Styðjið einfalda setu
Þó að þessi stelling sé kölluð einföld sitjandi stelling, þá er hún ekki auðveld fyrir marga með stífa líkama. Ef þú gerir þetta í langan tíma verður það mjög þreytandi, svo notaðu kodda!
hvernig á að nota:
-Setjið á kodda með fæturna krosslagða náttúrulega.
-Hnén eru á gólfinu, mjaðmagrindin er rétt og hryggurinn er náttúrulega útréttur.
-Virkja kviðvöðvana til að styðja við mjóbakið.
-Beygðu axlirnar aftur og færðu hendurnar í þægilega stöðu.
-Slakaðu á og haltu líkamanum stöðugum. Vertu meðvitaður um hugmyndina og láttu hana flæða náttúrulega.
-Haltu því í 3-5 mínútur.
Sbeygjuhorn fram á við
Að stunda jóga getur aukið liðleika líkamans, en það tekur smá tíma. Notaðu kodda til að beygja þig fram á við, þú getur slakað á hökunni, ennið er mjúkt, öndunin er jöfn og þú getur farið dýpra í asana.
hvernig á að nota:
-Opnaðu fæturna eins mikið og mögulegt er, gerðu það ekki of þægilegt og teygðu þig ekki of mikið.
-Sitbeinin festa rætur og finna fyrir tengingu líkamans og jarðarinnar.
-Haltu iljunum króknum, spenntu lærin og verndaðu aftan á fótunum.
-Annar endi koddasins er settur á framhlið lífbeinsins, beint fram.
-Andaðu að þér til að teygja hrygginn og andaðu frá þér til að leggjast á koddann.
-Haltu því í 3-5 mínútur.
Geislahorn í baki
Þessa asana má nota sem upphaf eða enda æfingar. Þetta er asana sem opnar hjartastöðina, sem gerir öxlum, brjósti og kvið kleift að opnast og slaka á, á meðan höfuð, háls og bak eru studdir á koddanum. Skapaðu rými fyrir lendarhrygginn og minnkaðu þrýsting.
hvernig á að nota:
-Settu koddann uppréttan á bakið, með annan endann að aftanverðu mjöðminni.
-Gakktu úr skugga um að koddinn sé eins nálægt líkamanum og mögulegt er og leggstu síðan hægt niður.
-Ef líkaminn er lengri skaltu setja jógakubba eða kodda á hinn endann til að styðja við höfuðið.
-Dragðu hökuna örlítið til baka og teygðu aftan á hálsinum.
-Handleggir við hliðarnar, lófar upp, axlirnar afslappaðar.
-Vertu afslappaður í 3-5 mínútur.
Sitjið og beygið ykkur fram
Að sitja fram á við getur teygt og stækkað vöðva vel. Að sitja fram á við hefur marga kosti, teygir aftan á lærunum, mjóbakinu og hryggnum, róar hugann og dregur úr streitu og kvíða.
hvernig á að nota:
-Beygðu fæturna fram og leggðu kodda fyrir ofan fæturna.
-Sitbeinin eru rótuð niður og líkaminn teygist upp að loftinu.
-Andaðu að þér og lyftu höndunum upp, andaðu frá þér og leggðu bringuna á koddann.
-Haltu iljunum króknum og virkjaðu fæturna.
-Finndu þægilega höfuðstöðu: andlitið niður eða hlið við hlið.
-Lokaðu augunum og slakaðu á í 3-5 andardrætti.
Ef þú vilt vita meira um jóga koddavörur, smelltu þá á tengilinn hér að neðan til að skrá þig:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Birtingartími: 20. júlí 2021