Thekviðhjól, sem nær yfir lítið svæði, er tiltölulega auðvelt að bera.Það er svipað og lyfjamyllan sem notuð var í fornöld.Það er hjól í miðjunni til að snúast frjálslega, við hliðina á tveimur handföngum, auðvelt að halda til stuðnings.Það er nú lítið búnaður fyrir kviðarhol sem oft er valið af líkamsræktarfólki.
Thekviðhjóler meira æfingatæki fyrir kviðinn.Það getur vel bætt endaþarmi kviðarhols, ská kviðarhol, stinningar mænu og aðra kjarna vöðvahópa.En það er ekki bara sérstaklega fyrir mitti og kvið.Það getur líka verið samþætt þjálfun fyrir allan líkamann.Og örva pectoralis major, latissimus dorsi og aðra vöðvahópa í efri baki.Það getur jafnvel þjálfað neðri útlimavöðva eins og rassinn og fæturna.
Fyrir marga er notkun ákviðhjólæfa kviðvöðva mun birtast verkir í mjóbaki og óþægindi í lendarhrygg.Þetta er almennt vegna þess að kraftpunkturinn er ekki réttur og kviðvöðvarnir eru ekki nógu sterkir.Örva kviðinn í gegnumkviðhjólkrefst sterkt jafnvægis.Ef þú sveiflast til vinstri og hægri á meðan á æfingunni stendur munu skáhallir kviðar koma til bjargar og gegna jafnvægis- og jafnvægishlutverki.Með einum eða öðrum hætti munt þú æfa skáhalla kviðar.Og það hefur mjög sterka getu til að vaxa í ummáli, það er auðvelt að gera mittið breiðari.Svo það er mikilvægt að vita hvernig á að nota réttkviðhjól!
Það eru þrjú ráð fyrir byrjendur.
1. byrjaðu bara að nota orðið krjúpandi, getur verið þægilegra að læsa liðnum.
2. bættu við púði með meiri núningi til að draga úr hættunni.
3. fara í upphafi olnbogaliðsins getur verið örlítið bogið, og hægt að auka hornið á bakvið.
Svo hvaða líkamsstöðu er hægt að vísa til?Næstu fimmkviðhjólhægt er að nota þjálfunaraðferðir.
Krjúpandikviðhjól
▼Hreyfingaratriði:
Krjúpandi stöðu, báðar hendur grípa um handfangið ákviðhjól.Og ýttu ákviðhjólað teygja sig fram.Endurvinnaðu það síðan aftur á sinn stað og endurtaktu aðgerðina.Athugið að batinn er ekki knúinn áfram af stöðu mjaðma.
▼ Þjálfunarhlutar: örva kviðinn.
kviðhjólVeggstelling
▼Hreyfingaratriði:
Horfðu á vegginn.Haltu íkviðhjólí báðum höndum og ýttu því fram og til baka upp vegginn.Teygðu líkamann að mörkum og dragðu til baka, endurtaktu.
▼ Þjálfunarhlutar: efri bak og brjóstvöðvar.
kviðhjólStandandi
▼Hreyfingaratriði:
Settukviðhjól fyrir framan fæturna, með fæturna aðeins breiðari en axlarbreidd í sundur.Ýttu hjólinu áfram með þéttu taki á báðum höndum þar til líkaminn er láréttur við jörðina.Dragðu síðan inn, það er mikilvægt að herða kjarnann í gegnum ferlið og endurtaka.
▼ Þjálfunarhlutar: mitti og kvið, axlir, framhandleggir.
kviðhjólrækju stíl
▼Hreyfingaratriði:
Flat stuðning ástand, krókur ákviðhjólhöndla með báðum fótum.Komdu meðkviðhjólendalaust nær kviðnum með V-samdrætti.Endurheimtu síðan og endurtaktu aðgerðina.
▼ Þjálfunarhlutar: kviðvöðvar.
kviðhjóllyga stíl
▼Hreyfingaratriði:
Liggja flatt á jörðinni.Krækið fæturna ákviðhjólhöndla og beygja hjólið með fótunum.Endurheimtu síðan og endurtaktu aðgerðina.
▼ Þjálfunarhlutar: kviðvöðvar.
Birtingartími: 26. október 2022