Einstaklingar einbeita sér oft að æfingum sem beinast að helstu vöðvahópum eins og brjósti, baki og fótleggjum.Samt er einn þáttur þjálfunar sem oft gleymisthandfangstyrkur.Thehandfanger nauðsynlegt fyrir dagleg verkefni.Og það gegnir mikilvægu hlutverki í ýmsum íþróttum og starfsemi.Þessi grein kannar mikilvægi þesshandfangstyrk, kosti hans og árangursríkar æfingar til að bæta hann.
SkilningurHandgripStyrkur:
Handtakstyrkur vísar til kraftsins sem vöðvar handar og framhandleggs beita þegar þeir grípa í hlut.Það er mælt með aflmæli.Þetta tæki getur mælt mesta kraftinn sem einstaklingur getur myndað þegar hann kreistir tækið.Handtaksstyrkur er undir áhrifum af nokkrum þáttum, þar á meðal vöðvastyrk, liðastöðugleika og svo framvegis.
Hagur afHandgripStyrkur:
1. Bættur árangur í íþróttum:Handtakstyrkur er mikilvægur í mörgum íþróttum.Sterkt grip gerir íþróttamönnum kleift að halda stjórn á búnaði, búa til kraft og koma í veg fyrir meiðsli.Til dæmis getur klettaklifrari með kröftugt grip haldið tryggilega í kletta og stalla.Þó að kylfingur með sterkt grip geti náð betri kylfustjórn og sveiflustöðugleika.
2. Aukinn virknihæfileiki:Handtakstyrkur er nauðsynlegur til að framkvæma hversdagsleg verkefni.Sterkt grip eykur handlagni, dregur úr hættu á að hlutir falli og eykur virkni handa.
3. Forvarnir gegn meiðslum: Veikhandfangstyrkur getur leitt til ójafnvægis í efri hluta líkamans.Og það getur aukið hættuna á meiðslum í úlnliðum, olnbogum og öxlum.Að styrkjahandfanghjálpar til við að koma á stöðugleika í þessum liðum, dregur úr líkum á tognun, tognun og ofnotkunarmeiðslum.
4. Aukinn sleppastyrkur: Vöðvar handar og framhandleggs eru samtengdir vöðvum upphandleggs og öxl.Með því að bætahandfangstyrk, geta einstaklingar óbeint aukið styrk sinn í efri hluta líkamans.Leiðir til bættrar frammistöðu í ýmsum æfingum og athöfnum.
Æfingar til að bætaHandgrip Styrkur:
1. Handgripar: Handgripar eru færanleg tæki sem eru hönnuð til að styrkja vöðva handar og framhandleggs.Þeir koma í ýmsum mótstöðustigum.Það gerir einstaklingum kleift að auka áskorunina smám saman.Að kreista gripinn í mörg sett og endurtekningar hjálpar til við að byggja upp styrk og þol.
2. Farmer's Walk: Þessi æfing gengur út á að halda þungum lóðum í hvorri hendi.Og svo að ganga í ákveðna vegalengd eða tíma.Gripið er skorað þar sem lóðin reyna að renna úr höndum.Og neyða vöðvana til að vinna meira til að halda stjórn.
3. Plötuklípa: Settu tvær þyngdarplötur með sléttar hliðar út og gríptu í þær með fingrunum og þumalfingrinum.Lyftu plötunum frá jörðu og haltu þeim í ákveðinn tíma.Þessi æfing miðar að klípugripinu.Og verður fyrir athafnir eins og að bera ferðatöskur eða grípa í þunna hluti.
4. Handklæðauppdráttarstangir: Í stað þess að nota hefðbundna uppdráttarstöng skaltu draga handklæði yfir stöngina og grípa um endana.Framkvæmdu uppdrátt á meðan þú heldur þéttu taki á handklæðinu.Þessi æfing getur styrkt handgripið.Það getur einnig tekið þátt í vöðvum í baki, handleggjum og öxlum.
5. Úlnliðskrulla: Sestu á bekk með handlóð í hendi, lófan upp.Hvíldu framhandlegginn á lærinu og leyfðu úlnliðnum að lengjast, krullaðu hann síðan aftur upp í átt að framhandleggnum.Þessi æfing miðar á vöðvana í framhandleggnum, bætir gripstyrk og úlnliðsstöðugleika.
Niðurstaða:
Handtakstyrkur er afgerandi þáttur í líkamlegri hæfni og frammistöðu í íþróttum en gleymist oft.Með því að styrkja vöðva handar og framhandleggs geturðu bætt gripstyrk.Og þú getur komið í veg fyrir meiðsli og aukið styrk og frammistöðu í ýmsum athöfnum.Svo, ekki vanmeta kraft hins sterkahandfang.Það getur skipt sköpum í líkamsræktarferð þinni.
Birtingartími: 21-jún-2023