Ertu að byrja á Pilates-ferðalagi þínu? Áður en þú byrjar í fyrsta tímann eða heimaæfinguna er mikilvægt að kynna sér...grunnbúnaðurinnFrá klassískum umbótartækjum til einfaldra verkfæra eins og teygjubanda og dýna, hvert stykkigegnir lykilhlutverkivið að styðja við form þitt og bæta árangur.
Í þessari handbók munum við leiða þig í gegnum það sem þú verður að vitaPilates tæki fyrir byrjendur—hvað þau eru, hvernig þau virka og hvers vegna þau skipta máli—svo að þú getir fundið fyrir sjálfstrausti, öryggi og tilbúnum til að fara af stað með tilgang.
Að velja rétta upphafsstaðinn fyrir Pilates
Þegar þú ert nýr í Pilates getur verið ruglingslegt að velja á milli æfinga á dýnu og æfinga á tækjum.Pilates á dýnunotar bara líkamsþyngd þína og gólfmottu — frábært til að byggja upp stjórn og styrkja kviðvöðvana. EnPilates á tækjum, eins og að nota reformer eða Cadillac, býður upp á meiri stuðning og mótstöðu. Það er mikið mál fyrir byrjendur.
Með réttum búnaði ertu ekki aðeins leiddur í gegnum hreyfingar með betri jafnvægi, heldur einnigdraga úr hættu á meiðslumFjaðrir, ólar og stillanlegir pallar hjálpa þér að virkja réttu vöðvana og bæta líkamsstöðuna. Með tímanum leiðir þetta til hraðari framfara, betri líkamsstöðu ogdýpri vöðvavirkniEinfaldlega sagt, réttur búnaður hjálpar þér að hreyfa þig betur — ekki bara af meiri krafti.
Nauðsynleg Pilates-búnaður fyrir byrjendur
Þú getur fundiðPilates-tæki fyrir byrjendurÞetta snýst allt um einföld, fjölnota verkfæri sem auka styrk, stöðugleika og liðleika. Þessi grunnatriði hjálpa til við að halda jafnvægi, byggja upp framfarir og geta auðveldlega hentað heima eða í vinnustofu.
Dýnan
A Pilates-motta er þykkari en jógamotta — venjulega 1 til 1,5 cm — til að mýkja hrygg og liði við gólfæfingar. Hún er tilvalin fyrir kviðæfingar eins og upprúll og „hundred“. Veldu dýnu með hálkuvörn og prófaðu mismunandi efni eins og þétt froðu eða umhverfisvænt gúmmí til að finna þá dýnu sem hentar þér best. Góð dýna gerir þér kleift að æfa Pilates nánast hvar sem er.
Töfrahringurinn
Hinn töfrahringur eða Pilates hringur, er 35–38 cm sveigjanlegur hringur með bólstruðum handföngum. Hann eykur mótstöðu við æfingar ogmiðar á vöðvaeins og innanverðir læri, bringa og handleggir. Þétt og ferðavænt, fullkomið til að dýpka æfingarnar. Kreistið það á milli handa, hné eða ökkla til að auka virkni og fjölbreytni í hreyfingum eins og brýr eða fótapressu.
Þolbönd
Þolbönd eru hagkvæmar, byrjendavænar og fáanlegar með ýmsum mótstöðustigum. Þær bæta við vægri spennu í æfingar eins og handarsveiflur, fótateygjur oghliðarfætur—auka ákefð án áhrifa. Létt og flytjanleg, fullkomin fyrir æfingar heima eða í ferðalögum.
Pilates-boltinn
A Pilates-bolti (eða svissneskur bolti)eykur jafnvægið, líkamsstöðu ogkjarnastyrkurmeð því að reyna á stöðugleika þinn við æfingar. Fáanlegt í stærðum 55–75 cm, veldu eina út frá hæð þinni fyrir réttan stuðning. Það breytir einföldum hreyfingum í æfingar fyrir allan líkamann — fullkomið til að auka fjölbreytni á dýnunni eða reformer-mottunni.
Froðurúlla
A froðuvals er frábært bataverkfæri til að lina sársauka, bæta blóðrásina ogað auka sveigjanleikaFáanlegt í ýmsum stærðum og þéttleikum, hjálpar það til við að losa um spennu í baki, fótleggjum og handleggjum. Notið það fyrir eða eftir Pilates til að styðja við bata og halda líkamanum í sem bestu formi.
Umbótamaðurinn afhjúpaður dularfullur
Meðal allraPilates verkfæriReformer-hjólið sker sig úr fyrir hönnun og fjölhæfni. Með rennivagni, stillanlegum fjöðrum og sterkum ramma skapar það kraftmikið vettvang fyrir allan líkamann, stjórn og meðvitaða hreyfingu.
