Húla-hringurinn er ekki aðeins þægilegur fyrir æfingar heldur æfir einnig styrk mitti og kvið, getur náð áhrifum þyngdartaps mjög vel og er innilega elskaður af meirihluta kvenkyns vina.Eftirfarandi mun leggja áherslu á kynningu á húllahring fyrir þyngdartap.
Hlutverk Hula Hoop fyrir þyngdartap
1. Á áhrifaríkan hátt æfa djúpa vöðva, auðvelt að rækta líkamsbyggingu auðvelt að léttast
Þegar líkaminn snýr húlahringnum er psoas major vöðvinn notaður sem kraftpunktur sem knýr bakvöðva og kviðvöðva til að beita krafti saman og virkja að fullu nærliggjandi djúpvöðva.Ef það er húllahringur tileinkaður þyngdartapi mun þyngdin einnig aukast.Munurinn er sá að á meðan snúningur er á miklum hraða er álagið á líkamann líka léttara, sem bætir efnaskipti líkamans og gerir líkamsbygginguna smám saman magra.
2. Merkileg nuddáhrif
Húlahringurinn snýst um mitti og kvið sem hefur nuddáhrif á mitti og kvið sem getur örvað peristalsis í þörmum og leyst þar með hægðatregðuvandann.
3. Stilltu uppbyggingu mjaðmagrindarinnar
Eftir að sumar konur hafa gengist undir fæðingu hefur líkamlegt ástand þeirra breyst, sérstaklega mjaðmagrindin er laus, kviðfitan safnast fyrir og þær líta út fyrir að vera uppblásnar og decadent.Í þessu tilviki, með því að nota húllahringinn til að léttast og hrista mittið fram og til baka, getur það æft mittisvöðvana sem styðja mjaðmagrindina og smám saman aðlaga vansköpuð mjaðmagrind.Ef þú heldur áfram að æfa í nokkurn tíma verður mjaðmagrind og bak stinnari.
4. Brenndu fitu fljótt
Þegar þú snýrð húllahringnum, með taktfastri öndun, geturðu neytt 100 hitaeininga á um það bil 10 mínútum.Ef þú heldur þig við það í meira en 20 mínútur eru áhrif fitubrennslu betri.
Æfing með húllahring krefst samt ákveðinnar færni.Sumar stúlkur halda að því þyngri sem húllahringurinn er, því betri eru þyngdartapáhrifin, en þetta er í raun rangt.Húlahringurinn er of þungur og krefst mikillar áreynslu til að starfa þegar hann snýst.Stattu upp, við langvarandi æfingar, mikil þyngd mun hafa áhrif á innri líffæri kviðar og baks, sem getur skemmt líkamann.
Rétta leiðin til að snúa húlahringnum
Aðferð 1: Æfðu þrisvar í viku, hver æfingatími er meira en 30 mínútur
Að snúa húllahringnum er ekki stórt út frá sjónarhóli hreyfingar og því tekur ákveðinn tíma að ná fram áhrifum þyngdartaps.Almennt séð tekur það að minnsta kosti hálftíma.Innan tíu mínútna er aðeins hægt að líta á það sem upphitunarástand, aðeins 30 á hvern snúning. Ef þú krefst þess þrisvar í viku í meira en mínútur, geturðu náð því markmiði að brenna fitu og brenna kaloríum.
Aðferð 2: Veldu húllahring með miðlungsþyngd
Eins og fyrr segir er sú hugmynd röng að því þyngri sem húllahringurinn sé betri fyrir þyngdartap.Fyrir stelpur með veikari líkamsbyggingu og smávaxna vexti, þegar þyngri húllahringur er notaður, mun það kosta mikið að snúa í byrjun.Styrkur hans verður eins konar erfið æfing.Ef þú hreyfir þig í stuttan tíma verður þessi skammvinn erfiða æfing að loftfirrtri æfingu.Auk þess að láta þig finna fyrir sársauka um allan líkamann eru nánast engin þyngdartapáhrif.Það getur einnig valdið meiðslum á innri líffærum vegna áhrifa húllahringsins.Þess vegna er nauðsynlegt að velja húllahring með viðeigandi þyngd.
