Jógasúlur eru einnig kallaðar froðurúllur.Ekki horfa á óáberandi vöxt þeirra, en þeir hafa mikil áhrif.Í grundvallaratriðum geta þessir bólgnu vöðvar og bakverkir og krampar í fótleggjum á líkamanum hjálpað þér að gera það!Þó að jógasúlan sé mjög gagnleg þá fær hún tvöfalda niðurstöðu ef þú notar hann vitlaust!Hver er algeng misnotkun á jógasúlum?
1.Rúllaðu beint á sársaukafulla svæðið
Þegar við finnum fyrir sársauka eru fyrstu viðbrögð venjulega að nudda sársaukapunktinn beint, en þetta eru í raun mistök.Alltaf stara á sársaukafulla svæðið og nudda, ekki hægt að ná þeim tilgangi að slaka á sársaukapunktinum.
Rétt leið: Ýttu óbeint áður en ýtt er beint á.Í upphafi veltunar með jógasúlu er best að rúlla í litlu magni á mjög viðkvæmu svæði og stækka síðan svæðið rólega þar til það nær yfir allt marksvæðið.
2. Skrunaðu of hratt
Margir munu rúlla jógasúlunni hratt fram og til baka, því það er sársaukafullt að rúlla hægt, en of hratt getur valdið ófullnægjandi þrýstingi, sem þýðir að nuddið er ekki nógu djúpt til að leyfa jógasúlunni að slaka á vöðvum og vöðvum.áhrif.
Rétt nálgun: hægðu á veltingshraða jógasúlunnar, svo að yfirborðsvöðvar þínir geti fengið nægan tíma til að aðlagast og takast á við þessa þrýsting.
3. Vertu á sama stað of lengi
Til þess að jafna sig hraðar munu sumir halda sig á þröngum stað í 5-10 mínútur og auka nuddtíðni.en!Ef þú ert á sama stað of lengi getur það ert taugar eða skemmt vefi, sem getur leitt til blóðstöðvunar og jafnvel bólgu!
Rétt nálgun: Þegar þú notar jógasúluna til að rúlla skaltu stjórna þyngdardreifingu líkamans með höndum eða fótum til að stilla þrýstinginn.Byrjaðu á helmingi líkamsþyngdarinnar varlega og þrýstu síðan allri líkamsþyngdinni rólega á jógasúluna.Hver hluti er allt að 20 sekúndur., Ef það er of mikið getur það haft gagnáhrif fyrir þig.Ef þú finnur aðra verkjapunkta geturðu farið aftur á sama svæði í smá stund til að nudda, svo vöðvarnir fái tíma til að hvíla sig.
4.Röng líkamsstaða
Lykillinn að nuddi með jógasúlu er að viðhalda réttri líkamsstöðu.Margir hafa undarlegar stellingar þegar þeir rúlla jógasúlunni.Fyrir vikið verða vöðvarnir þéttari.Þú þarft að nota styrk til að viðhalda réttri líkamsstöðu.
Rétt leið: Biðjið reyndan þjálfara að segja þér rétta líkamsstöðu og tækni, eða líttu í spegil til að sjá hvort þú ert að gera rétt, hvort mjaðmir þínar lafna, hvort hryggurinn sé snúinn eða notaðu farsímann eða myndavélina til að taka myndir af þér afslappandi með jógasúlu Vinndu, líttu til baka og leiðréttu ef þú finnur einhverjar villur.
5.Sársauki er of sterkur
Venjuleg væg eymsli er ásættanlegt og eðlilegt, en þegar sársaukinn er of sterkur munu vöðvarnir snúast í mótspyrnu og verða þéttari, sem mun alls ekki ná tilgangi slökunar.
Rétt aðferð: Þegar það er of sársaukafullt að rúlla jógasúlunni, vinsamlegast reyndu að minnka þrýstinginn, eða skiptu yfir í mýkri jógasúlu til að slaka á vöðvunum.
Að auki geturðu brennt fitu á meðan þú slakar á vöðvunum með jógasúlu.
