Meðal þjálfunartækja erbylgjuhraðakúlaer einn besti búnaðurinn og ölduhraðakúlan er líka einn af algengustu tækjunum.Á sama tíma eru margar aðgerðir og kostir ölduhraðakúlunnar, en margir vita ekki hvaða áhrif ölduhraðakúlan hefur.gagn.Svo, hver eru aðgerðir og ávinningur af Waveball?Við skulum kíkja á ölduhraðakúluna saman!
Hlutverk og ávinningur af ölduhraðakúlu
Með hjálp bylgjuhraðakúlunnar, vegna óstöðugleika kúlulaga yfirborðsins, er krafan um mannlegt jafnvægi tiltölulega há og gildi bylgjuhraðakúlunnar liggur í getu til að prófa kjarnavöðvana.Fólk með sterkan kjarnastyrk mun einnig hafa betra jafnvægi og stöðugleika, og mun hafa sterkari stjórn, sem mun standa sig vel í hvaða þjálfun sem er.Að auki getur regluleg hreyfing með bylgjuhraðakúlum einnig gert vöðvalínur samhæfðari.
Bylgjuhraða boltaþjálfunaraðgerð
1. Aðgerð 1: Settu hendurnar á báða enda heilahvelsins og settu síðan fæturna á jörðina þannig að líkaminn sé í beinni línu.Handleggirnir eru örlítið beygðir og olnbogaliðir örlítið út á við.Beygðu handleggina, sökktu inn í líkamann, réttu úr handleggjunum og endurheimtu hægt og rólega stuðning.Endurtaktu aðgerðina.
2. Aðgerð 2: Aðskildu fæturna, minnkaðu axlirnar aðeins og stattu á hálfhveli ölduhraðakúlunnar.Hnén eru örlítið beygð og líkaminn hallar örlítið fram.Haltu handlóðunum með báðum höndum og settu þær á hliðarnar á náttúrulegan hátt.Lyftu handlóðinni hægt upp þar til framhandleggurinn stoppar í láréttri stöðu.Hægðu á og haltu aftur upphafshreyfingunni.Athugið að olnboginn ætti að vera klemmdur meðan á hreyfingu stendur.
3. Aðgerð 3: Stattu á hálfhveli ölduhraðakúlunnar með fæturna opna, aðeins breiðari en mjaðmirnar og örlítið beygð hné.Settu hendurnar á mittið eða brjóstið, beygðu hnén og hallaðu þér hægt niður.Reyndu að halda lærunum samsíða jörðinni.Læri og kálfur eru 90 gráður.Gefðu gaum að öllu æfingaferlinu, haltu kviðvöðvunum þínum þéttum, haltu þig og farðu ekki yfir tærnar með hnjánum.
Varúðarráðstafanir fyrir bylgjuhraðabolta
Gerðu kyrrstæða þjálfun og haltu áfram að anda á jöfnum hraða í 45 til 60 sekúndur.Þú getur líka stundað kraftmikla þjálfun, með kúlulaga yfirborðið sem miðju og bolurinn breytist upp og niður.Bolurinn er samsíða jörðu þegar farið er niður, og búkur og læri eru í 90 gráðu horni þegar farið er upp.Gefðu gaum að anda frá þér þegar þú ert uppi og andaðu inn þegar þú ert niðri.2 til 4 sekúndur þegar farið er niður og 2 til 4 sekúndur þegar farið er í miðjuna.
Þó að iðkun bylgjuhraðakúla sé tiltölulega lítil og tiltölulega einföld, er erfitt að viðhalda jafnvægi.Allir verða að einbeita sér og leggja hart að sér til að stjórna vöðvunum þegar þeir æfa.Aðeins þannig getum við æft fleiri vöðvaþræði, gert líkamann samhæfðari, stinnari og grennri.
Birtingartími: 25. október 2021