Með því að nota teygjuband til að þjálfa allan líkamann og styrkja vöðvana hefur verið raðað upp smáatriðum og settum, þannig að þú getir gert það í hófi.
Þolbandstöðugleikaþjálfun í neðri útlimum
Auka stjórn á neðri útlimum einhliða og örva miðlæga höfuð fjórhöfðans.
Festið spennubandið á hægri hliðina, setjið jafnvægispúða fyrir framan ykkur, takið útfallsstöðu með vinstri fæti fyrir framan ykkur, haldið búknum tiltölulega uppréttum og líkamsþyngdinni á miðlínu lóðréttrar línu framhliðar lærisins. Miðlína búksins er fyrir hreyfingarflöt fram eða upp, og gætið þess að ökkli, hné og mjöðm séu í hlutlausri stöðu allan tímann. Þetta má endurtaka sex sinnum í þrjár lotur.
Mótstöðuband í mjöðmhækkar
Settu teygjuband um báða ökkla, beygðu hné og mjaðmir í liggjandi stöðu, dragðu teygjuna að fremri mjaðmasvæðinu og gerðu einfalda mjaðmalyftingaræfingu. Þegar þú stendur upp eru lærin og kálfarnir í næstum níutíu gráðum og þú getur endurtekið tíu sinnum í þrjár lotur.
Þolbandbakstígvél
Auka stjórn á rassvöðvanum (gluteus maximus). Viðnámsbandið er fest við hæð mjóbaksins, framfóturinn er notaður til að beita mjöðminni aftur á bak, til að finna fyrir þátttöku mjaðmarinnar. Tryggið að mjaðmir, hné og ökkli séu í sama plani og kjarninn herðist þegar hann herðist til að forðast að mjaðmagrindin beiti lendarhryggnum. Þetta má endurtaka tíu sinnum í þremur hópum.
Þolbandkrabbaganga
Auka stjórn á vöðvahópi í mjöðm og draga úr innri beygju í hné.
Settu innmótstöðubandVefjið áttulaga lögun umhverfis mjaðmirnar við ökklana og færið ykkur til hliðar, gætið þess að stilla mjaðmabeygjuhornið og lóðlínu líkamsþyngdarinnar á milli ökklanna tveggja. Þegar hreyfing er til hliðar knýr mjaðmaliðurinn hné og ökkla og ytra byrði mjaðmarinnar til að taka þátt í kraftinum. Þið getið prófað 20 skref og tvær hringferðir.
Þolbandmiðlægur fjórhöfði höfuð
Æfing fyrir stjórn á hnébeygju í endahorni til að virkja miðlæga höfuð fjórhöfðans. Þolbandið er haldið í hnésbættarhæð til að stjórna framlengingu hnébeygjunnar í endahorni og samdrætti miðlæga höfuðs fjórhöfðans. Þetta má endurtaka tíu sinnum í þrjár lotur.
Birtingartími: 14. apríl 2023