Pilates, sem íþróttaaðferð sem kom fram í Evrópu, hefur orðið að alþjóðlegri íþrótt fyrir alla eftir næstum aldar þróun. Pilates sameinar jóga, teygjur og fjölbreyttar kínverskar og vestrænar æfingaraðferðir. Með því að örva djúpstæða vöðva líkamans og um leið stöðuga endurnýjun efnaskipta geta íþróttamenn náð formi og léttast með Pilates. Áhrifin geta stuðlað að heilsu líkamans, bæði innan frá og utan.
Í gegnum þessa grein munt þú læra eftirfarandi þekkingu:
1. Ávinningurinn af Pilates
2. Varúðarráðstafanir fyrir Pilates
1. Hverjir eru kostir Pilates?
1. Bæta einbeitingu
Auk íþrótta er djúpstæð hjálp fyrir hjörtu fólks að hjálpa þjálfurum að bæta einbeitingu sína. Í Pilates leggur þjálfarar áherslu á að einbeita sér að athöfnum sínum meðan á æfingum stendur. Í gegnum Pilates þjálfun getur þjálfarinn skynjað eigin andardrátt og öndun. Þetta ástand óeigingirni getur hjálpað þjálfaranum að einbeita sér aðeins að þjálfuninni sjálfri.
2. Lærðu að stjórna
Sérhver Pilates-æfing hefur ákveðna merkingu og kjarninn er að hjálpa þjálfaranum að læra að stjórna vöðvum í ýmsum líkamshlutum í gegnum sjálfa hreyfinguna. Þess vegna, í þjálfun Pilates-æfinga, ætti þjálfarinn að einbeita sér að eigin æfingahreyfingum, sem hjálpar ekki aðeins þjálfaranum að stjórna líkamsvöðvum sínum, heldur einnig að læra að stjórna skapi sínu.
3. Stuðla að grunnefnaskiptum
Reyndar er grunntilgangurinn með því að vera ekki alvarlegur og hreyfa sig að stuðla að endurnýjun efnaskipta líkamans, og Pilates er það sama. Hann hjálpar efnaskiptahraðanum að halda áfram að aukast með ýmsum loftfirrtum æfingum og stuðlar þannig að þyngdartapi.
4. Auka sveigjanleika líkamans
Hreyfingarnar í Pilates-æfingum eru líkari þeim sem gerðar eru í jóga. Það eru engar æfingaaðferðir sem krefjast mikillar orku fyrir líkamann og líkaminn verður ekki fyrir óþarfa skaða á meðan á þjálfun stendur. Pilates-æfingar snúast frekar um að hjálpa þjálfaranum að öðlast líkamlegan sveigjanleika með glæsilegum látbragði, en leyfa einnig að teygja liði og liðbönd í ýmsum líkamshlutum.
Sem þjóðaríþrótt er Pilates frekar eins og æfingaraðferð fyrir líkamlega og andlega þjálfun. Í því ferli að komast í snertingu við Pilates getur þjálfarinn ekki aðeins fengið þvott á sálinni heldur einnig fengið fullkomna líkama og heilbrigðan líkama.
2. Mál sem þarf að huga að í Pilates æfingum
Þó að Pilates-æfingar séu ekki takmarkaðar af tíma og rúmi, og engin mjög erfið æfingaaðferð sé til, er nauðsynlegt að fylgjast vel með ferli Pilates-þjálfunarinnar, annars getur það auðveldlega valdið vöðvaskemmdum ef ekki er gáð.
1. Klæðið ykkur létt á æfingum
Í Pilates-æfingum ættir þú að vera í léttum fötum til að auðvelda líkamanum að hreyfa sig.
2. Viðhalda öndunarhraða
Í Pilates-þjálfuninni ætti hraði og dýpt öndunar að vera í samræmi við hreyfinguna og öndunarhraðinn ætti ekki að vera of mikill né of hægur. Nú ætti að anda frá sér í upphafi hreyfingarinnar og anda að sér í hvíld, því þessi öndunaraðferð getur hjálpað til við að létta á spennu sem stafar af of miklum vöðvaafli.
3. Fastþjálfun
Æfingar í Pilates eru frekar háðar styrk kviðvöðvanna. Ef þú borðar rétt fyrir æfingu, þá veldur það uppköstum í maganum vegna matarleifa sem safnast fyrir á meðan æfingunni stendur, og það veldur einnig uppköstum í kviðvöðvunum. Of mikil álag veldur því að maginn virðist vera lafandi.
4. Hægfara aðgerð
Þegar þjálfarinn gerir Pilates-æfingar ætti hann að hægja á hverri Pilates-hreyfingu eins mikið og mögulegt er. Hægar Pilates-æfingar geta hjálpað líkamanum að nota meiri tíma til að stjórna vöðvastyrk og í þessu ferli verður meiri orka notuð.
Auðvitað eru Pilates-æfingar aðeins líkamsræktaraðferð en ekki sjúkraþjálfun með töfraáhrifum. Til að ná fram alhliða þroska innan frá og utan með Pilates-æfingum þarf þjálfarinn að hafa næga þolinmæði og aðeins langan tíma. Þrautseigja mun skila óvæntum árangri.
Fyrir íþróttamenn sem vilja þróast alveg nýtt, bæði innan og utan, gæti Pilates verið góður kostur. Þú þarft ekki að labba í ræktina, en þú getur gert það heima. Auðvitað þarf líka að huga að Pilates. Röng æfingaraðferð mun aðeins skaða íþróttamennina.
Birtingartími: 8. nóvember 2021