ÞolbandEr gott, margt að nota, auðvelt að bera með sér, ódýrt, ekki takmarkað við staðsetningu. Það má segja að það sé ekki aðalatriðið í styrkþjálfun, en það verður að vera ómissandi stuðningshlutverk. Í flestum þolþjálfunartækjum er krafturinn almennt fastur, og stefnan er einnig lóðrétt niður. Þolbönd eru með breytilegri teygju, krafti og kraftstefnu. Ekki mikið að segja, beint að efninu, skoðaðu hvað er gagnlegt viðnámsbönd.
1. Sjálfteygjanleiki sem álag
Þegar um aðalálag er að ræða er vöðvakrafturinn breytilegur eftir hreyfisviðinu (ROM), allt eftir stöðu/horni liðsins. Samband álags og lengdar er sveiglínulegt, sem þýðir að því lengra sem teygjan er dregin, því meiri er viðnámið sem beitt er. Viðnámið er mest þegar efri hluti vöðvans er samdreginn.
Dæmi: armbeygjur með teygjubandi, armbeygjur með teygjubandi, harðar togæfingar með teygjubandi, hnébeygjur fyrir ofan höfuð með teygjubandi, róður með teygjubandi, tvíhöfða beygjur með teygjubandi, þriggjahöfða pressur með teygjubandi.
Tilvísun: mótstöðuteygju ásamt erfiðum stuðningsplötu, 33mótstöðubandhreyfingar til að skapa „ekkert dauðarými“ í öxlinni
2. notkun teygjanlegs álagslækkunar / aðstoðar
Þolbönderu hönnuð til að hjálpa íþróttamönnum að framkvæma ákveðnar hreyfingar eða hreyfiþjálfun sem ekki er hægt að framkvæma með líkamsþyngd.
Til dæmis, ef ekki er hægt að framkvæma hnébeygju á einum fæti, er hægt að toga í teygjuna. Til dæmis, ef þú ert að róa í baki, er hægt að binda teygjuna utan um mittið, teygjan getur dregið úr álagi á bakið.
3. hleðsla við styrkþjálfun
Algengt er að nota það fyrir stórstyrktarþjálfun með stöngum og handlóðum. Þegar ísómetrísk samdráttur er í lágmarki er viðnámið tiltölulega lítið, auðvelt að sigrast á límkenndum punktum. Þegar sveifluvídd aðgerðarinnar eykst og álagið eykst getur efri ísómetrísk samdrátturinn náð hámarksstyrk.
Til dæmis: hart tog með stöng með mótstöðuteygju, bekkpressa með stöng með mótstöðuteygju.
Tilvísun: mótstöðuband kettlebell bikar hnébeygja
4. þegar styrktaræfingar eru framkvæmdar til að draga úr álagi
Í samræmi við þrjú gildi, þegar álag er dregið úr, minnkar teygjanleikinn. Og þegar álagið er minnkað eykst teygjanleikinn. Það sama á við um að hjálpa hreyfingunni að sigrast á viðloðunarpunktinum og gegna verndandi hlutverki.
5. liðlosun / togkraftur / aðstoð við teygjur
Teygjuspenna hjálpar til við að aðskilja liðhöfuðsgropinn og eykur þannig hreyfigetu í lok liðsins eða fer fram hjá ákveðnum sársaukafullum svæðum. Það getur bætt hreyfigetu liða, dregið úr vöðvasamgróningum og dregið úr taugaklemmum.
Dæmi: losun mjaðma, togkraftur á öxl/lendhrygg, aðstoð við teygju á lærvöðvum
Tilvísun: 8 mjaðmalosandi hreyfingar (bæta hreyfigetu)
6. Þjálfun gegn snúningi / hliðarbeygju
Þú getur ekki aðeins staðist snúning, heldur einnig hliðarbeygju, beygju og framlengingu búksins.
Tilvísun:mótstöðubandÆfingar fyrir dauða skordýr (stöðugleiki og virkjun kjarna), 20+ teygjuæfingar fyrir mótstöðuteygjur, snúningsvörn, hliðarbeygjuvörn, beygjuvörn
7. Virkar sem óstöðugt viðmót
Óstöðugari viðmót en fjöðrun, auk þess að takast á við óstöðugleika fjöðrunar að framan og aftan, en einnig þarf að takast á við teygjanleika upp- og niðurstöðunnar.
A mótstöðubandþjálfun kjarnasvæðis (með iliopsoas vöðvum)
8. Ofurþjálfun (undirbúningsþjálfun og erfiðari þjálfun)
Til dæmis, þegar þú ert að krjúpa upp og stökkva með teygju, er erfiðara að gera en að stökkva. Þegar þú sest upp og sleppir teygjunni er hæðin aukin eftir að teygjan er hlaðin.
Minnkaðu erfiðleikastigið, til dæmis stökk með þrýstingslækkunarálagi og armbeygjur með þrýstingslækkunarálagi.
Síðasta æfing franska andstæðuhópsins er þessi aðferð.
9. Leiðréttingarþjálfun
„Viðbragðsþjálfun taugavöðva“ (e. Reactive neuromuscular training, RNT) er leiðréttingaræfing sem notuð er til að efla viðbrögð eða viðbrögð, sem eykur sveigjanleika og stöðugleika þeirra á náttúrulegan hátt. Leiðin er að ýkja upprunalegu villuna með því að beita mótstöðu, þannig að skynjun líkamans viti betur umfang villunnar. Til að jafna líkamann og snúa réttum viðbrögðum, hreinsa upprunalegu rangu hreyfimynstrið, er þessi aðferð einnig þekkt sem „öfug sálfræði“.
10. mótstöðuhreyfing
Geturmótstöðubandhlaðinn áfram hlaupandi, getur rennt, getur einnig verið viðnám til að hoppa áfram, hoppa upp og svo framvegis.
Birtingartími: 30. des. 2022