Í líkamsræktarferlinu jókst magn svita verulega, sérstaklega á heitu sumrinu.Sumir halda að því meira sem þú svitnar, því meiri fitu tapar þú.Reyndar er áhersla svita að hjálpa þér að stjórna líkamlegum vandamálum, svo mikil svitamyndun verður að vera. Þú þarft að hafa nóg vatn til að fylla á.Það er mikilvægt að muna að þegar þú finnur fyrir þyrsta þýðir það að líkaminn hafi verið þurrkaður.Svo hvort sem þú ert þyrstur eða ekki, þá verður þú að huga að vökva fyrir og meðan á líkamsrækt stendur..Mælt er með því að þú þurfir ekki að æfa á hverjum degi og gefa líkamanum tíma til að hvíla sig og jafna sig.
Upplýsingar um stækkun:
1. Forðastu að drekka vatn fyrir æfingu
Margir vanrækja oft vatnsuppbótina fyrir æfingu og telja jafnvel ranglega að það að drekka vatn fyrir æfingu geti valdið magakrampa.Reyndar er vatnið sem bætt er við áður en líkamsræktin er „geymd“ vatnið í mannslíkamanum.Þessu vatni verður breytt í blóðið eftir að líkaminn svitnar meðan á líkamsræktarferlinu stendur, sem er mikilvægt vísindalegt tækifæri til að fylla á vatn.
2. Forðastu ofdrykkju fyrir líkamsrækt
Of mikil vökvagjöf fyrir æfingar mun ekki aðeins þynna líkamsvökvana í líkamanum, trufla saltajafnvægi, heldur einnig auka blóðmagn og auka álag á hjartað.Auk þess verður mikið vatn eftir í maganum og vatnið sveiflast fram og til baka við líkamsrækt sem getur valdið líkamlegum óþægindum.Best er að byrja að vökva um 30 mínútum áður en líkamsrækt hefst og bæta smám saman upp í um 300mL.
3. Forðastu að drekka of mikið af hreinu vatni
Helstu saltin í svita eru natríum- og klóríðjónir, auk lítið magn af kalíum og kalsíum.Þegar verið er að æfa í langan tíma er magn natríums í svitanum mest og mikið tap á natríum- og klóríðjónum veldur því að líkaminn getur ekki stillt líkamsvökva og hitastig og aðrar lífeðlisfræðilegar breytingar tímanlega.Á þessum tíma er ekki nóg að bæta við vatni til að takast á við tap á raflausnum.
Ef líkamsbyggingartíminn er meira en 1 klst og það er mikil hreyfing, geturðu drukkið raflausn íþróttadrykk á viðeigandi hátt, bætt við sykri og saltaneyslu á sama tíma.
4. Forðastu mikið magn af vatni í einu
Í því ferli að líkamsrækt ætti vatnsuppbót að fylgja meginreglunni um nokkrum sinnum.Ef magn einu sinni vatnsuppbót er of mikið, verður umframvatnið skyndilega komið inn í blóðið og blóðrúmmálið eykst hratt, sem mun auka álagið á hjartað, eyðileggja saltajafnvægið og hafa síðan áhrif á vöðvastyrk og þrek.Vísindaleg vatnsuppbótaraðferðin er að bæta við 100-200 ml af vatni á hálftíma fresti, eða 200-300 ml af vatni á 2-3 km fresti, með takmörkunum 800 ml / klst (hraði vatnsupptöku mannslíkamans er að hámarki 800 ml á klukkustund).
Ef þú vilt vita meira um líkamsrækt, vinsamlegast gaum að vefsíðu okkar: https://www.resistanceband-china.com/
Birtingartími: 12. júlí 2021