Teygjubönd(einnig þekkt sem mótstöðubönd) eru vinsæl æfingatæki undanfarin ár.Það er lítið og flytjanlegt, ekki takmarkað af rýmissíðunni.Það gerir þér kleift að æfa hvenær sem er, hvar sem er.Þessi æfingabúnaður er virkilega magnaður og vel þess virði að eiga.
01 Hvaðteygjuböndgera fyrir mjaðmir þínar?
Mörgum er mikið annt um að móta rassinn og teygjuþjálfun er einstök og skilvirk leið til að æfa.
Í rassinum eru þrír vöðvar, sem eru gluteus maximus, gluteus medius og gluteus minimus.Gluteus maximus er einn stærsti vöðvi líkamans og styður hann hina tvo mjaðmavöðvana á ýmsan hátt.
Með teygjuþjálfun geturðu á áhrifaríkan hátt bætt efri rassinn og bætt mjaðmalínuna.Í sjónrænum áhrifum birtast langir fætur og kjóll er fullur.
02 Teygjaheimaæfingarhreyfingar
Hér til að kenna sett af teygjuæfingum heima, þægilegt fyrir alla heimaæfingar, hamingjusamur fitutap.
Hluti 1: Upphitunarhreyfingar
1. 90/90 mjaðmavirkjun
2. Öfug 90/90 mjaðmavirkjun
3. Einhliða froskaplanki - mjaðmavirkjun
Aðgerðarpunktar.
①Styðjið alla fjóra fæturna á jógamottunni, með höndunum á öðru hné hornrétt á jörðina.Annar hliðarfótur er beinn, lófinn nálægt jörðu, tær snúa fram.
②Haltu efri hluta líkamans uppréttum, andaðu frá þér og hallaðu þér aftur, með mjaðmir þínar að aftan á fótunum.
③ teygðu tilfinningu fyrir innri læri, andaðu rólega að þér og farðu aftur í upphafsstöðu.
4. Dauðir gallar - kjarnavirkjun
5. Bakbrú - kjarnavirkjun
Hluti 2: Styrktarþjálfunarhreyfingar
1. Hlið liggjandi samloka stíl opna og loka
Aðgerðarpunktar.
① áteygjaer fest í læri á fótleggjum, hliðarstuðningi, bringu og kvið, fætur beygðir hné saman og neðri hliðarfótur styður jörðina.
② Haltu líkamanum stöðugum, haltu stöðu fótanna óhreyfðum, gluteus medius vöðvakrafti.Keyrðu síðan efri hlið hnésins að hlið efri lyftunnar.
③ aðgerð á toppi stuttrar hlés, finndu samdrætti gluteus medius, og þá virkan stjórna hraða, hægt aftur.
2. krjúpandi stelling teygjanlegt band aftan fótur lyfta
Aðgerðarpunktar.
① lagaðuteygjaí læri, beygðu sig, handleggir undir herðum til að styðja við líkamann, olnbogar örlítið beygðir, bak beint, kjarni hertur, fætur beygðir hné krjúpandi.
② Haltu líkamanum stöðugum, haltu kjarnanum þéttum og gluteus maximus vöðvanum til að keyra efri fótinn á bakið og lyftu beint upp að hámarki.
③ Athugaðu að meðan á aðgerðinni stendur, auk virka fótsins, reyndu að halda restinni af líkamanum föstum.
3. Teygjanlegt band krjúpandi hliðarfótahækkun
Aðgerðarpunktar.
①Krefstu á jógamottuna, lagaðuteygjaá lærum beggja fóta, beygðu þig og styððu líkamann með handleggina fyrir neðan axlir.Og krjúpið á öðrum fæti með hnéð beygt, hinn fótinn með hnéið beygt og stuðningsfótinn saman.
② gluteus medius vöðvakraftur til að knýja virka fótlegginn til að halda áfram að beygja hnéð til hliðar og lyfta upp á sitt mesta, toppinn á stuttri hlé, draga saman gluteus medius og fara hægt aftur í upphafsástand aðgerðarinnar.
③ aðgerð um allan líkamann til að viðhalda stöðugleika, til viðbótar við virka fótinn, reyndu að gera aðra hluta líkamans fast.
4. Teygjanlegt band mjaðmabrú
Aðgerðarpunktar.
① Liggðu á bakinu á jógamottunni, festu teygjuna við lærin á fótleggjunum, styððu líkamann með baki og höfði, hengdu mjaðmirnar niður, aðskildu fæturna um það bil sömu breidd og axlirnar, stígðu á jörðina með fótunum og settu handleggina á báðum hliðum líkamans.
② Haltu líkamanum stöðugum, hertu mjaðmirnar og lyftu upp þar til efri hluti líkamans er í sama plani og lærin.
③ hlé á toppnum, dragðu saman gluteus maximus og ýttu síðan niður á mjaðmirnar til að endurheimta.Gefðu gaum að endurheimt þegar mjaðmirnar sitja ekki á mottunni, til að halda mjöðmvöðvunum í stöðugri spennu.
Hluti 3: Þolþjálfunarhreyfingar hjarta- og öndunarfæra
Nauðsynjar aðgerðir.
①Geymduteygjaflatt og óbundið, staðsett fyrir ofan hné.
②Beygðu mjaðmir þínar, beygðu hnén, hallaðu þér í hálfa hnébeygju, hallaðu þér aðeins fram, hertu kjarnann og haltu fótunum beint undir herðum þínum.Og sveiflaðu höndunum hratt, til skiptis á milli vinstri og hægri.
③ Gættu þess að halda mjöðmunum stöðugum og ekki halda niðri í þér andanum meðan á þjálfun stendur.
Pósttími: Mar-07-2023