Hinnkviðhjól, sem þekur lítið svæði, er tiltölulega auðvelt að bera. Það er svipað og lyfjakvörn sem notuð var til forna. Það er hjól í miðjunni til að snúast frjálslega, við hliðina á tveimur handföngum, auðvelt að halda á til stuðnings. Það er nú lítið kviðæfingartæki sem líkamsræktarfólk velur oft.
Hinnkviðhjóler frekar æfingartæki fyrir kviðinn. Það getur vel bætt rétta kviðvöðvana, skáa kviðvöðvana, rétta hrygginn og aðra kjarnavöðvahópa. En það er ekki bara sérstaklega fyrir mitti og kvið. Það getur einnig verið samþætt þjálfun fyrir allan líkamann. Og örvar brjóstvöðvana, latissimus dorsi og aðra efri bakvöðvahópa. Það getur jafnvel þjálfað neðri útlimavöðva eins og rassvöðvana og fæturna.
Fyrir marga er notkun ákviðhjólÞegar þú æfir kviðvöðvana muntu sjá verki í mjóbaki og óþægindi í lendarhrygg. Þetta er almennt vegna þess að kraftpunkturinn er ekki réttur og kviðvöðvarnir eru ekki nógu sterkir. Örvun á kviðnum með því að notakviðhjólkrefst góðs jafnvægis. Ef þú sveiflast til vinstri og hægri á meðan á æfingunni stendur, þá koma kviðvöðvarnir til bjargar og gegna stöðugleika- og jafnvægishlutverki. Á einn eða annan hátt munt þú þjálfa kviðvöðvana. Og það hefur mjög sterka getu til að auka ummál, það er auðvelt að gera mittið breiðara. Þess vegna er mikilvægt að vita hvernig á að nota réttkviðhjól!
Það eru þrjú ráð fyrir byrjendur.
1. Byrjaðu bara að nota orðið að krjúpa, það getur verið þægilegra að læsa liðnum.
2. Bætið við púða með meiri núningi til að draga úr áhættunni.
3. Færið upphaf olnbogaliðsins áfram, hægt er að beygja það örlítið og víkkið hornið hægt út að aftan.
Hvaða líkamsstöðu má þá vísa til? Næstu fimmkviðhjólHægt er að nota þjálfunaraðferðir upp á nýtt.
Krjúpandikviðhjól
▼Nauðsynleg hreyfiatriði:
Krjúpandi staða, báðar hendur grípa handfangið ákviðhjólOg ýttu ákviðhjóltil að teygja sig fram. Settu það síðan aftur á sinn stað og endurtaktu aðgerðina. Athugið að bataferlið er ekki knúið áfram af líkamsstöðu mjaðmanna.
▼Þjálfunarhlutar: örva kviðinn.
kviðhjólVeggstelling
▼Nauðsynleg hreyfiatriði:
Snúðu þér að veggnum. Haltukviðhjólí báðum höndum og ýttu því fram og til baka upp vegginn. Teygðu líkamann út að mörkum og dragðu hann til baka, endurtaktu.
▼Þjálfunarhlutar: efri bak- og brjóstvöðvar.
kviðhjólStandandi
▼Nauðsynleg hreyfiatriði:
Settukviðhjól fyrir framan fæturna, með fæturna örlítið breiðari en axlabreidd í sundur. Ýttu hjólinu fram með föstu taki með báðum höndum þar til líkaminn er láréttur við gólfið. Dragðu síðan hjólið til baka, það er mikilvægt að herða kviðinn allan tímann og endurtaka.
▼Æfingarhlutar: mitti og kviður, axlir, framhandleggir.
kviðhjólrækjustíll
▼Nauðsynleg hreyfiatriði:
Flatt stuðningsástand, krókiðkviðhjólhandfangið með báðum fótum. FæriðkviðhjólÓendanlega nær kviðnum með V-samdrætti. Endurtakið síðan aðgerðina.
▼Þjálfunarhlutar: kviðvöðvar.
kviðhjóllygastíll
▼Nauðsynleg hreyfiatriði:
Leggstu flatt á gólfið. Krókaðu fæturna ákviðhjólHandfangið og beygið hjólið með fótunum. Snúið því síðan aftur við og endurtakið aðgerðina.
▼Þjálfunarhlutar: kviðvöðvar.
Birtingartími: 26. október 2022