Meðal æfingabúnaðarins, þ.bylgjuhraðakúlaer einn besti búnaðurinn, og bylgjuhraðakúlan er líka einn algengasti búnaðurinn. Á sama tíma eru margir eiginleikar og kostir bylgjuhraðakúlunnar, en margir vita ekki hvaða áhrif bylgjuhraðakúlan hefur. Ávinningur. Svo, hver eru eiginleikar og kostir bylgjukúlunnar? Við skulum skoða bylgjuhraðakúluna saman!
Hlutverk og ávinningur af bylgjuhraðakúlu
Með hjálp bylgjuhraðakúlu er jafnvægiskrafan tiltölulega mikil vegna óstöðugleika kúlulaga yfirborðsins og gildi bylgjuhraðakúlunnar liggur í getu hennar til að prófa kviðvöðvana. Fólk með sterkan kviðstyrk mun einnig hafa betra jafnvægi og stöðugleika og mun hafa sterkari stjórn, sem mun standa sig vel í hvaða þjálfun sem er. Að auki getur regluleg hreyfing með bylgjuhraðakúlum einnig gert vöðvalínur samhæfðari.
Æfingaraðgerð fyrir bylgjuhraðabolta
1. Aðgerð 1: Settu hendurnar á báða enda heilahvelsins og settu síðan fæturna á gólfið þannig að líkaminn sé í beinni línu. Handleggirnir eru örlítið beygðir og olnbogaliðirnir örlítið út á við. Beygðu handleggina, sökktu þér niður í líkamann, réttu úr handleggjunum og náðu hægt og rólega stuðningi aftur. Endurtaktu aðgerðina.
2. Aðgerð 2: Aðskiljið fæturna, dragið axlirnar örlítið saman og standið á hálfkúlu bylgjuhraðakúlunnar. Hnén eru örlítið beygð og líkaminn hallaður örlítið fram. Haldið handlóðunum með báðum höndum og leggið þær náttúrulega á hliðarnar. Lyftið handlóðunum hægt upp þar til framhandleggurinn stöðvast lárétt. Hægið á ykkur og haldið áfram með upphaflegu hreyfinguna. Athugið að olnboginn á að vera klemmdur allan tímann.
3. Aðgerð 3: Stattu á hálfkúlu bylgjuhraðakúlunnar með fæturna opna, örlítið breiðari en mjaðmirnar og örlítið beygð hné. Settu hendurnar á mitti eða bringu, beygðu hnén og krjúptu hægt niður. Reyndu að halda lærunum samsíða gólfinu. Læri og kálfi eru í 90 gráður. Gættu að allri æfingunni, haltu kviðvöðvunum stífum, krjúptu og farðu ekki fram úr tánum með hnjánum.
Varúðarráðstafanir fyrir bylgjuhraðakúlu
Gerðu kyrrstæða þjálfun og haltu önduninni stöðugum í 45 til 60 sekúndur. Þú getur líka gert kraftmikla þjálfun, með kúlulaga yfirborðið sem miðju og búkurinn færist upp og niður. Búkurinn er samsíða gólfinu þegar þú ferð niður og búkur og læri eru í 90 gráðu horni þegar þú ferð upp. Gættu þess að anda frá þér þegar þú ert uppi og anda að þér þegar þú ert niðri. 2 til 4 sekúndur þegar þú ferð niður og 2 til 4 sekúndur þegar þú ferð í miðjuna.
Þó að æfingar á bylgjubolta séu tiltölulega litlar og einfaldar, þá er erfitt að viðhalda jafnvægi. Allir verða að einbeita sér og leggja hart að sér til að stjórna vöðvunum þegar þeir æfa. Aðeins á þennan hátt getum við þjálfað fleiri vöðvaþræði, gert líkamann samhæfðari, stinnari og litið grennri út.
Birtingartími: 25. október 2021