Viðnámsbönd eru frábær til að vinna á efri brjóstvöðvum.mótstöðubönd mynsturTil að byrja, stattu með fæturna á mjaðmabreidd í sundur og gríptu í annan enda mótstöðubandsins.Beygðu vinstri handlegginn og færðu hinn endann að hægri öxlinni.Endurtaktu hinum megin.Markmiðið er að viðhalda stífri efri líkamsstöðu en þú getur líka notað þessa æfingu til að styrkja neðri bringuna.Þetta er áhrifarík æfing fyrir hlaupara líka.Fyrir meira krefjandi afbrigði skaltu halda mótstöðubandinu í vinstri hendi á meðan þú beygir hægra hnéð.
Til að framkvæma þessa æfingu skaltu vefja bandinu utan um efri læri, nafla og fætur.mótstöðubönd mynsturKreistu síðan herðablaðið í átt að hryggnum.Slepptu handleggnum og endurtaktu hinum megin.Þegar þú hefur lokið við 10 endurtekningar skaltu skipta um hlið.Auðveldast er að halda bandinu fyrir neðan hnén.Þegar hnén koma nær brjóstinu skaltu draga bandið í átt að bolnum.Endurtaktu æfinguna þar til þú ert ánægður með framfarir þínar.
Til að auka viðnám axla og þríhöfða, byrjaðu á því að færa fæturna í sundur.mótstöðubönd mynsturÞetta gerir það auðveldara að halda jafnvægi.Togaðu í handföngin til að skapa spennu.Næst skaltu beygja hnén þannig að þú getir teygt bandið á milli fótanna.Gerðu sömu æfingu með hinum fætinum þínum.Mundu að því hærra sem viðnámið er, því erfiðara er æfingin.Viðnámsstigið í þessari æfingu mun vera mismunandi eftir því hvernig bandið er teygt.
Í nýlegri rannsókn, McMaster o.fl.mótstöðubönd mynsturuppgötvaði ótölfræðilegan mun á einu viðnámsbandi og svipuðu mynstri sem samanstendur af tveimur pörum af böndum með mismunandi þykkt.Þeir sögðu að meðaltali 4,9 kg munur á bandi sem er tvöfalt lengri en hvíldarfótur.Hins vegar gæti þessi munur hafa verið útúrsnúningur.Þar af leiðandi jók núverandi rannsókn úrtaksstærð hverrar þykktar til að koma til móts við þessa útlægu.
Viðnámshljómsveitir eru frábær kostur fyrir íþróttamenn vegna þess að hægt er að stækka þær upp og niður til að passa við ákveðna líkamsþjálfun.mótstöðubönd mynsturEins og með lóð eru mótstöðubönd fjölhæf, sem þýðir að þú getur framkvæmt ýmsar æfingar á meðan þú notar sama bandið.Omari Bernard, löggiltur styrktarþjálfari og sérfræðingur í leiðréttingaræfingum, segir að þau séu frábær kostur fyrir öll líkamsræktarstig.Sett af mótstöðuböndum býður upp á átta til tuttugu punda mótstöðu.
Nákvæmara viðnámsbandsmynstur er hægt að ná með blöndu af teygjanlegum og jafntóna gerðum viðnáms.Teygjanlegt viðnám byggist á teygjumagni bandsins og lengingu þess.Það er hægt að mæla í pundum eða í prósentum.Teygjuhlutfallið ákvarðar hversu mikinn kraft teygjubandið getur framkallað við tiltekna teygjulengd.Til dæmis er tveggja feta grænt band strekkt í fjóra feta (120 cm) 100% lengingu.
Viðnámsbönd koma í mismunandi litum, með mismunandi styrkleika eftir vöðvahópnum.Viðnámsstigið er nauðsynlegt vegna þess að sumir vöðvar verða þreyttir þegar þeir eru undir miklu álagi.Að jafnaði ætti að nota viðnámsbönd í þremur eða fleiri mismunandi litum, annars verða þau of auðveld fyrir þig.Og mundu að það getur verið of endurtekið og árangurslaust að nota eina hljómsveit í einu.Með margs konar hljómsveitum geturðu fengið líkamsþjálfun fyrir allan líkamann og upphitunarrútínu með mótstöðubandinu.
Birtingartími: 31. maí 2022