Sem íþróttaaðferð sem kom fram í Evrópu hefur Pilates orðið að alheimsíþrótt fyrir allt fólk eftir næstum aldar þróun. Pilates sameinar jóga, teygjur og ýmsar kínverskar og vestrænar æfingaraðferðir.Með því að örva djúpstæða vöðva mannslíkamans og á sama tíma örva stöðuga endurnýjun efnaskiptanna geta íþróttamenn fengið lögun og þyngdartap í gegnum Pilates.Áhrifin geta stuðlað að heilsu mannslíkamans innan frá og utan.
Í gegnum þessa grein muntu læra eftirfarandi þekkingu:
1. Ávinningurinn af Pilates
2. Varúðarráðstafanir fyrir Pilates
1. Hverjir eru kostir Pilates?
1. Bæta einbeitingu
Fyrir utan íþróttir er dýpsta hjálpin í hjörtum fólks að hjálpa þjálfurum að bæta einbeitingu sína.Pilates leggur áherslu á að þjálfarar einbeiti sér að aðgerðum sínum meðan á æfingu stendur.Með Pilates þjálfun getur þjálfarinn skynjað eigin andardrátt og andardrátt.Þetta ástand ósérhlífni getur hjálpað þjálfaranum að einbeita sér eingöngu að þjálfuninni sjálfri.
2. Lærðu að stjórna
Sérhver Pilates aðgerð hefur ákveðna merkingu og því meiri kjarni er að hjálpa þjálfaranum að læra að stjórna vöðvum ýmissa líkamshluta í gegnum aðgerðina sjálfa.Þess vegna, í því ferli að þjálfa Pilates hreyfingar, ætti þjálfarinn að einbeita sér að eigin þjálfunarhreyfingum, sem ekki aðeins hjálpar þjálfaranum að stjórna líkamsvöðvum sínum, heldur hjálpar þjálfaranum einnig að stjórna skapi sínu.
3. Stuðla að grunnefnaskiptum
Í raun er grunntilgangur þess að vera ekki alvarlegur og hreyfa sig að stuðla að endurnýjun efnaskipta líkamans og Pilates er það sama.Hann hjálpar efnaskiptahraðanum að halda áfram að hraða með ýmsum loftfirrtum æfingum og stuðlar þannig að þyngdartapi.
4. Auka sveigjanleika líkamans
Hreyfingar Pilates æfingar eru líkari hreyfingum jóga.Það eru engar æfingaraðferðir sem eyða mikilli orku fyrir líkamann og líkaminn verður ekki fyrir óþarfa skemmdum á þjálfunarferlinu.Pilates æfing snýst meira um að hjálpa þjálfaranum að öðlast líkamlegan liðleika með þokkafullum látbragði, á sama tíma og hún gerir kleift að teygja liði og liðbönd ýmissa hluta líkamans.
Sem þjóðaríþrótt er Pilates hreyfing meira eins og æfingaaðferð líkamlegrar og andlegrar þjálfunar.Í því ferli að hafa samband við Pilates getur þjálfarinn ekki aðeins þvegið sálina heldur einnig fengið fullkominn líkama og líkama.Heilbrigður líkamsbygging.
2. Mál sem þarfnast athygli í Pilates æfingum
Þó Pilates hreyfing verði ekki takmörkuð af rúmi og tíma, og það er engin afar erfið æfingaaðferð, þá er nauðsynlegt að huga að ferli Pilates þjálfunar, annars veldur það auðveldlega vöðvaskemmdum ef ekki er varlega.
1. Klæddu þig létt á æfingum
Á meðan á Pilates þjálfun stendur ættir þú að vera í léttum fötum til að gera líkamann auðveldari á hreyfingu.
2. Halda öndunarhraða
Í Pilates þjálfun ætti hraði og dýpt öndunar að vera samræmd hreyfingunni og öndunarhraði ætti ekki að vera of hraður eða of hægur.Nú ætti að anda þessu frá sér í upphafi verksins og anda að sér í hvíld, því þessi öndunarstíll getur hjálpað til við að létta spennuna sem stafar af of miklum vöðvakrafti.
3. Föstuþjálfun
Pilates æfingar eru meira háðar styrk kviðvöðva.Ef þú borðar rétt fyrir æfingu veldur það uppköstum í maganum vegna þess að fæðuleifar halda sér á meðan á æfingunni stendur, auk þess sem kviðvöðvarnir kasta upp.Of mikill kraftur gerir það að verkum að maginn virðist lafandi.
4. Hæg aðgerð
Þegar þú gerir Pilates æfingar ætti þjálfarinn að hægja á hverri Pilates hreyfingu eins mikið og mögulegt er.Hægar Pilates æfingar geta hjálpað líkamanum að nota meiri tíma til að stjórna vöðvastyrk og í þessu ferli mun meiri orka neytt.
Pilates æfing er auðvitað aðeins líkamsrækt en ekki sjúkraþjálfun með töfrandi áhrif.Til þess að ná alhliða þróun innan frá til ytra með Pilates æfingum ætti þjálfarinn að hafa næga þolinmæði og aðeins hafa langan tíma.Þrautseigja mun ná óvæntum árangri.
Sem íþróttanýliði sem vill fá glænýja þróun innan frá og utan getur Pilates verið góður kostur.Þú þarft ekki að ganga inn í ræktina, en þú getur gert það heima.Auðvitað þarf líka að huga að Pilates.Röng leið til að æfa mun aðeins skaða íþróttamennina.
Pósttími: Nóv-08-2021