Hulahringur er u.þ.b.70–100 cm(28–40 tommur) í þvermál, sem er vafið um mitti, útlimi eða háls til leiks, danss og hreyfingar. Til að velja skynsamlega,Stærð parhringjaog þyngd miðað við hæð þína, færni og markmið. Leiðbeiningar um hulahring eru hér að neðan.smáatriði, stíl, ráð um stærðir og grunnatriði.
✅ Óvæntir kostir hulahringsins
Húlahringjaæfingarallan líkamann meðlágmarks álag á liði, sem þýðir að nánast hver sem er getur tekið þátt og aukið á áhættulausan hátt. Leikandi stemningin hjálpar einstaklingum að fylgja því, semstuðlar að langtíma líkamsrækt, hugræn einbeiting og stöðugt skap.
1. Kjarnastyrkur
Hringæfingar halda hringnum uppi með því að styrkja og púlsa kviðvöðvana, skávöðvana og mjóbakið. Þessar minniháttar, stöðugubreytingar rækta kraftog stjórn í djúpum kjarna semstyður við hrygginnvið daglegar athafnir.
Þolið eykst með tímanum sem það tekur að vinna verkefnið. 2-5 mínútur í byrjun eru í lagi, síðan aukast um 30-60 sekúndur á viku.fylgjast með framvindumeð lengri samfelldum keyrslum eða færri hliðarrofum með minna falli.
2. Hjartaheilsa
Notaðu millibili til að kvarða: 45 sekúndur á æfingu, 15 sekúndur á hvíld í 10 lotur, eða stöðug 10 til 20 mínútna sett eftir því sem líkamlegt ástand eykst.Hulahringur með lóðumí aðeins 12 mínútur á dag, skerkviðfitaog minnkar mittismál meira en að ganga næstum 10.000 skref á dag.
Kaloríubrennsla styður við þyngdarstjórnun þegar hún er notuð ásamthollar matarvenjurFylgstu með styrkleikanum með úri eða með því að tala. Þú ættir að tala í stuttum setningum. Ef andardrátturinn er of þröngur skaltu hægja á þér.
3. Líkamsvitund
Hringhlaup skerpir jafnvægi og tímasetningu. Þú uppgötvar hvenær á aðýttu við hringinnog hversu mikið, sem skerpir samhæfingu. Stattu uppréttur,Rifbein raðað yfir mjaðmir, mjúk hné. Þessi grunnur kemur í veg fyrirhringurinnfrá því að lenda í jörðinni.
Spegill eða stutt myndbandsýnir mjaðmaleið, axlahalla og fótstöðu. Lítil brögð virka venjulega fljótt. Byggðu upp færni smátt og smátt:breyta snúningsstefnu, prófaðu hliðarskref og bættu síðan við beygjum. Þessi hæga álag eykur stöðuskynjun án áreynslu.
4. Andleg einbeiting
Að halda hringnum í loftinu krefst stöðugrar vinnueinbeittu þér að tímasetningu og höggiAð einbeiting við eitt verkefni getiþagga niður truflanirSettu þér því stutt markmið. Byrjaðu með einni mínútu á hvoru liði og aukið svo í tvær. Skráðu sigra til að móta einbeitingu þína.
Næstum allir upplifa þessa kostimeðvituð hreyfingvið að draga úr streitu og kvíða. Þetta er þar sem hringlaga hreyfingar koma inn í myndina sem stutt heilahlé milli símtala til að endurheimta skýrleika.
5. Skapbæting
Það óvæntahulahringurkostir! Daglegur hringtími geturverða jarðtengingarathöfn, lítill sigur sem leggst í betri dag. Hóphlaup í hring veitir mesta félagslega lyftingu, hvort sem er í almenningsgarði eða á netinu. Það erfrábær og auðveld leiðað vera virkur með fjölskyldu þinni og vinum.
Taktu það með þér út þegar þú getur. Loft, sól og útivist eru líkleg til aðefla andannLítilsháttar áhrifin eru liðavæn, þannig að þú getur notið tilfinningarinnar oftar án þess að fá verki.
✅ Veldu þinn fullkomna hulahring
Veldu eftir stærð, þyngd og efni, síðanstilltu hringinn þinnmeð fyrirhugaðri notkun – líkamsrækt, dans eða trick. Prófaðumargar hringiráður en þú kaupir ef mögulegt er, þar sem líkamsbygging, færni og persónuleg þægindi eru mismunandi. Stutt leiðarvísir hér að neðan!