Hvað það er
Hinnumbótamaðurer aPilates tæki eins og rúmmeð mjúkum palli sem kallastvagnÞessi vagn rennur eftir teinum og er tengdur viðstillanlegir gormar, sem skapar mótstöðu. Með því að breytavorspenna, þú getur búið til hvertæfingauðveldara eða krefjandi til að passa við þitt stig.fótsláogólarleyfa þér að vinna þittarmar og fæturí ýmsar áttir.
Þetta er ekki dæmigert hjá þérPilates-mottaÁ meðanvinnu á dýnunnitreystir álíkamsþyngdogþyngdarafl, hinnumbóta Pilateskynnirviðnámogkraftmikil hreyfingí gegnum þaðuppspretturogrennivagnÞessi uppsetning býður upp á nýja leið til aðvirkja vöðva,bæta jafnvægiðog fínstilltu þínaröðunVegna þess aðumbótamaðurstyður líkama þinn, það er sérstaklega gagnlegt ef þú ert meðliðverkireðatakmörkuð hreyfigetaMeira en bara æfing, það hveturmeðvituð hreyfing—kennir þér að einbeita þér aðandardráttur,stjórnognákvæmni, sem eru undirstöðurPílates.
Hvernig það virkar
- ●Stilltu gormanaFleiri gormar þýðameiri mótstöðuFyrir krefjandi æfingar. Færri gormar létta álagið, gera hreyfingar auðveldari og stjórnaðari — fullkomið fyrir byrjendur eða endurheimtaræfingar.
- ●Athugaðu fótstöngina og ólarnar:Hinnfótslástyður fjölbreytt úrval afæfingar fyrir fætur og kvið, á meðanólarleyfa þér að ýta eða toga með því að notaarmar og fæturGakktu úr skugga um að allt sé stillt til að passa við líkama þinn og hreyfingarmarkmið.
- ●Forgangsraða öryggiByrjaðu hægt. Einbeittu þér að viðhaldagott form, að taka þátt í þínumkjarniog halda þínuöndun stöðugí gegnum hverja hreyfingu.
- ●Njóttu ferlisinsPilates er æfing, ekki keppni. Taktu þér tíma, hreyfðu þig af ásettu ráði og njóttu ferðalagsins á meðan þú byggir upp styrk, stjórn og sjálfstraust.
Kostir byrjenda
Hinnumbótamaðurer mildur við liðina, sem gerir það að frábærum valkosti fyrirbyrjendur, þeir sem eru að jafna sig eftirmeiðsli, eða einhver sem á í samskiptum viðliðagigtHver æfing miðar að því aðallur líkaminn—hvort sem þú ert að ýta ávagneða að dragaólar, þú ert að taka þátt í þínumfætur, armar, bakogkjarniallt í einu.
Þar sem vagninn hreyfist verður líkaminn stöðugt að vinna að því að halda sér við efniðstöðugt, sem hjálpar til við að bætajafnvægi, samhæfing, og djúptkjarnastyrkur.Hinnstýrðar, stýrðar hreyfingarkenna þér rétteyðublaðogtækni, að byggja upp snjallar hreyfimynstur sem styðja langtímaframfarir — ekki bara íPílates, en í hvaða sem erlíkamsræktarrútína.
Að velja fyrsta gír
Að veljaFyrsti Pilates-búnaðurinn þinn sem byrjandisnýst allt um að finna rétta jafnvægið milli persónulegra líkamsræktarmarkmiða, heimilisrýmis og fjárhagsáætlunar. Markmiðið er að velja verkfæri sem gera þér kleift að byrja á öruggan hátt, tileinka þér snjallar venjur og viðhalda stigvaxandi framförum.
Markmið þín
- ● Byrjaðu á að spyrja sjálfan þig hvað þú vilt ná fram með Pilates.
- ● Ef aðalmarkmið þitt er að byggja upp styrk skaltu nota teygjur eða léttar handlóðir til að auka áskorunina í grunnhreyfingum.
- ● Til að bæta sveigjanleika,jógaóleðafroðuvalsgetur hjálpað þér að ná dýpri teygjum og lina vöðvaverki.
- ● Margir byrjendur byrja með líkamsþyngdaræfingum á dýnunni þar sem þeir einbeita sér aðkjarnastjórnun og jafnvægi.
- ● Að setja sér skýr og raunhæf markmið hjálpar þér að velja réttan búnað og mæla framfarir þínar.
- ● Hver Pilates-búnaður þjónar tilgangi:Dýnur veita dempun, bönd auka mótstöðu, og stuðningar aðstoða við að rétta stöðu eða auka hreyfifærni þína.