Aðferð 3: Veldu Hula Hoop þyngdartap aðferð í samræmi við raunverulegar aðstæður þínar
Þó að húllahringur hjálpi til við að léttast hentar hann ekki öllumfólk.Það að snúa húlahringnum fer aðallega eftir styrkleika mittsins og það tekur langan tíma.Ef þú ert með tognun á mjóhrygg eða mænuskaða, eða aldraðir með beinþynningu, er ekki mælt með því að gera þessa æfingu til að forðast óþarfa skemmdir.Jafnframt, þó að æfingaálagið við að snúa húlahringnum sé ekki sterkt, gerðu eins miklar undirbúningsæfingar og hægt er áður en þú snýrð þér, hreyfðu liðamót og vöðva í hálsi, mitti og fótleggjum til að forðast krampa og qi vandamál meðan á æfingu stendur.
Hentar ekki hópnum
Æfðu ákefð og lagaðu þig að mannfjöldanum: mittisnúningsæfingar eru í meðallagi æfingaálag.Unglingar, þeir sem eru með lélegan mittis- og kviðvöðvastyrk, miðaldra fólk með feitan líkama, ungir karlar og konur með mikla mittisfitusöfnun og þeir sem eru með stærra hlutfall mittismáls mælt með líkamsrækt.Börn og aldraðir ættu að fara varlega.Það er frábending fyrir sjúklinga með stækkun á lendarhrygg og lendarhrygg.Það er ekki hentugur fyrir sjúklinga með háþrýsting og hjartasjúkdóma.
Vegna þess að hristing á húllahringnum byggir aðallega á mitti, þá æfir hann psoas, kviðvöðva og hliðar psoas vöðva að fullu og með því að krefjast æfingu getur það náð þeim árangri að herða mittið.Hins vegar ber að minna á að fólk með tognun í mjóhrygg, hryggskaða, beinþynningarsjúklinga og aldraða hentar ekki í þessa æfingu.Að auki, áður en þú hristir húlahringinn, ættir þú að gera nokkrar teygjuæfingar til að teygja liðböndin til að forðast tognun.Hreyfing er ekki spurning um einn eða tvo daga og offita stafar ekki af einum eða tveimur degi.Sama hvers konar æfingu þú stundar, mundu að átta þig á einni meginreglu: löng og samfelld, örlítið andlaus en ekki of stífandi.Ég trúi því að bráðum verðir þú meðlimur hinnar granna fjölskyldu.
Hula Hoop þolfimi
Stýri að aftan, aðalmarkmið: upphandleggur á handlegg, báðar hliðar mitti og bak
1. Stattu með fæturna á axlarbreidd í sundur og handleggina klukkan 3 og 9 fyrir aftan þig.Haltu húllahringnum og haltu henni í 30 cm fjarlægð frá líkamanum.Andaðu að þér og haltu brjóstinu upp og reyndu að klípa axlarblöðin.
2. Snúðu húllahringnum réttsælis þar til vinstri höndin er beint fyrir ofan höfuðið og hægri höndin er fyrir aftan mjöðmina.Haltu í 10 sekúndur, andaðu rólega og djúpt og finndu vöðvana teygjast.
3. Farðu aftur í upphafsstöðu og snúðu húlahringnum rangsælis þar til hægri höndin er sett beint fyrir ofan höfuðið og vinstri höndin fyrir aftan mjöðmina.Haltu í 10 sekúndur, andaðu hægt og djúpt og farðu síðan aftur í upprunalegt ástand.
Beygðu fram-aðalmarkið: bak, handleggi og axlir
1. Stattu með fætur á axlarbreidd í sundur, haltu húllahringnum með báðum höndum klukkan 10 og 2 í sömu röð og settu þá fyrir fæturna.Sittu með beygð hné og mjaðmir niður og stoppaðu um 1 metra yfir jörðu.Notaðu húllahringinn til að styðja við líkamann eins og sýnt er á myndinni, réttu handleggina áfram og finndu fyrir teygðum öxlum.
2. Haltu áfram að teygja líkamann fram á við þar til kviðinn er nálægt lærunum og teygðu svo handleggina fram eins og þú getur, finnst að hryggurinn og bakið lengjast hægt og rólega.Á sama tíma skaltu draga djúpt andann, slaka á hálsinum og halda höfðinu niðri.Eftir að hafa haldið í 10 sekúndur skaltu standa hægt upprétt.
Stattu uppréttur og snúðu aðalmarkmiðum mitti: kvið, axlir og bak
1. Láttu húllahringinn snúast um mittið, annað hvort til vinstri eða hægri.
2. Snúðu hægt í byrjun til að finna takt.
3. Næst skaltu setja hendurnar á höfuðið (þessi aðgerð getur haldið líkamanum stöðugum).
4. Hættu eftir að hafa snúið í 3 mínútur og snúðu síðan í gagnstæða átt í 3 mínútur.
Birtingartími: 17. maí 2021