Stærð hrings
Mælið frá gólfi að nafla til að fá upphafsþvermál. Þetta gefur ykkur hring semlendir í miðlínu þinni, sem gerir snúninginn stjórnanlegan þegar þúþróa takt og stjórnLíkamsgerð vegur þyngra en hæð. Mittismál og hlutföll skipta máli fyrir líkamsbyggingu.
• Fullorðnir:Lítil stærð 96 cm (38 tommur), meðalstærð 102 cm (40 tommur), stór stærð 112 cm (44 tommur)
• Börn:70–85 cm (28–34 tommur) fyrir flesta aldurshópa
• Breið mitti getur verið betra með 110–120 cm ummál
• Byrjaðu við ~102 cm (40 tommur) ef þú ert óviss
Þyngd hrings
Þyngri hringir aðstoða byrjendur viðað viðhalda skriðþungameð minni áreynslu. Aukaþyngdin hjálpar til við að viðhalda skriðþunga en of þung eykur líkur á marblettum og geturálag á mjóbakið.
Léttar hringir eru bestar fyrir hraða fótavinnu, brot, rúllur og handbrögð. Þær bregðast við með minni töf og virka liprari. Flestir atvinnudansararnota ultraléttar hringifyrir flæði utan líkamans. Teipið veitir smá þyngdarhækkun sem hjálpar til viðsnemma æfingán þess að breyta stærð.
• Mjög létt:150–250 g — hröð brögð, viðbragðsfljótur dans
• Létt–miðlungs:250–450 g — blandaðar æfingar, smá líkamsrækt og brögð
• Miðill:450–650 g — byrjendavænt mittisband
• Þungt:650 til 1.200 grömm — hæg snúningur, varkár notkun til að forðast marbletti
Efni hrings
Vinsælustu kostirnir eru HDPE (háþéttni pólýetýlen), pólýpró (pólýprópýlen) og þyngdarbyggingar með viðbótar ballast.HDPE er sterkt, þolir fall eða kast og hitasveiflur betur en pólýpró. Pólýpró ervorlegt og hratt, kjörinn fyrir skarpar smellur og hraðvirkar bakslag, en hann getur brotnað í kulda.
Yfirborðsáferðákvarðar grip og þægindiMatt eða slípuð rör og gripteip koma í veg fyrir að þau renni þegar hendur svitna.Slétt glansandi rörRennur fallega fyrir lófahreyfingar en getur runnið til í mittinu.
Sveigjanleiki er mikilvægur fyrir bæðiferðalög og geymslaHDPE beygist betur án þess að bogna, þannig að það vindist auðveldlega niður. Polypro er stífara, sem finnst létt en þjappast ekki eins vel saman.
Við erum staðráðin í að veita framúrskarandi stuðning og
Fyrsta flokks þjónusta hvenær sem þú þarft á henni að halda!
✅ Ná tökum á grunnhreyfingum í hulahring
Byrjaðu með grunntækni semveita stjórnoglágmarka streituFyrst grunnatriðin, síðan hraði, brögð og flæði. Æfðu hverja hreyfingu fyrir sig, fylgstu með framförum og sameinaðu síðan hreyfingar þegar þær erufinnst þú áreiðanleg/urNá tökum á grunnatriðum í mitti, höndum og fyrir ofan höfuð til aðleggja grunninnfyrir bringu, hné, lófahreyfingar, handfætur og beygjur.
Afstaðan
Stattu gróflega með fæturnaaxlabreidd í sundurHaltu tánum fram eða nokkrum gráðum út ef það finnst stöðugt. Mýktu hnén til aðtaka upp hreyfinguog koma í veg fyrir liðverki. Ýttu mjöðmunum undir axlirnar.
Ímyndaðu þérað lengja hrygginn þinn, rifbeinin staflað saman, höku samsíða. Þetta viðheldur jöfnumhringlaga brautog dregur úr hættu á klemmu í baki. Vinnið í þessari stöðu án hringsins í eina eða tvær mínútur, síðankynna mjúka vaggunframan til baka og frá hlið til hliðar. Þú ert að þróa þaðvöðvaminnisem heldur hringnum lengur á lofti.
