Nú til dags hafa menn almennt tvo möguleika á líkamsrækt. Annar er að fara í ræktina til að hreyfa sig og hinn er að æfa heima. Reyndar hafa þessar tvær líkamsræktaraðferðir sína kosti og margir deila um áhrif þeirra á líkamsrækt. Teljið þið þá að það sé einhver munur á því að æfa heima og í ræktinni? Við skulum skoða þekkinguna á líkamsrækt!
Hver er munurinn á því að æfa heima og í ræktinni
Í ræktinni eru fjölbreytt tæki, en lykilatriðið er að oft er hægt að stilla þyngdina frjálslega á þessum tækjum; og ef þú æfir heima geturðu í grundvallaratriðum aðeins notað handvirkar æfingar sem aðallíkamsþjálfun, sem þýðir að flestar þeirra eru þjálfun með eigin lóðum. Helsta vandamálið með óvopnaðri lóðaþjálfun er að hún leyfir þér ekki að brjóta niður styrktarmörk þín. Svo ef aðalmarkmið þitt er að auka vöðvaummál, stærð, styrk o.s.frv., þá hentar ræktin vissulega betur en að æfa heima. En hins vegar, ef þú leggur meiri áherslu á hagnýtingu, samhæfingu o.s.frv., þá þarftu aðeins að hafa mjög grunnvirkni (eins og stakar og samsíða stöng).
Líkamsræktarstöðin hentar vel fyrir vöðvaþjálfun
Líkamsræktarþjálfun hentar vel fyrir vöðvaþjálfun. Vöðvaþjálfun er ekki það sama og líkamsrækt. Vöðvaþjálfun krefst lengri þjálfunartíma. Að minnsta kosti ein þjálfun tekur um klukkustund. Það er í raun erfitt að halda áfram heima, því þar er engin einbeitingarstemning. Og hvað varðar áhrifin eru líkamsræktartækin fullkomnari og álagsþolið meira, sem er mun hærra en vöðvauppbyggjandi áhrif heimaæfinga. Auðvitað er líka hægt að æfa heima, en skilvirknin verður minni og í mörgum tilfellum er auðvelt að gefast upp á miðri leið.
Líkamsræktarstöðin hentar vel fyrir aðgreiningarþjálfun
Ef þú ferð í ræktina verður æfingarástandið þitt meira krefjandi og þar eru margir búnaðir, þannig að einnig er hægt að ná þjálfunarskiptingu. Það eru tvær almennar aðferðir til að skipta þjálfuninni í sundur, önnur er ýta-draga fótaskiptingu, það er brjóstþjálfun á mánudögum, bakþjálfun á þriðjudögum og fótaþjálfun á miðvikudögum. Það er líka fimm aðgreiningarþjálfun, það er brjóstþjálfun, bakþjálfun, fætur, axlir og handleggir (kviðvöðvar). Þar sem ræktin býður upp á marga möguleika á aðgerðum verndar hún liðina betur, þannig að hún hentar vel til skiptana í sundur.
Hentar fyrir æfingar fyrir allan líkamann heima
Hvað eru alhliða líkamsæfingar? Það er að þjálfa alla vöðva í öllum líkamanum. Aðgreiningarþjálfun vísar til þess að þjálfa brjóstvöðvana í dag og bakþjálfun á morgun, til að aðgreina þjálfunina. Heimaþjálfun hentar almennt fyrir alhliða líkamsæfingar, heimaþjálfun, almennt ekki gera of flóknar áætlanir, því orkan þín verður alls ekki eins einbeitt, jafnvel þótt enginn sé truflaður, munt þú ekki ná einbeitingu. Þess vegna hentar þjálfun heima almennt fyrir alhliða líkamsæfingar, svo sem 100 armbeygjur, 100 kviðbeygjur og 100 hnébeygjur.
Líkamsræktarsamanburður á milli æfinga heima og í ræktinni
Reyndar mætti alveg eins bera saman tölur þeirra sem æfa á götunni við þá sem eru í ræktinni. Einn augljós munur er sá að fólk í ræktinni er yfirleitt hærra og hefur stærri vöðva; á meðan fólk í göturækt hefur áberandi vöðvalínur og getur gert margar erfiðar hreyfingar, er vöðvamassi ekki augljós.
Birtingartími: 15. júní 2021