Handlóðir, sem þekktasta líkamsræktartæki, gegna mikilvægu hlutverki í mótun, léttast og auka vöðva. Það er ekki takmarkað af vettvangi, auðvelt í notkun, óháð fjöldanum, getur mótað hvern vöðva í líkamanum og orðið fyrsti kosturinn fyrir flesta líkamsbyggingarmenn.Það eru ýmsar handlóðir á markaðnum.Hvernig á að velja einn?Ég trúi því að allir muni eðlilega hafa svarið eftir að hafa lesið þessa grein.
Hvernig á að velja dumbbell efni?
Þrjú algengu handlóðaefnin á markaðnum eru rafhúðun, gúmmíhúð og svampur.Annar bróðirinn mælir með því að kaupa rafhúðaðar handlóðir.Kostirnir eru þeir að þeir eru smáir í sniðum, ekki auðvelt að ryðga og hverfa, umhverfisvænir og hafa enga ertandi lykt.Þær henta mjög vel til heimilisnota en geta auðveldlega skemmt gólfið þegar þær detta.Gúmmíið í lággúmmíhúðuðu lóðunum er ekki umhverfisvænt og lyktin er hnífjöfn og auðvelt er að sprunga gúmmíið eftir langan tíma.Vönduðu gúmmíhúðuðu handlóðin eru úr umhverfisvænu gúmmíi, sem hefur lægra bragð, en verðið er dýrara og verðið er lægra.Kosturinn er sá að það er ekki auðvelt að skemma gólfið.Svamphandlóðir eru venjulega vafðar með lag af umhverfisvænni froðu, sem er þægilegt að halda á.Ókosturinn er sá að þyngdin er of lítil, venjulega 1kg-5kg, hentar ekki fyrir miklar vöðvaæfingar og hentar frekar konum.
Hvernig á að velja þyngd lóða?
Fyrst af öllu skaltu skýra tilgang æfingar þinnar.Þyngri handlóðir geta æft vöðvavídd og algeran styrk;léttari handlóðir henta betur fyrir æfingarþol og sprengikraft.Ákvarðu síðan vöðvahópinn sem þú vilt æfa.Almennt, því stærri vöðvahópur sem þú æfir, því þyngri eru handlóðir sem þú þarft.Almennt séð getum við valið litlar og meðalþyngdar lóðir þegar við æfum litla vöðvahópa eins og biceps, triceps og deltoids, og þungar lóðir þegar við æfum stóra vöðvahópa eins og brjóst-, fót- og bakvöðva.Annar bróðirinn mælir með því að þú kaupir stillanlegar handlóðir sem taka ekki pláss.Þú getur aukið eða minnkað lóðir í samræmi við þjálfunarþörf mismunandi vöðvahópa.Að auki eru margar líkamsræktarstöðvar með faglega líkamsræktarþjálfara og þjóðguð, svo þú getur spurt þá.
Hvaða lóð ætti ég að kaupa?
Fyrst af öllu verðum við að greina á milli þyngdarframsetningaraðferða handlóða, önnur er KG (kíló), hin er LB (lb), 1LB er um það bil jafnt og 0,45 kg og lóðir sem sjást í Kína eru í grundvallaratriðum gefin upp í KG.Það eru tvær algengar gerðir af lóðum á markaðnum, önnur er stillanleg lóð og hin er föst og ólausanleg lóð.Við val á stillanlegum lóðum er mælt með því að karlar velji að minnsta kosti 2kg-20kg og konur að minnsta kosti 1kg-10kg.Þegar þú velur fasta og óaðskiljanlega lóð ættirðu að velja í samræmi við eigin aðstæður.Til dæmis, æfðu biceps beygjuæfingar.Ungt fólk í líkamsrækt gæti þurft 5 kg og þau sem eru með líkamsrækt þurfa 10 kg.Ef þú ert eldri líkamsræktaráhugamaður gætir þurft meira en 15 kg.
Mismunandi æfingaraðferðir, færnistig og líkamleg færni krefjast handlóða af mismunandi þyngd. Að lokum minnti seinni bróðirinn alla á að hvort sem þú ert að kaupa eða nota handlóð þá ættir þú að gera það sem þú getur.Í fyrstu geturðu valið lóð með lægri þyngd og aukið þyngdina smám saman.Beint hleðsla á þungri lóð mun þenja vöðvana og skaða líkamann.
Birtingartími: 21. júní 2021