Þú getur notað glute viðnámsbönd til að vinna úr glutes þínum. Glute resistance bands Það eru nokkrar gerðir til að velja úr.Ein sú vinsælasta er átta talsins hljómsveitin, sem er í laginu eins og „átta“.Þessar bönd eru sveigjanlegri og teygjanlegri en lykkjubönd og eru oft notuð til lækninga.Flestar gerðir eru gerðar úr latexi, nylon og spandex.Gakktu úr skugga um að þú veljir hágæða band sem þolir endurteknar teygjur.Hljómsveit af góðum gæðum mun ekki renna til, missa spennu eða rífast.
Þegar þú kaupir glute mótstöðu hljómsveitir, mundu að þú ættir að kaupa sett af að minnsta kosti þremur. glute mótstöðu hljómsveitum. par af glute mótstöðu hljómsveitum er tilvalið fyrir byrjendur, en tvær hljómsveitir eru of einföld fyrir lengra komna notendur.Það er best að kaupa að minnsta kosti þrjá fyrir ítarlega glute æfingu.Þrjár hljómsveitir munu veita rassinum þínum mestan ávinning og þú getur líka notað þær til að bæta herfangsbyggingaráætlunina þína.Þú ættir líka að íhuga að kaupa mótstöðubandasett sem inniheldur ólykkjubönd.
Til að byrja skaltu setja bandið fyrir ofan hnén.Leggðu síðan á bakið með fæturna flata á gólfinu.Til að lyfta fótum skaltu kreista glutana þína og þrýstu niður í gegnum hælana til að lyfta mjaðmagrindinni af gólfinu.Næst skaltu snúa hreyfingunni hægt við með því að ýta hnjánum út á móti bandinu og snúa út á við.Haltu áfram að skipta um fætur fyrir hverja endurtekningu.Markmiðið er að kreista glute vöðvana og lyfta mjöðmunum í átt að loftinu.
Þegar þú hefur rétta hljómsveitina geturðu haldið áfram á næstu æfingu.Þú getur notað mótstöðubandið til að framkvæma glute kickbacks, en þú verður að gæta þess að halda mjöðmunum láréttum meðan þú sparkar fótleggnum aftur.Ef þú heldur ekki mjöðmunum réttu gætirðu valdið því að neðri bakið bogni og tærnar rísa upp fyrir höfuðið.HIIT venjur sem fela í sér glute æfingar og mótstöðubönd munu gefa þér árangur á stuttum tíma.
Fyrir byrjendaæfingar fyrir glute-æfingar geturðu byrjað með lággæða viðnámsbandi.Byrjaðu með léttu bandi og aukið viðnámið smám saman eftir því sem glutes þín verða sterkari.Eftir það skaltu halda áfram í hágæða hljómsveit.Það ætti að vera erfitt fyrir þig að klára hreyfingarnar með fullkomnu formi.Óháð því hvers konar mótstöðuband þú kaupir, vertu viss um að þú haldir góðri líkamsstöðu og kreistir glutes áður en þú byrjar æfinguna.
Að nota hljómsveit mun auka æfingarrútínu þína á margan hátt.Notkun hljómsveitar mun halda öllum þremur helstu gluteus vöðvunum í gangi á sama tíma.Þetta þýðir að þú getur framkvæmt margar æfingar með færri endurtekjum og meiri álagi.Þú getur jafnvel prófað líkamsþyngdaræfingar á meðan þú notar hljómsveit.Þú gætir verið hissa á niðurstöðunum sem þú færð!Þessar æfingar munu tóna og byggja upp glutina þína á sem bestan hátt.Ef þú notar mótstöðubönd á réttan hátt muntu sjá ótrúlegan árangur á aðeins nokkrum vikum.
Þú getur líka gert líkamsþyngdaræfingar til að styrkja glutes.Þessar æfingar munu innihalda bæði einangrun og samsettar hreyfingar sem setja hámarksálag á markvöðvann.Prófaðu að gera einfótaafbrigði af hverri æfingu til að þyngjast meira á annarri hliðinni.Gakktu úr skugga um að framkvæma fullt sett af hverri æfingu í um tólf til fimmtán endurtekningar.Gættu þess að hreyfa þig ekki of mikið ef þú borðar ekki rétt og fylgir hollt mataræði.
Birtingartími: 18. júlí 2022