Þolbönderu einnig lykilhjálp sem getur hjálpað þér að takast á við krefjandi íþróttir. Hér eru nokkrar ástæður til að bæta viðnámsbandi við íþróttina þína!
1. Þolböndgetur aukið vöðvaþjálfunartíma
Einföld teygja á teygjubandi getur skapað sömu spennu og lóð. Því meiri sem teygjan er, því meiri er spennan. Og teygjubönd eru frábrugðin frjálsum lóðum. Teygjubandið veitir spennu í gegnum alla æfinguna. Þannig getur það aukið þjálfunartíma vöðvanna.
2. Þolteygjur geta verið gagnlegar í nánast hvaða æfingarútínu sem er
Þolbönd geta einnig hjálpað þér að byggja upp styrk án þess að ofhlaða vöðvana eftir meiðsli. Sum teygjubönd, sérstaklega löng með aukinni teygju, eru tilvalin. Þau eru sveigjanlegri og jafnvægari en teygjubönd með minni teygju sem eru innan við 30 cm breið.
Hvernig á að nota mótstöðubönd rétt?
1. Veldu réttmótstöðubandeftir tegund þjálfunar
Ef æfingarútína þín felur í sér samsettar æfingar fyrir marga liði geturðu valið langa, þykka teygju. Þær eru oft kallaðar „ofurteygjur“ því þær líta út eins og risastórar gúmmíteygjur. Þessi tegund teygju getur komið í veg fyrir meiðsli af völdum þyngdarþjálfunar.
Þegar þú sérhæfir þig í ákveðnum vöðvahópum þarftu sveigjanlegri og liðugri vöðva.mótstöðubandÞetta gerir þér kleift að teygja úr mismunandi sjónarhornum. Þá gætirðu viljað velja langan, þunnan hring. Það er pappírsþunnt, breikkað teygjuband, rétt eins og stórt borða.
Fyrir æfingar með minni hreyfifærni, eins og mjaðmaþjálfun, er hægt að velja litla teygju. Því það er þægilegra að renna henni yfir ökklann eða fyrir ofan hné.
2. Vísaðu til „þyngdar“ mótstöðubandsins
ÞolböndFást í mismunandi þyngdum eða spennustigum, oftast með ofurléttum, léttum, miðlungsþungum, þungum og extra þungum. Litir eru almennt notaðir til að greina á milli mismunandi stiga.
Það er mikilvægt að velja rétta „þyngd“ miðað við eiginleika æfingarinnar, allt eftir markmiðum þínum. Ef þú getur ekki gert 5 endurtekningar í röð í réttri stöðu þegar þú gerir sett, þá þarftu að minnka þyngdina aðeins. Ef þú ert ekki heitur í lok æfingarlotu, þá þarftu að auka þyngdina örlítið.
3. Stilltu eftir æfingasvæðinu
Þú getur aðlagað styrkleika æfingarinnar, sérstaklega litlu teygjurnar, eftir því hvar teygjurnar eru staðsettar í útlimunum.
Því lengra sem teygjan er frá vöðvanum sem þú vilt þjálfa, því krefjandi verður vöðvaæfingin. Þetta er vegna þess að hún býr til lengri vog fyrir vöðvann til að hreyfast. Ef þú vilt styrkja rassvöðvann með því að lyfta fætinum til hliðar geturðu sett teygjuna fyrir ofan ökklann í staðinn fyrir ofan hnéð. Þannig þarf rassvöðvinn að stjórna bæði lærinu og kálfanum og árangurinn verður betri.
*Velkomið ráð: Setjið aldreimótstöðubandyfir hné, ökkla eða annan lið. Þótt teygjubönd séu mjúk og sveigjanleg getur spennan sem þau skapa valdið of miklum þrýstingi á liðinn. Þetta getur aukið hættuna á verkjum eða meiðslum.
4. Spenna! Spenna! Spenna!
Til að fá sem mest út úr teygjunum skaltu halda þeim stífum allan tímann! Þú ættir alltaf að finna fyrir spennu vöðvanna gegn teygjunni.
Teygðumótstöðubandí gegnum æfinguna fyrir hverja hreyfingu. Þangað til þér finnst þú þurfa að standast spennuna til að forðast frákast. Haltu síðan þessari spennu stöðugri í gegnum allt settið.
Birtingartími: 5. janúar 2023