Ýtið
Ýting fram á við á bak skiptir máli. Ýting fram á við fer vel saman viðpúlsar frá framan til aftan á mjöðmum. Afturábakshraði hentar oft vel til aðhliðar-til-hliðar púlsarÆfðu bæði til að þróa samhverfu og draga úr einhliða tilhneigingu.
Vinnið saman með handleggjum og búk. Þegar þið ýtið ykkur áfram, spennið kviðvöðvana og svofá smá púlsfrá mjöðmunum eftir hringlínunni. Skiptu um átt á nokkurra tilrauna fresti. Skráðu endurtekningar í einfaldri dagbók: vinstri byrjunartímar tíu,réttir upphafstímartíu, jafn snúningur, lágmarks halli.
Takturinn
Um leið og þú byrjar að gera villtar hreyfingar og hringirnir þínirverða úr jafnvægi, þú tapar. Miðaðu á ljósslög sem samsvarasnúningur hringsinsTeljari virkar: einn-tveir, einn-tveir. Hjálpartæki fyrir tónlist eru meðal annarssamfelld rapplögmeð sterkum takti.
Forðastu rykkjóttar krampa. Flýtti sér að lenda í flaki og skriðþunga.kynna vaggaÆfðu hægt og hraðaðu síðan. Skiptu á millihægt og hrattlög til að þróa stjórn á fjölbreyttum tempóum. Vinna ímismunandi líkamshlutareftir því sem þú kemst áfram. Náðu tökum á grunnhreyfingum hulahringsins.
✅ Niðurstaða
Til að klára þetta, hula hringurskilar raunverulegum ávinningiFyrir huga og líkama. Kjarninn styrkist. Mjaðmir og bak dansa af krafti. Hjartsláttur svífur. Tíu mínútur virðast vera afrek á annasömum degi.Taktu upp hringTaktu tímann í 10 mínútur og fáðu þína fyrstu snúninga í dag!
Talaðu við sérfræðinga okkar
Hafðu samband við NQ sérfræðing til að ræða vöruþarfir þínar
og byrjaðu á verkefninu þínu.
✅ Algengar spurningar um hulahring
Hverjir eru helstu heilsufarslegir ávinningar af hulahring?
Hulahringur eykur hjartaþjálfun, kviðstyrk og samhæfingu. Hann getur hjálpað til við þyngdarstjórnun og líkamsstöðu. Stuttar, tíðar æfingar auka hjartslátt og brenna kaloríum. Hann er lágálags og hentar nánast öllum líkamsræktarstigum.
Hvernig vel ég rétta stærð og þyngd hulahringsins?
Veldu hring sem nær upp einhvers staðar á milli mittis og bringu þegar þú stendur uppréttur. Byrjunarmenn kjósa yfirleitt þyngdarhring á bilinu 0,7 til 1,2 kg. Léttari hringir snúast hraðar og eru auðveldari í brögðum. Þyngri hringir snúast hægar og eru betur stjórnaðir.
Er hulahring öruggt fyrir byrjendur?
Venjulega, já. Byrjaðu á 5 til 10 mínútum og vinndu þig upp. Mundu að halda hnjánum mjúkum og virkja kviðvöðvana. Ef þú finnur fyrir sársauka skaltu ekki nota hring á mjóbakið. Ef þú ert með vandamál í hrygg, kvið eða grindarholi skaltu fyrst ráðfæra þig við lækninn þinn.
Hvaða grunnhreyfingar ætti ég að læra fyrst?
Byrjaðu með mittisæfingu og prófaðu síðan púlsa frá hlið til hliðar og fram til baka. Notaðu höfuðæfingar og handæfingar. Vinnðu í báðar áttir til að halda vöðvunum í jafnvægi. Stuttar, einbeittar æfingar hámarka tímasetningu og stjórn.
Ætti ég að nota hulahring með lóðum?
Þyngdarhringir hjálpa byrjendum að halda skriðþunganum og finna fyrir hreyfingunni. Veldu á milli 0,7 og 1,2 kg til að byrja með. Forðastu mjög þunga hringi til að forðast marbletti. Þegar færnin þróast skaltu skipta yfir í léttari hringi fyrir flæði og brögð.
Birtingartími: 17. maí 2021