Við getum komist að því að margir binda venjulegamjaðmabandí kringum fæturna þegar þeir gera hnébeygjur. Hefurðu einhvern tíma velt því fyrir þér hvers vegna hnébeygjur eru gerðar með teygjum á fótunum? Er það til að auka viðnám eða til að þjálfa fótavöðva? Hér á eftir fer röð af efni til að útskýra það!
Kostir þess að notamjaðmabandá meðan þú krýpur.
1. Leyfðu fleiri vöðvahópum í rassvöðvunum að taka þátt í verkinu
Þegar við gerum djúpar hnébeygjur eru rassvöðvarnir okkar bara beygðir og teygðir. Hins vegar gegnir rassvöðvinn meðíum hlutverki mjaðmarfráfærslu og láréttrar snúnings. Þetta þýðir að rassvöðvinn styrkist betur þegar hann er gerður samtímis. Auðvitað getum við líka styrkt þennan vöðvahóp einan og sér. Líkamræktarmenn geta notaðmjaðmabandtil að draga úr tímasóun. Þannig taka vöðvarnir í fótleggjum og mjöðmum meiri þátt í vinnunni, sérstaklega gluteus medius og ytri rotators hópurinn. Þannig munt þú geta náð líkamsræktarmarkmiðum þínum betur.
Annað fyrirbæri er að margir hafa náttúrulega sterkari lokuvöðva en lokuvöðva. Þetta mun ná jafnvægi í þjálfun og virkja lokuvöðvana. Þetta gerir öllum vöðvum líkamans kleift að þroskast á jafnvægi. Þannig er komið í veg fyrir að líkaminn virki á móti breytingum.
2. Gerðu kraftlínu líkamans stöðugri
Þegar við gerum djúpa hnébeygju er líkaminn í spennu frá toppi til botns. Axlir, olnbogar, bak, mjóbak, mjaðmir, fætur o.s.frv. þurfa öll að yfirstíga vinnuviðnám. Þar sem kraftlínan er hornrétt á jörðina niður á við verðum við að yfirstíga viðnám upp á við. Þetta er auðvelt fyrir alla að skilja. En við gætum gleymt að það er önnur tegund af spennu, þ.e. kraftlínan frá vinstri til hægri.
Trampólínið í skemmtigarðinum, ég held að við munum þekkja það. Trampólín eru yfirleitt kringlótt, ekki ferkantað eða í öðrum lögun. Ef þú leyfir aðeins báðum áttum upp og niður rúmið að fara beint, þá fara vinstri og hægri áttir ekki beint. Þá verður teygjanlegt rými trampólínsins takmarkað. Það verður ekki nóg til að styðja allt rúmið, það mun ekki spila og stuðningsyfirborðið verður ekki stöðugt.
Förum aftur að djúpum hnébeygjum. Líkaminn okkar er mjög stöðugur upp og niður. En þegar þú leggur meiri þyngd á hann minnkar spenna og stöðugleiki líkamans. Þjálfunin mun einnig hafa áhrif.
Hins vegar, ef þú klæðistmótstöðubandÁ fætinum eru áhrifin gjörólík. Það viðheldur spennu í lærunum innan frá og út (frá vinstri til hægri). Það gerir líkamann stöðugri, sérstaklega kraftlínuna í öllum líkamanum. Hvort sem það er ofan frá og niður, frá vinstri til hægri eða innan frá og út, þá er alltaf spenna til staðar. Þetta gerir þér kleift að þjálfa þessa hreyfingu af fullum krafti og fá mjaðmir og fætur til að skjóta upp. Þetta gerir þér kleift að brenna meiri fitu í líkamanum og styrkja fleiri vöðvahópa. Þannig geturðu mótað „stál“ vöðvabrynju.
Ég vona að ofangreint efni geti verið þér gagnlegt. Ef þú vilt vita meira geturðu farið áHeimasíða fyrirtækisins NQFITNESSfyrir meira.
Birtingartími: 7. des. 2022