Þitt rými
Mældu gólfflötinn sem þú ætlar að taka. Pilates-motta þarf um 2m x 1m af auðu plássi, en sumar leikmunir eða tæki þurfa meira. Ef plássið er þröngt,samanbrjótanlegar mottur, ljósaböndog litlir kúlur passa nánast hvar sem er og eru auðvelt að geyma. Þetta mun halda æfingasvæðinu þínu óreiðukenndu og líklegra til að valda hrasi og föllum. Friðsælt, vel upplýst rými, fjarri truflunum, hjálpar til við að einbeita þér og hvetur þig til að koma aftur.
Fjárhagsáætlun þín
| Búnaður | Dæmigert verð (USD) | Gæðaeinkunn (/5) |
| Pilates-motta | 20–50 dollarar | 4,5 |
| Þolbönd | 10–30 dollarar | 4 |
| Froðurúlla | 15–35 dollarar | 4 |
| Pilates hringur | 20–40 dollarar | 4 |
Nauðsynlegir hlutir
- ●MottaNauðsynlegur grunnur fyrir alla byrjendur í Pilates. Veitir dempun og þægindi, sérstaklega þegar æft er á hörðu gólfi.
- ●ÞolböndLétt og flytjanleg verkfæri sem bæta styrktarþjálfun við Pilates æfingar án þess að taka mikið pláss eða kosta mikið.
- ●FroðuvalsarSívalningslaga stuðningar notaðir til að aðstoða við teygjur, bæta sveigjanleika vöðva og stuðla að bata vöðva.
- ●Lítil leikmunir (kúlur, hringir)Lítill búnaður hannaður til að styðja við teygjur, bæta líkamsstöðu og auka vöðvavirkni við æfingar.
Við erum staðráðin í að veita framúrskarandi stuðning og
Fyrsta flokks þjónusta hvenær sem þú þarft á henni að halda!
Fyrsta Pilates æfing þín með búnaði
Að ná tökum á réttri æfingu í Pilates
- 1. Byrjaðu á að standa uppréttur og halda líkamanum beinum. Þetta hjálpar til við að koma í veg fyrir meiðsli og tryggir að þú fáir sem mest út úr hverri hreyfingu.
- 2.Virkjaðu kjarna þinnmeð því að draga naflann inn á við og upp. Þetta jafnar miðjuna ogstyður bakið þitt.
- 3. Þegar þú notar æfingartæki eins og reformer eða Wunda stól, hreyfðu þig hægt og rólega. Þetta gerir vöðvunum kleift að aðlagast og hjálpar þér að viðhalda stjórn í hverri æfingu.
- 4. Ef þú ert óviss um hvernig þú ert í formi skaltu nota spegil eða taka upp myndband. Þetta getur hjálpað þér að koma auga á mistök snemma.
- 5.Athugaðu líkamsstöðu þínaí upphafi og reglulega allan tímann í æfingunni. Lítilsháttar breytingar — eins og að færa fæturna eðaslaka á öxlunum—getur skipt miklu máli.
Öryggisráð fyrir Pilates
Við kennum þér einn búnað í einu áður en þú byrjar. Bæði reformer-stóllinn og Cadillac/Wunda-stóllinn eru allir með hreyfanlega hluti og geta fundist skringilegar í fyrstu. Skoðaðu handbókina eða biddu um aðstoð ef þú ert í námskeiði.
Notaðu þykka dýnu ef þú ert á gólfinu eðaframkvæma hreyfingará hörðum fleti. Þettaverndar hrygginn og liðina, þannig að öll æfingin er öruggari. Ekki gera of mikið úr því, sérstaklega ekki í fyrstu æfingunum. Gefðu gaum að því hvernig líkaminn líður, hvíldu þig ef þú þarft.
Skipuleggðu æfingasvæðið þitt. Ýttu töskum og skóm frá þér til aðkoma í veg fyrir að renna eða detta.
Pilates hreyfingar fyrir byrjendur
- ●Fótspor á umbótamanninumLeggstu niður, þrýstu fótunum í fótstöngina og ýttu vagninum út.Einbeittu þér að jafnri hreyfinguog meðvitaður hraði.
- ●Armpressur með mótstöðuböndumSittu upprétt/ur, vefðu bandinu utan um fæturna, haltu í endana og þrýstu höndunum fram.að halda bakinu beinu.
- ●Fótahringir með ólumLeggstu á reformerinn, settu fæturna í ólarnar ogbúa til litla hringií loftinu. Festið mjaðmirnar.
- ●Teygja á hrygg í sitjandi stöðuSitjið með fæturna beina, teygið ykkur fram ogí kringum hrygginn þinn, rúllaðu síðan aftur upp.
