Kínamjaðmabanderu sannaðar til að vera áhrifaríkar við að móta mjaðmir og fætur og geta enst lengi. Þó geta sumir treyst á teygjur fyrir æfingar fyrir efri og neðri hluta líkamans. Hins vegar er gripiðmjaðmaband veita meira grip og þægindi en hefðbundnar mótstöðuteygjur.
Af hverju þarftu að æfa rassvöðvana?
Eins og máltækið segir: Krafturinn kemur frá gluteus maximus og stöðugleikinn frá gluteus medius.
Hálsvöðvi (gluteus maximus)
Hinn hávaxna rassvöðvi er einn mikilvægasti vöðvinn í ístöðuvöðvum. Hann er eins og „mótor“ sem er staðsettur aftan á líkamanum. Hann veitir líkamanum skriðþunga fram á við og knýr hann áfram.
Ef þú finnur fyrir engum krafti þegar þú hleypur, getur hraðinn ekki aukist. Þá gæti rassvöðvinn verið veikur. Þú þarft að íhuga rassþjálfun til að bæta styrk hans.
Miðlægur rassvöðvi
Miðlægi rassvöðvinn er lykilvöðvi í mótun réttrar hlaupastöðu. Hann tengist mjaðmagrindinni og lærleggnum en er alltaf gleymdur. Röng hlaupastelling, hnéverkir og snúningur í mjöðminni getur allt tengst veikburða þéttleika í mjöðminni.
Ef þú hleypur með beygð hné, fæturna útsnúna, verki í hnjám og sveiflast upp og niður í mjaðmagrindinni, þá gæti veikleiki í medius rassvöðvanum verið orsökin. Þá ættir þú að íhuga rassþjálfun til að bæta styrk hans.
Hvað ermjaðmaband?
Mjaðmaband er einnig þekkt sem mjaðmahringur, mjaðmaliðaband eða rassband.Mjaðmabanderu yfirleitt úr mjúku, teygjanlegu efni. Innra byrðimjaðmabandmun hafa grip sem er ekki rennandi til að koma í veg fyrir að það renni og að það renni ekki.
Hinnmjaðmabandgetur veitt þér meiri stuðning og mótstöðu. Þetta leiðir til þess að vöðvalínur fótleggja, mjaðma, rassvöðva, ökkla og kálfa mótast. Mikilvægast er aðmjaðmabandgetur styrkt og endurhæft neðri hluta líkamans.
Hvað gerir amjaðmabandgera?
Þú gætir þekkt nokkrar af notkunarmöguleikunummjaðmabandMjaðmabönd eru almennt notuð fyrir æfingar fyrir neðri hluta líkamans. En vegna þess aðmjaðmabander meira miðað á smærri vöðvahópa. Þess vegna er stundum hægt að nota það til að ýta og toga, eins og axlarpressu eða brjóstpressu.
Með því að gera mjaðmafráfærsluæfingar geturðu bæði mótað og spennt bakið. Þess vegnamjaðmabanderu nauðsynleg.
Hvernig vel égmjaðmaband?
Fyrst þarftu að huga að gæðum þessmjaðmabandÞetta er vegna þess að þetta er eitthvað sem þú munt nota reglulega og ætti að endast þér lengi.
Í öðru lagi þarftu að hafa efni mjaðmabandsins í huga. Þú ættir að leita að mjaðmabandi sem er með hálkuvörn að innan. Þannig geturðu verið viss um að þú rennist ekki eða tognar á þér á meðan þú æfir. Þú vilt líka ganga úr skugga um að efnið sé ekki ofnæmisvaldandi og þægilegt í notkun. Þannig helst það með þér þegar þú hreyfir þig og hefur góðan sveigjanleika.
Í þriðja lagi þarftu að hafa í huga stærð og viðnámsstigmjaðmabandÞú ættir að velja rétta stærð og viðnám út frá raunverulegu þyngdarstigi þínu. Almennt séð eru mjaðmabönd á bilinu 13 tommur til 16 tommur eða meira. Valið ætti að samsvara þyngd þinni. Til dæmis, ef þyngdin er 120 pund eða minna, þá telst 13 tommu mjaðmabönd lítil stærð. Viðnámið í þessumjaðmabander á milli 15 og 25 punda.
Þrátt fyrir það veit ég ekki hvort þú hefur ákveðna skilning á þessumjaðmabandNæst er kominn tími til að þú veljir. Veldu rétta leiðina.mjaðmabandfyrir þjálfun þína.
Birtingartími: 21. nóvember 2022