Lítil lykkjubönderu lítil, fjölhæf æfingatæki sem eru fullkomin fyrir ýmsar æfingar.Þeir eru gerðir úr teygjanlegu, endingargóðu efni og eru hönnuð til að vefjast um mismunandi líkamshluta til að veita mótstöðu á meðan á æfingu stendur.Lítil lykkjubönd koma í ýmsum mótstöðustyrkjum, sem gerir þau tilvalin fyrir fólk á mismunandi líkamsræktarstigi.Þessi grein mun kanna kosti lítilla lykkja, hvernig á að nota þær og nokkrar af bestu æfingunum sem þú ættir að prófa.
Kostir Mini Loop Bands
1. Styrktarþjálfun
Mini loop bands eru frábært tæki fyrir styrktaræfingar þar sem þær veita mótstöðu sem hægt er að stilla.Viðnámsþjálfun hjálpar til við að byggja upp vöðva, sem eykur heildarstyrk þinn.Með því að nota litla lykkjubönd geturðu miðað á ákveðna vöðva í líkamanum, hjálpað til við að tóna og styrkja þá.
2. Bættu sveigjanleika
Lítil lykkjubönd geta einnig hjálpað til við að bæta sveigjanleika með því að teygja vöðvana.Þau eru sérstaklega gagnleg til að teygja þétta mjaðma- og lærvöðva, sem eru algeng vandamál.Þegar þú notar mini lykkjubönd til að teygja, geturðu stjórnað styrk teygjunnar og aukið hana smám saman með tímanum.
3. Auka jafnvægi
Þegar þú notar litla lykkjubönd á æfingum neyða þau þig til að virkja kjarnavöðvana til að viðhalda jafnvægi.Þetta hjálpar til við að bæta jafnvægi og stöðugleika, sem getur haft ýmsa kosti, þar á meðal bætta líkamsstöðu og minni hættu á falli.
4. Þægilegt og flytjanlegt
Einn mikilvægasti kosturinn við smálykkjubönd er að þau eru lítil og flytjanleg.Þú getur auðveldlega pakkað þeim í líkamsræktartöskuna þína eða tekið þá með þér þegar þú ferðast.Þetta gerir þá að frábærum valkosti fyrir fólk sem hefur ekki aðgang að líkamsræktarstöð eða vill fella mótstöðuþjálfun inn í heimaæfingar sínar.
Hvernig skal notaMini Loop hljómsveitir
Áður en þú notar litla lykkjubönd er mikilvægt að velja rétt viðnámsstig.Lítil lykkjubönd koma í ýmsum mótstöðustyrkjum og þú ættir að velja einn sem passar við líkamsræktarstigið þitt.Ef þú ert rétt að byrja skaltu velja léttari mótstöðuband og auka viðnámið smám saman eftir því sem þú verður sterkari.Hér eru nokkrar af bestu æfingunum til að prófa með mini lykkjuböndum:
1. Glute Bridges
Liggðu á bakinu með hnén boginn og fæturna flata á gólfinu.
Settu litla lykkjubandið í kringum lærin, rétt fyrir ofan hnén.
Lyftu mjöðmunum í átt að loftinu, kreistu glutes og læri.
Lækkaðu mjaðmirnar aftur niður í upphafsstöðu.
Endurtaktu í 10-15 endurtekningar.
2. Squats
Stattu með fæturna á mjaðmabreidd í sundur og settu litla lykkjubandið um lærin, rétt fyrir ofan hnén.
Láttu líkamann lækka í hnébeygju, ýttu mjöðmunum aftur og beygðu hnén.
Haltu brjóstinu uppi og þyngd þinni í hælunum.
Ýttu aftur upp í upphafsstöðu.
Endurtaktu í 10-15 endurtekningar.
3. Hliðargöngur
Settu litla lykkjubandið í kringum lærin, rétt fyrir ofan hnén.
Stígðu til hægri og haltu fótunum á axlarbreidd í sundur.
Komdu með vinstri fæti til að mæta hægri fæti.
Stígðu aftur til hægri og endurtaktu hreyfinguna.
Gakktu í eina átt í 10-15 skref, skiptu síðan um stefnu og farðu til baka.
Endurtaktu í 2-3 sett.
4. Fótalengingar
Festu smálykkjubandið við stöðugan hlut, eins og stólfót eða borð.
Snúðu þér frá hlutnum og settu litla lykkjubandið um ökklann.
Stattu á öðrum fæti og lyftu hinum fætinum út fyrir aftan þig, haltu hnénu beint.
Lækkaðu fótinn aftur niður í upphafsstöðu.
Endurtaktu í 10-15 endurtekningar á hvorum fæti.
Niðurstaða
Lítil lykkjubönd eru frábært tæki fyrir fólk sem vill bæta styrk sinn, liðleika og jafnvægi.Þau eru auðveld í notkun og þægileg, sem gerir þau tilvalin fyrir fólk sem hefur ekki aðgang að líkamsræktarstöð eða vill innleiða mótstöðuþjálfun í heimaæfingar.Með því að fylgja æfingunum sem lýst er í þessari grein geturðu byrjað með litlum lykkjuböndum og byrjað að uppskera ávinninginn í dag.
Birtingartími: 21. október 2023