Byrjaðu með stuttum æfingum, um 15–20 mínútur að lengd, til að venjast æfingum og tækjum. Þegar þú ert tilbúinn geturðu bætt við nýjum æfingum eða skorað á þig erfiðari lausnir. Mörg myndbönd á netinu sýna æfingar fyrir byrjendur, með hefðbundnum og nútímalegum tækjum.
Niðurstaða
Að hefja Pilates-ferðalagið þitt byrjar á því að skilja búnaðinn þinn. FráPilates umbótartækiAllt frá dýnum, hringjum og teygjum til mótstöðuteygna, hvert tól styður við form þitt, stjórn og framfarir - sérstaklega þegar þú ert rétt að byrja.
Ef þú ert tilbúin/n að bæta rútínuna þína, íhugaðu þá að fjárfesta í...Byrjendavænt Pilates umbótakerfiÞetta er ein besta leiðin til að byggja upp styrk og liðleika með réttri líkamsstöðu og stuðningi. Hvort sem þú ert að þjálfa heima eða í stúdíói, þá hjálpar rétt uppsetning þér að vera stöðug/ur og áhugasöm/ur.
Ef þú hefur einhverjar spurningar eða þarft aðstoð við að velja rétta búnaðinn, ekki hika við að hafa samband við okkur í gegnum WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 hvenær sem er. Við erum hér til að styðja þig í Pilates-ferðalagi þínu.
Talaðu við sérfræðinga okkar
Hafðu samband við NQ sérfræðing til að ræða vöruþarfir þínar
og byrjaðu á verkefninu þínu.
Algengar spurningar
Hvaða Pilates tæki eru best fyrir byrjendur?
Pilates-motta er besti kosturinn fyrir byrjendur. Hún veitir stuðning og þægindi fyrir einfaldar hreyfingar. Þolteygjur og litlar kúlur eru ódýrar og einfaldar í notkun fyrir byrjendur.
Þarf ég að fá umbótarmeðferð til að byrja í Pilates?
Nei, þú þarft ekki reformer til að byrja í pílates. Margar æfingar þurfa bara dýnu og einföld tæki eins og teygjur. Reformer er fínn en alls ekki nauðsynlegur fyrir byrjendur.
Hversu mikið pláss þarf ég fyrir Pilates tæki heima?
Þétt, opið rými, um það bil 2m x 2m að stærð, nægir fyrir flest byrjendatæki í Pilates. Gakktu úr skugga um að rýmið sé hreyfifært.
Er Pilates-búnaður dýr?
Einfaldir hlutir eins og dýnur, teygjubönd og boltar eru ódýrir. Stærri búnaður eins og reformer getur verið dýrari. Að byrja með grunnbúnaði er bæði hagkvæmt og byrjendavænt.
Geta Pilates-tæki hjálpað til við að bæta líkamsstöðu?
Já, Pilates-föt styðja við kviðæfingar. Þetta getur leitt til betri líkamsstöðu, jafnvægis og stöðugleika, sérstaklega þegar það er stundað reglulega.
Hversu oft ættu byrjendur að nota Pilates-tæki?
Ef þú ert byrjandi, reyndu þá að gera 2–3 æfingar í viku. Þetta skapar góða tíðni sem gerir þér kleift að þróa styrk, liðleika og sjálfstraust með tækjunum án þess að finnast þú nokkurn tímann vera að yfirbugaður.
Eru til öryggisráð um notkun Pilates-tækja?
Fylgdu ráðleggingunum og byrjaðu smám saman. Notaðu búnaðinn á sléttu yfirborði og athugaðu hvort hann sé brotinn áður en hann er notaður. Ef þú getur, fáðu þá kennslu frá löggiltum pilates-kennara.
Hvað þarf ég að vita fyrir fyrsta Pilates tímann minn?
Hvað þarf ég að vita fyrir fyrsta Pilates tímann minn?
- ● Þú munt þjálfa vöðva sem þú vissir ekki að þú hefðir.
- ● Kynntu þér þrjár helstu gerðir af Pilates sem við bjóðum upp á í Pilates Lab.
- ● Reyndu að mæta nokkrum mínútum fyrr.
- ● Einbeiting á öndun og núvitund.
- ● Láttu nýju skilmálana ekki yfirbuga þig.
Er Pilates erfiðara en jóga?
Pilates er vissulega krefjandi æfing sem brennir kaloríum hraðar og skilar líkamlegum árangri hraðar, svo þú gætir haldið því fram aðPilates er erfiðari af þessum tveimurEn aftur, allt snýst um það hvað þú vilt fá út úr tímanum og hvaða aðferðir kennarinn notar til að koma þér þangað.
Birtingartími: 21. júlí 2025