Andspyrnusveitireru einnig lykilhjálp sem getur hjálpað þér að sigla meira krefjandi íþróttir.Hér eru nokkrar ástæður til að bæta viðnámsbandi við íþróttina þína!
1. Andspyrnusveitirgetur aukið vöðvaþjálfunartíma
Einfaldlega að teygja mótstöðuband getur skapað sömu spennu og lóð.Því meiri sem teygjan er, því meiri er spennan.Og mótstöðubönd eru frábrugðin frjálsum lóðum.Viðnámsbandið gefur spennu alla æfinguna.Þannig getur það aukið þjálfunartíma vöðvanna.
2. Andspyrnusveitirgetur verið gagnlegt í næstum hvaða þjálfunarrútínu sem er
Viðnámsbönd geta einnig hjálpað þér að byggja upp styrk án þess að ofhlaða vöðvana eftir að þú hefur slasast.Sumar mótstöðubönd, sérstaklega langar með auka teygju, eru tilvalin.Þau eru sveigjanlegri og meira jafnvægi en teygjanlegri smábönd sem eru innan við 30 cm á breidd.
Hvernig skal notamótstöðuböndrétt?
1. Veldu rétt mótstöðuband eftir tegund þjálfunar
Ef æfingarútínan þín inniheldur samsettar fjölliða æfingar geturðu valið langt, þykknað mótstöðuband.Oft er talað um þær sem „ofurviðnámsbönd“ vegna þess að þær líta út eins og risastór gúmmíbönd.Þessi tegund af mótstöðubandi getur komið í veg fyrir meiðsli vegna þyngdarþjálfunar.
Þegar þú sérhæfir þig í ákveðnum vöðvahópum þarftu sveigjanlegra og sveigjanlegra mótstöðuband.Þetta gerir þér kleift að teygja frá mismunandi sjónarhornum.Þetta er þegar þú gætir viljað velja langt þunnt hringband.Það er pappírsþunnt, breikkað teygjanlegt band, alveg eins og stór borði.
Fyrir æfingar með minna hreyfisvið, eins og mjaðmaþjálfun, geturðu valið lítið mótstöðuband.Vegna þess að það er þægilegra að renna yfir ökklann eða fyrir ofan hné.
2. Vísa til "þyngd" ámótstöðuband
Viðnámsbönd koma í mismunandi þyngd eða spennustigum, venjulega þar á meðal ofurlétt, létt, miðlungs, þungt og sérstaklega þungt.Litir eru almennt notaðir til að greina á milli mismunandi stiga.
Það er mikilvægt að velja rétta „þyngd“ fyrir eiginleika æfingarinnar, allt eftir markmiðum þínum.Ef þú getur ekki gert 5 reps í röð í réttri stöðu þegar þú gerir sett, þá þarftu að minnka þyngdina aðeins.Ef þú ert ekki heit í lok þjálfunar, þá þarftu að auka þyngdarstigið aðeins.
3. Stilltu þig eftir æfingasvæðinu
Hægt er að stilla styrkleika æfingarinnar, sérstaklega smáviðnámsböndin, eftir staðsetningu mótstöðuböndanna í útlimum.
Því lengra semmótstöðubander frá vöðvanum sem þú vilt æfa, því ákafari verður vöðvaæfingin.Þetta er vegna þess að það mun búa til lengri lyftistöng fyrir vöðvann til að hreyfa sig.Ef þú vilt styrkja gluteus maximus með því að lyfta fætinum til hliðar geturðu sett mótstöðubandið fyrir ofan ökklann í stað þess fyrir ofan hnéð.Þannig verður gluteus maximus að stjórna bæði læri og kálfa og útkoman verður betri.
*Hlý ráð: Settu aldrei mótstöðuband yfir hné, ökkla eða annan lið.Þrátt fyrir að mótstöðubönd séu mjúk og sveigjanleg getur spennan sem þau skapa sett of mikinn þrýsting á liðinn.Þetta getur aukið hættuna á sársauka eða meiðslum.
4. Spenna!Spenna!Spenna!
Til að fá fulla styrkjandi áhrifmótstöðubönd, haltu þeim stífum alla æfinguna!Þú ættir alltaf að finna spennuna í vöðvunum á móti mótstöðubandinu.
Teygðu mótstöðubandið í gegnum æfinguna fyrir hverja hreyfingu.Þangað til þér líður eins og þú þurfir að standast spennuna til að forðast frákast.Haltu síðan þessari spennu stöðugt í gegnum settið.
Birtingartími: 19-jan-2023