Handlóðir, sem eru þekktustu líkamsræktartækin, gegna mikilvægu hlutverki í mótun, þyngdartapi og vöðvauppbyggingu. Það er ekki takmarkað af staðsetningu, auðvelt í notkun, óháð mannfjölda, getur mótað alla vöðva líkamans og orðið fyrsta val flestra vaxtarræktarmanna. Það eru fjölbreytt úrval af handlóðum á markaðnum. Hvernig á að velja eina? Ég tel að allir muni náttúrulega hafa svarið eftir að hafa lesið þessa grein.
Hvernig á að velja efni fyrir handlóð.
Þrjú algeng efni á markaðnum fyrir handlóð eru rafhúðun, gúmmíhúðun og svampur. Annar bróðirinn mælir með því að kaupa rafhúðaðar handlóðir. Kostirnir eru að þær eru litlar að stærð, ryðga ekki auðveldlega og dofna ekki, eru umhverfisvænar og lykta ekki illa. Þær eru mjög hentugar til heimilisnota en geta auðveldlega skemmt gólfið þegar þær detta. Gúmmíið í ódýrum gúmmíhandlóðum er ekki umhverfisvænt og lyktin er sterk og gúmmíið springur auðveldlega eftir langan tíma. Hágæða gúmmíhandlóð eru úr umhverfisvænu gúmmíi sem hefur minna bragð en verðið er dýrara og lægra. Kosturinn er að það skemmir ekki auðveldlega gólfið. Svamphandlóð eru venjulega vafðar umhverfisvænu froðulagi sem er þægilegt í meðförum. Ókosturinn er að þyngdin er of lítil, venjulega 1 kg-5 kg, ekki hentug fyrir vöðvaæfingar með mikilli ákefð og hentar betur fyrir konur.
Hvernig á að velja þyngd handlóða?
Fyrst af öllu, skýrðu tilgang æfingarinnar. Þyngri handlóð geta þjálfað vöðvastærð og algeran styrk; léttari handlóð henta betur fyrir þrek og sprengikraft æfinga. Ákvarðaðu síðan vöðvahópinn sem þú vilt þjálfa. Almennt séð, því stærri sem vöðvahópurinn er, því þyngri handlóð þarftu. Almennt séð getum við valið litlar og meðalstórar handlóðir þegar við æfum litla vöðvahópa eins og tvíhöfða, þríhöfða og lærvöðva, og þungar handlóðir þegar við æfum stóra vöðvahópa eins og brjóst-, fótleggja- og bakvöðva. Annar bróðirinn mælir með að þú kaupir stillanlegar handlóðir sem taka ekki mikið pláss. Þú getur aukið eða minnkað handlóð eftir þjálfunarþörfum mismunandi vöðvahópa. Að auki eru margar líkamsræktarstöðvar með faglega líkamsræktarþjálfara og þjóðþekkta guði, svo þú getur spurt þá.
Hvaða lóðaþyngd ætti ég að kaupa?
Fyrst af öllu verðum við að greina á milli þyngdarmælinga á handlóðum, annars vegar í kg (kílógramm) og hins vegar í lb (lb). 1 LB er um það bil 0,45 kg, og kínverskar handlóðir eru aðallega mældar í kg. Það eru tvær algengar gerðir af handlóðum á markaðnum, annars vegar stillanleg handlóð og hins vegar fastar og ólosanlegar handlóðir. Þegar stillanlegar handlóðir eru valdar er mælt með að karlar velji að minnsta kosti 2 kg-20 kg og konur að minnsta kosti 1 kg-10 kg. Þegar fastar og ólosanlegar handlóðir eru valdar ættir þú að velja í samræmi við þínar eigin aðstæður. Til dæmis, tvíhöfðabeygjur. Ungt fólk gæti þurft 5 kg og þeir sem eru með grunn í líkamsrækt þurfa 10 kg. Ef þú ert eldri líkamsræktaráhugamaður gætirðu þurft meira en 15 kg.
Mismunandi æfingaraðferðir, færnistig og líkamleg geta krefjast handlóða af mismunandi þyngd. Að lokum minnti annar bróðirinn alla á að hvort sem þú kaupir eða notar handlóð, þá ættirðu að gera það sem þú getur. Í fyrstu geturðu valið léttari handlóð og aukið þyngdina smám saman. Að hlaða beint á þungar handlóðir mun toga á vöðvana og skaða líkamann.
Birtingartími: 21. júní 2021