Þú getur notað rassvöðvamótstöðubönd til að þjálfa rassvöðvana. Það eru nokkrar gerðir af mótstöðuböndum til að velja úr. Ein sú vinsælasta er átta-laga bandið, sem er lagað eins og „átta“. Þessi bönd eru sveigjanlegri og teygjanlegri en lykkjubönd og eru oft notuð til lækningaæfinga. Flestar gerðirnar eru úr latex, nylon og spandex. Hins vegar skaltu ganga úr skugga um að þú veljir hágæða band sem þolir endurtekna teygju. Góða teygju mun ekki renna, missa spennu eða trosna.
Þegar þú kaupir mótstöðuteygjur fyrir rassvöðvana skaltu muna að þú ættir að kaupa sett með að minnsta kosti þremur. Tvær teygjur fyrir rassvöðvana eru tilvaldar fyrir byrjendur, en tvær teygjur eru of einfaldar fyrir lengra komna. Best er að kaupa að minnsta kosti þrjár fyrir ítarlega rassvöðvaþjálfun. Þrjár teygjur veita rassvöðvunum mestan ávinning og þú getur líka notað þær til að bæta rassbyggingaráætlun þína. Þú ættir einnig að íhuga að kaupa mótstöðuteygjusett sem inniheldur teygjur án lykkju.
Til að byrja með skaltu setja teygjuna fyrir ofan hnén. Leggstu síðan á bakið með fæturna flata á gólfinu. Til að lyfta fótleggjum skaltu kreista rassvöðvana og þrýsta niður í gegnum hælana til að lyfta mjaðmagrindinni af gólfinu. Næst skaltu hægt snúa hreyfingunni við með því að þrýsta hnjánum út á móti teygjunni og snúa út á við. Haltu áfram að skipta um fætur fyrir hverja endurtekningu. Markmiðið er að kreista rassvöðvana og lyfta mjöðmunum upp í loftið.
Þegar þú ert búinn að finna rétta teygjuna geturðu haldið áfram í næstu æfingu. Þú getur notað teygjuna til að framkvæma rassvöðvaæfingar, en þú verður að gæta þess að halda mjöðmunum beinum á meðan þú sparkar fætinum aftur. Ef þú heldur ekki mjöðmunum beinum gætirðu valdið því að mjóbakið bogni og tærnar lyftist upp fyrir höfuðið. HIIT æfingar sem fela í sér rassvöðvaæfingar og teygjubönd munu skila árangri innan skamms tíma.
Fyrir byrjendaæfingar fyrir rassvöðvana er hægt að byrja með lélegum teygjuböndum. Byrjaðu með léttum teygjuböndum og aukið smám saman viðnámið eftir því sem rassvöðvarnir styrkjast. Eftir það skaltu færa þig yfir í teygjubönd með hærri gæðum. Það ætti að vera erfitt fyrir þig að klára hreyfingarnar með fullkomnu formi. Óháð því hvaða tegund af teygjuböndum þú kaupir skaltu ganga úr skugga um að viðhalda góðri líkamsstöðu og kreista rassvöðvana áður en þú byrjar æfinguna.
Notkun teygjuteygju mun auka æfingarútínuna þína á marga vegu. Notkun teygju mun halda öllum þremur helstu rassvöðvunum virkum á sama tíma. Þetta þýðir að þú getur framkvæmt margar æfingar með færri endurtekningum og meiri ákefð. Þú getur jafnvel prófað líkamsþyngdaræfingar með teygjuteygju. Þú gætir orðið hissa á árangrinum sem þú færð! Þessar æfingar munu móta og byggja upp rassvöðvana þína á besta mögulega hátt. Ef þú notar teygjuteygjur rétt munt þú sjá ótrúlegan árangur á aðeins nokkrum vikum.
Þú getur líka gert líkamsþyngdaræfingar til að styrkja rassvöðvana. Þessar æfingar innihalda bæði einangrunar- og samsettar hreyfingar sem setja hámarksálag á markvöðvann. Prófaðu að gera afbrigði af hverri æfingu á einum fæti til að setja meiri þyngd á aðra hliðina. Gakktu úr skugga um að framkvæma heila seríu af hverri æfingu í um það bil tólf til fimmtán endurtekningar. Gakktu úr skugga um að þú látir ekki æfinguna draga þig of mikið með þér ef þú borðar ekki rétt og fylgir hollu mataræði.
Birtingartími: 18. júlí 2022