Styðja einfalda setu
Þó að þessi stelling sé kölluð einföld sitja er hún ekki auðveld fyrir marga með stífan líkama.Ef þú gerir það í langan tíma verður það mjög þreytandi, svo notaðu kodda!
hvernig skal nota:
-Settu á kodda með krosslagða fætur náttúrulega.
-Hnén eru á jörðinni, mjaðmagrindin er rétt og hryggurinn er náttúrulega teygður út.
-Virkjaðu kjarnann til að styðja við mjóbakið.
-Bakið öxlunum til baka og færðu hendurnar í þægilega stöðu.
-Slappaðu af og haltu líkamanum stöðugum.Vertu meðvitaður um hugmyndina og láttu hana flæða náttúrulega.
-Geymið það í 3-5 mínútur.
Sitting horn fram beygja
Að æfa jóga getur aukið liðleika líkamans en það tekur smá tíma.Notaðu kodda til að gera þessa frambeygju, þú getur slakað á hökunni, ennið er mjúkt, öndunin er stöðug og þú getur farið dýpra inn í asana.
hvernig skal nota:
-Opnaðu fæturna eins langt og hægt er, láttu þér ekki líða of vel og teygðu þig ekki of mikið.
-Sitbeinin skjóta rótum og finna tengslin milli líkama og jarðar.
-Haltu iljum fótanna króknum, hertu fjórhöfða og verndaðu aftan á fótunum.
-Einn endi koddans er settur framan á kynbeinið, beint fram.
-Andaðu inn til að lengja hrygginn og andaðu út til að brjótast inn á koddann.
-Geymið það í 3-5 mínútur.
Liggjandi geislahorn
Þetta asana er hægt að nota sem upphaf eða lok æfingar.Þetta er asana sem opnar hjartastöðina, gerir axlum, brjósti og kvið kleift að opnast og slaka á á meðan höfuð, háls og bak eru studd á koddanum.Búðu til pláss fyrir mjóhrygginn og minnkaðu þjöppun.
hvernig skal nota:
-Setjið púðann uppréttan á bakið, með annan endann á bak við mjöðm.
-Gakktu úr skugga um að koddinn sé eins nálægt líkamanum og hægt er og leggstu svo rólega niður.
-Ef líkaminn er lengri skaltu setja jóga múrstein eða kodda á hinn endann til að styðja við höfuðið.
-Dregðu aðeins til baka hökuna og teygðu aftan á hálsinum.
-Handleggir við hliðina, lófar snúa upp, axlir slakar.
-Vertu afslappaður í 3-5 mínútur.
Sittu og beygðu þig fram
Frambeygja getur teygt og teygt vöðva vel.Að sitja fram og beygja hefur marga kosti, teygja aftan á lærum, mjóbaki og hrygg, á sama tíma róar hugann og dregur úr streitu og kvíða.
hvernig skal nota:
-Beygðu fæturna áfram og settu kodda fyrir ofan fæturna.
-Sitbeinin eru rótuð niður og líkaminn teygir sig í átt að loftinu.
-Andaðu inn og lyftu höndunum upp, andaðu frá þér og settu bringuna á koddann.
-Haltu iljum fótanna króknum og virkjaðu fæturna.
-Finndu þægilega höfuðstöðu: andlit niður eða hlið til hlið.
-Lokaðu augunum og slakaðu á í 3-5 andardrætti.
Ef þú vilt vita meira um jóga kodda vörur, smelltu á hlekkinn hér að neðan til að slá inn:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Birtingartími: 20. júlí 2021