Andspyrnusveiter gott, mikið notað, auðvelt að bera, ódýrt, takmarkast ekki af vettvangi.Það má segja að það sé ekki aðalpersóna styrktarþjálfunar heldur verður að vera ómissandi aukahlutverk.Flest mótstöðuþjálfunarbúnaður, krafturinn er almennt fastur, stefnan er einnig lóðrétt niður.Viðnámsbönd eru breytileg mýkt, kraftur og kraftstefna.Ekki mikið að segja, beint að efninu, skoðaðu mótstöðubandið hvað er gagnlegt.
1. Sjálfsteygjanleiki sem álag
Þegar það er aðalálagið er vöðvakrafturinn breytilegur á öllu hreyfisviðinu (ROM), allt eftir liðastöðu/horni.Tengsl álags og lengdar eru sveiglínuleg, sem þýðir að því lengra sem bandið er dregið, því meiri viðnám er beitt.Viðnámið er mest þegar toppur vöðvans dregst saman.
Dæmi: armbeygjur sem eru hlaðnar með mótstöðubandi, armbeygjur með mótspyrnubandi, harðar toganir á mótstöðubandi, hnébeygjur yfir mótstöðubandi, róður með mótstöðubandi, tvíhöfða krullur við mótstöðuband, þríhöfða pressur á mótstöðubandi.
Tilvísun: mótstöðuband ásamt erfiðum plötustuðningi, 33mótstöðubandhreyfingar til að búa til "ekkert dautt rými" öxl
2. notkun teygjanlegrar álagslækkunar / aðstoð
Andspyrnusveitireru hönnuð til að hjálpa íþróttamönnum að framkvæma ákveðnar hreyfingar eða ROM sem ekki er hægt að framkvæma með líkamsþyngd.
Til dæmis, ef ekki er hægt að framkvæma hnébeygju á einum fæti, er hægt að draga í mótstöðubandið.Til dæmis, bakverkir í róðri, þú getur bundið mótstöðubandið um mittið, mótstöðubandið upp getur dregið úr þrýstingi á bakinu.
3. hleðsla við styrktarþjálfun
Almennt notað fyrir útigrill og handlóð stóra styrktarþjálfun.Þegar samdráttur í lágu endanum er viðnámið tiltölulega lítið, auðvelt að sigrast á klísturpunktinum, þar sem aðgerðamagnið eykst, álagið eykst, efsta samdrátturinn getur náð hámarksstyrk.
Til dæmis: mótstöðuband Útigrill harður draga, mótstöðu band Útigrill bekkpressa.
Tilvísun: mótstöðuband kettlebell goblet squat
4. þegar framkvæmt er styrk til að draga úr álagi
Samsvarandi þremur, við hleðslu er mýktin niður.Og þegar dregið er úr álaginu fer mýktin upp.Sama er að hjálpa hreyfingunni að sigrast á klístruðu punktinum og gegna verndandi hlutverki.
5. liðlosun / tog / aðstoðað teygja
Teygjanleg spenna hjálpar til við að aðskilja liðhausinn í liðamótum og eykur þannig ROM frágang eða framhjá sérstök sársaukafull svæði.Það getur bætt hreyfanleika liðanna, dregið úr vöðvaviðloðun og dregið úr taugafangum.
Dæmi: mjaðmalosun, tog á öxl/lendhrygg, aðstoðað teygja á fjórhöfða.
Tilvísun: 8 mjaðmalosandi hreyfingar (bæta hreyfigetu)
6. þjálfun gegn snúningi / hliðarbeygju
Ekki aðeins er hægt að standast snúning, heldur einnig hliðarbeygju, beygju og framlengingu bols.
Tilvísun:mótstöðubanddauðar gallaæfingar (kjarnastöðugleiki og virkjun), 20+ mótstöðubandsþjálfunarhreyfingar, andstæðingur snúningur, andstæðingur hliðarbeyging, andstæðingur beyging
7. Virkar sem óstöðugt viðmót
Óstöðugra viðmót en fjöðrun, auk þess að takast á við óstöðugleika fjöðrunar að framan og aftan, en þarf einnig að takast á við mýkt óstöðugleika upp og niður.
A mótstöðubandþjálfunarkjarnasvæði (með iliopsoas vöðva)
8.ofakstursþjálfun (fyrirfram erfið)
Pre-plús erfið aðferð til dæmis, mótstöðu hljómsveit hlaðinn digur stökk, augnablikið af digur upp til að losa viðnám band, vegna þess að framan á vöðva nýliðun, jók hæð stökk eftir losun.
Minnkaðu erfiðleikaaðferðina, til dæmis, viðnámsbandsþjöppunarhleðsla hlaðin stökk, mótstöðubandsþjöppunarhleðsla hlaðin armbeygjur.
Síðasta æfing franska andstæðahópsins er þessi aðferð.
9. Leiðréttingarþjálfun
„Reactive neuromuscular training“ (RNT) er leiðréttingaræfing sem notuð er til að stuðla að viðbragði eða viðbragði, sem eykur náttúrulega sveigjanleika þess og stöðugleika.Og leiðin er að ýkja upprunalegu villuna með því að beita viðnám, þannig að skynjun líkamans viti betur umfang villunnar.Í líkamanum til að halda jafnvægi og snúa réttum viðbrögðum, hreinsa upprunalega ranga hreyfingarmynstrið, er þessi nálgun einnig þekkt sem "öfug sálfræði".
10. andspyrnuhreyfing
Dósmótstöðubandhlaðinn áfram hlaupandi, getur runnið, getur líka verið mótstaða til að hoppa áfram, hoppa upp og svo framvegis.
Birtingartími: 30. desember 2022