Þolteygjur eru frábærar til að þjálfa efri brjóstvöðvana.mynstur mótstöðubandaTil að byrja með, stattu með fæturna í mjaðmabreidd og gríptu í annan endann á teygjubandinu. Beygðu vinstri handlegginn og færðu hinn endann að hægri öxlinni. Endurtaktu á hinni hliðinni. Markmiðið er að viðhalda stífri efri hluta líkamans, en þú getur líka notað þessa æfingu til að styrkja neðri hluta brjóstkassans. Þetta er áhrifarík æfing fyrir hlaupara líka. Fyrir krefjandi útgáfu, haltu teygjubandinu í vinstri hendi á meðan þú beygir hægra hnéð.
Til að framkvæma þessa æfingu skaltu vefja bandinu utan um efri hluta læranna, nafla og fæturna.mynstur mótstöðubandaKreistu síðan herðablaðið að hryggnum. Slepptu handleggnum og endurtaktu á hinni hliðinni. Þegar þú hefur lokið 10 endurtekningum skaltu skipta um hlið. Auðveldast er að halda teygjunni fyrir neðan hnén. Þegar hnén koma nær brjóstinu skaltu toga teygjuna að búknum. Endurtaktu æfinguna þar til þú ert ánægð(ur) með framfarirnar.
Til að auka viðnám í öxlum og þríhöfðum skaltu byrja á að færa fæturna í sundur.mynstur mótstöðubandaÞetta auðveldar jafnvægið. Togðu í handföngin til að skapa spennu. Beygðu síðan hnén svo þú getir teygt teygjuna á milli fótanna. Gerðu sömu æfingu með hinum fætinum. Mundu að því meiri sem viðnámið er, því erfiðari er æfingin. Viðnámsþrepið í þessari æfingu er breytilegt eftir því hvernig teygjan er teygð.
Í nýlegri rannsókn, McMaster o.fl.mynstur mótstöðubandauppgötvuðu ótölfræðilegan mun á einni mótstöðuteygju og svipuðu mynstri sem samanstóð af tveimur pörum af teygjum með mismunandi þykkt. Þeir greindu frá meðalmun upp á 4,9 kg á teygju sem var tvöfalt lengri en hvíldarfótur. Hins vegar gæti þessi munur hafa verið útlægur. Þar af leiðandi jók þessi rannsókn úrtaksstærð hverrar þykktar til að taka tillit til þessara útlægu gilda.
Þolteygjur eru frábær kostur fyrir íþróttamenn því þær er hægt að stækka og minnka til að passa við ákveðna æfingaráætlun.mynstur mótstöðubandaEins og með lóð eru teygjubönd fjölhæf, sem þýðir að þú getur framkvæmt fjölbreyttar æfingar með sama teygjunni. Omari Bernard, löggiltur styrktarþjálfari og sérfræðingur í leiðréttingaræfingum, segir að þau séu frábær kostur fyrir öll líkamsræktarstig. Sett af teygjuböndum býður upp á átta til tuttugu pund af mótstöðu.
Nákvæmara mynstur teygjubanda er hægt að ná með blöndu af teygjanlegri og jafnþrýstinni mótstöðu. Teygjumótstaðan byggist á teygjumagni bandsins og lengingu þess. Hana má mæla í pundum eða prósentum. Teygjuprósentan ákvarðar hversu mikinn kraft teygjubandið getur framleitt við tiltekna teygjulengd. Til dæmis er tveggja feta grænt band sem teygt er í fjóra fætur (120 cm) með 100% lengingu.
Þolbönd eru fáanleg í mismunandi litum, með mismunandi styrk viðnáms eftir vöðvahópnum. Þolstigið er mikilvægt því sumir vöðvar þreytast þegar þeir eru undir miklu álagi. Almennt séð ætti að nota teygjur í þremur eða fleiri mismunandi litum, annars verða þær of auðveldar fyrir þig. Og mundu að það getur verið of endurtekið og árangurslaust að nota eina teygju í einu. Með fjölbreyttum teygjum geturðu fengið heila líkamsþjálfun og upphitunarrútínu með teygjunni.
Birtingartími: 31. maí 2022