Á meðan á líkamsrækt stendur jókst svitamyndun verulega, sérstaklega á heitum sumrum. Sumir halda að því meira sem maður svitnar, því meiri fitu missi maður. Reyndar er áherslan á svita að hjálpa til við að stjórna líkamlegum vandamálum, svo mikill sviti verður að vera ... Þú þarft að hafa nóg vatn til að bæta upp fyrir líkamann. Það er mikilvægt að muna að þegar þú ert þyrstur þýðir það að líkaminn hefur verið ofþornaður. Svo hvort sem þú ert þyrstur eða ekki, verður þú að gæta að vökva fyrir og meðan á líkamsrækt stendur.Það er mælt með því að þú þurfir ekki að hreyfa þig á hverjum degi og gefa líkamanum tíma til að hvíla sig og jafna sig.
Upplýsingar um útvíkkun:
1. Forðist að drekka vatn fyrir æfingar
Margir vanrækja oft vatnsuppbót fyrir æfingar og telja jafnvel ranglega að vatnsdrykkja fyrir æfingar geti valdið magakrampa. Reyndar er vatnið sem bætt er við fyrir æfingar „geymt“ vatn í mannslíkamanum. Þetta vatn breytist í blóð eftir að líkaminn svitnar á meðan á æfingarferlinu stendur, sem er mikilvægt vísindalegt tækifæri til að bæta upp vatn.
2. Forðist óhóflega drykkju fyrir líkamsrækt
Of mikil vökvaneysla fyrir æfingar þynnir ekki aðeins út vökva í líkamanum, raskar jafnvægi söltanna, heldur eykur einnig blóðmagn og eykur álagið á hjartað. Þar að auki situr mikið vatn eftir í maganum og vatnið sveiflast fram og til baka á meðan á æfingunni stendur, sem getur valdið líkamlegum óþægindum. Best er að byrja að vökva um 30 mínútum fyrir upphaf æfinga og bæta smám saman við í um 300 ml.
3. Forðastu að drekka of mikið hreint vatn
Helstu rafvökvar í svita eru natríum- og klóríðjónir, sem og lítið magn af kalíum og kalsíum. Við langvarandi áreynslu er magn natríums í svita mest og mikið tap á natríum- og klóríðjónum veldur því að líkaminn getur ekki aðlagað líkamsvökva og hitastig og aðrar lífeðlisfræðilegar breytingar tímanlega. Á þessum tímapunkti er vatnsuppbót ekki nóg til að takast á við tap á rafvökvum.
Ef líkamsbyggingartíminn er lengri en 1 klukkustund og um er að ræða mikla áreynslu er hægt að drekka íþróttadrykk með saltaefnum á viðeigandi hátt, bæta við sykur- og saltaneyslu á sama tíma.
4. Forðist mikið magn af vatni í einu
Í líkamsræktarferlinu ætti að fylgja vatnsuppbótarreglunni nokkrum sinnum. Ef magn vatnsuppbótar sem tekið er einu sinni er of mikið, mun umframvatn skyndilega berast út í blóðið og blóðrúmmálið eykst hratt, sem eykur álagið á hjartað, raskar rafvökvajafnvæginu og hefur síðan áhrif á vöðvastyrk og þrek. Vísindalega aðferðin við vatnsuppbót er að drekka 100-200 ml af vatni á hálftíma fresti eða 200-300 ml af vatni á 2-3 km fresti, þó ekki meira en 800 ml/klst (vatnsupptökuhraði mannslíkamans er að hámarki 800 ml á klukkustund).
Ef þú vilt vita meira um líkamsrækt, vinsamlegast skoðaðu vefsíðu okkar: https://www.resistanceband-china.com/
Birtingartími: 12. júlí 2021