Jógastólpar eru einnig kallaðir froðurúllur. Ekki horfa á óáberandi vöxt þeirra, en þeir hafa mikil áhrif. Í grundvallaratriðum geta þessir bólgnir vöðvar, bakverkir og krampar í fótleggjum á líkamanum hjálpað þér að ná árangri! Þó að jógastóllinn sé mjög gagnlegur, þá mun hann tvöfalda árangurinn ef þú notar hann rangt! Hverjar eru algengar misnotkunir á jógastólpum?
1.Rúllaðu beint á sársaukafullt svæði
Þegar við finnum fyrir sársauka er fyrsta viðbrögð okkar yfirleitt að nudda sársaukapunktinn beint, en það er í raun mistök. Horfðu alltaf á sársaukafulla svæðið og nuddaðu, því þú nærð ekki að slaka á sársaukapunktinum.
Rétta leiðin: þrýstið óbeint áður en þið þrýstið beint. Í byrjun rúllunar með jóga-súlu er best að rúlla litlu magni inn á mjög viðkvæmt svæði og síðan stækka svæðið hægt og rólega þar til það þekur allt marksvæðið.
2. Skrunaðu of hratt
Margir munu rúlla jóga-súlunni hratt fram og til baka, því að rúlla hægt er sársaukafullt, en of hratt getur leitt til ófullnægjandi þrýstings, sem þýðir að nuddið er ekki nógu djúpt til að jóga-súlunni takist að slaka á bandvöðvum og vöðvum.
Rétta aðferðin: hægðu á rúlluhraða jóga-súlunnar svo að yfirborðsvöðvarnir hafi nægan tíma til að aðlagast og takast á við þennan þrýsting.
3. Vera of lengi á sama stað
Til að ná sér hraðar munu sumir vera á stífum stað í 5-10 mínútur og auka tíðni nuddsins. En! Að vera á sama stað of lengi getur ert taugar eða skemmt vefi, sem leiðir til blóðstöðnunar og jafnvel bólgu!
Rétt aðferð: Þegar þú notar jógastólpinn til að rúlla skaltu stjórna þyngdardreifingu líkamans með höndum eða fótum til að stilla þrýstinginn. Byrjaðu með helmingi líkamsþyngdarinnar varlega og þrýstu síðan hægt allri líkamsþyngdinni á jógastólpinn. Hver hluti er allt að 20 sekúndur. Ef það er of mikið getur það haft gagnverkandi áhrif. Ef þú finnur fyrir öðrum sársaukapunktum geturðu farið aftur á sama svæði í smá stund til að nudda, svo að vöðvarnir fái hvíld.
4. Óviðeigandi líkamsstaða
Lykillinn að nudd með jóga-súlu er að viðhalda réttri líkamsstöðu. Margir hafa undarlegar líkamsstöður þegar þeir rúlla jóga-súlunni. Fyrir vikið stífna vöðvarnir. Þú þarft að nota styrk til að viðhalda réttri líkamsstöðu.
Rétt leið: Biddu reyndan þjálfara að segja þér rétta líkamsstöðu og aðferðir, eða líttu í spegilinn til að athuga hvort þú sért að gera rétt, hvort mjaðmirnar séu lafandi, hvort hryggurinn sé snúinn, eða notaðu farsímann þinn eða myndavél til að taka myndir af þér að slaka á með jógaæfingum. Líttu til baka og leiðréttu ef þú finnur einhverjar villur.
5. Verkurinn er of sterkur
Venjulegur vægur eymsli er ásættanlegt og sanngjarnt, en þegar verkurinn er of mikill munu vöðvarnir snúast í viðnámsham og stífna, sem mun alls ekki ná tilgangi slökunar.
Rétt aðferð: Þegar það er of sárt að rúlla jóga-súlunni skaltu reyna að minnka þrýstinginn eða skipta yfir í mýkri jóga-súlu til að slaka á vöðvunum.
Að auki er hægt að brenna fitu á meðan þú slakar á vöðvunum með jóga-súlu.
