Einstaklingar einbeita sér oft að æfingum sem miða að stórum vöðvahópum eins og brjósti, baki og fótleggjum. Samt sem áður er einn þáttur þjálfunar sem oft er gleymdur erhandgripstyrkur. Hinnhandgriper nauðsynlegt fyrir dagleg verkefni. Og það gegnir lykilhlutverki í ýmsum íþróttum og athöfnum. Þessi grein fjallar um mikilvægi þess aðhandgripstyrk, ávinningur hans og árangursríkar æfingar til að bæta hann.
Að skiljaHandgripStyrkur:
HandgripStyrkur vísar til þess krafts sem vöðvar í hendi og framhandlegg beita þegar þeir grípa hlut. Hann er mældur með handaflmæli. Þetta tæki getur mælt mesta kraftinn sem einstaklingur getur myndað við að kreista tækið. Handgripstyrkur er undir áhrifum nokkurra þátta, þar á meðal vöðvastyrks, stöðugleika liða og svo framvegis.
Kostir þessHandgripStyrkur:
1. Bætt frammistaða í íþróttum:HandgripStyrkur er nauðsynlegur í mörgum íþróttum. Sterkt grip gerir íþróttamönnum kleift að viðhalda stjórn á búnaði, mynda kraft og koma í veg fyrir meiðsli. Til dæmis getur klettaklifurmaður með öflugt grip haldið örugglega í kletta og hlíðum. Á meðan getur kylfingur með sterkt grip náð betri stjórn á kylfunni og sveiflustöðugleika.
2. Bætt virkni:HandgripStyrkur er nauðsynlegur til að framkvæma dagleg verkefni. Sterkt grip bætir handlagni, dregur úr hættu á að missa hluti og eykur handvirkni.
3. Meiðslavarnir: VeikhandgripStyrkur getur leitt til ójafnvægis í efri hluta líkamans. Og það getur aukið hættuna á meiðslum í úlnliðum, olnbogum og öxlum. Að styrkjahandgriphjálpar til við að koma á stöðugleika í þessum liðum og dregur úr líkum á tognunum, meiðslum og ofáreynslumeiðslum.
4. Aukinn styrkur í handlegg: Vöðvar handar og framhandleggs eru tengdir saman við vöðva upphandleggs og öxl. Með því að bætahandgripMeð styrk geta einstaklingar óbeint aukið styrk í efri hluta líkamans. Þetta leiðir til bættrar frammistöðu í ýmsum æfingum og athöfnum.
Æfingar til að bæta sigHandgrip Styrkur:
1. Handgrip: Handgrip eru flytjanleg tæki sem eru hönnuð til að styrkja vöðva í hendi og framhandlegg. Þau eru fáanleg með mismunandi mótstöðustigum. Þau gera einstaklingum kleift að auka áskorunina smám saman. Að kreista gripinn í margar lotur og endurtekningar hjálpar til við að byggja upp styrk og þol.
2. Ganga bónda: Þessi æfing felst í því að halda þungum lóðum í hvorri hendi. Og síðan ganga ákveðna vegalengd eða tíma. Gripið er erfitt þegar lóðin reyna að renna úr höndunum. Og neyða vöðvana til að vinna meira til að viðhalda stjórn.
3. Þyngdartak: Leggið tvær lóðaplötur með sléttu hliðunum út á við og grípið þær með fingrum og þumalfingri. Lyftið plötunum af gólfinu og haldið þeim í ákveðinn tíma. Þessi æfing miðar að því að ýta lóðunum saman. Hún er nauðsynleg fyrir athafnir eins og að bera ferðatöskur eða grípa þunna hluti.
4. Handklæðaupphífingar: Í stað þess að nota hefðbundna upphífingarstöng, leggðu handklæði yfir stöngina og gríptu í endana. Framkvæmdu upphífingarnar með því að halda fast í handklæðið. Þessi æfing getur styrkt handfangið. Hún getur einnig virkjað vöðva í baki, handleggjum og öxlum.
5. Úlnliðsbeygjur: Sitjið á bekk með handlóð í hendi, lófinn upp. Hvílið framhandlegginn á lærið og leyfið úlnliðnum að teygjast, beygið hann síðan aftur upp að framhandleggnum. Þessi æfing miðar að því að þjálfa vöðva framhandleggsins, bætir gripstyrk og stöðugleika úlnliðsins.
Niðurstaða:
HandgripStyrkur er mikilvægur en oft vanmetinn þáttur í líkamlegri hæfni og íþróttaárangur. Með því að styrkja vöðva í hendi og framhandlegg er hægt að bæta gripstyrk. Og þú getur komið í veg fyrir meiðsli og aukið styrk og afköst í ýmsum athöfnum. Svo vanmetið ekki kraft sterkrar þjálfunar.handgripÞað getur skipt sköpum í líkamsræktarferðalagi þínu.
Birtingartími: 21. júní 2023