Við sjáum oft upphengda teygju í ræktinni.Þetta er trx sem nefnt er í titlinum okkar, en ekki margir vita hvernig á að nota þessa teygju til æfinga.Reyndar hefur það margar aðgerðir.Við skulum greina nokkra í smáatriðum.
1.TRX þrýstibrjósti
Undirbúðu fyrst líkamsstöðuna.Við gerum allan líkamann í beinni línu, kjarninn spennir mjaðmagrindina til að halda henni stöðugri, hælarnir ættu að stíga í jörðina og báðar hendur halda í teygjuhandfanginu.
Beygðu handleggina örlítið og stilltu síðan fjarlægðina og hornið á milli líkamans og teygjunnar.Tilgangurinn er að koma í veg fyrir að teygjan nuddist við líkama okkar þegar við ýtum á bringuna.
Síðan er allur líkaminn hallaður fram á við og lækkaður þar til framhandleggir okkar og framhandleggir eru um það bil 90 gráður og síðan ýtt upp aftur á bak til að fara aftur í standandi stöðu.Reyndar muntu komast að því að þessi aðgerð er svipuð og flatri bekkpressu, en önnur er næstum föst og hin er langt föst.
Í trx brjóstýta verkefninu okkar verðum við að stjórna eigin styrk og viðhalda jöfnum krafti, þannig að trx hafi alltaf tiltölulega jafnvægi spennu.
Í því ferli að halla sér fram og ýta á bringuna til að endurheimta líkama okkar, gaum að viðhalda kjarnaþéttingu og stöðugleika í mjöðmliðum.Ekki nota efstu mjöðmina og ekki lyfta hælnum frá jörðu.
2.TRX y orðaþjálfun
Þessi aðgerð er aðallega til að þjálfa axlarvöðvana okkar.Horfðu fyrst að æfingabeltinu, gríptu í teygjuhandfangið með báðum höndum, haltu framhandleggnum örlítið sveigðan fyrir framan bringuna.Þar sem þessi hreyfing er ein liðshreyfing verða kröfurnar til axlarvöðva okkar meiri.
Meðan á hreyfingu stendur er horn upp- og neðri handleggs haldið óbreyttu, olnbogaliðurinn er alltaf sveigður aðeins, mjaðmaliðurinn og kjarninn haldast stöðugur og hertur, allri hreyfingunni er stjórnað hægt og spennan á teygjubandinu er stöðugt viðhaldið.
3. TRX róður
Þessi aðgerð getur æft bakvöðvana mjög vel.Undirbúningsstellingin er sú sama og y-laga þjálfunin hér að ofan.Haltu líkamanum stöðugum og hallaðu þyngdarpunktinum aðeins aftur á bak.
Það skal tekið fram að herða skal axlablöðin okkar virkan til að viðhalda sökkvi og stöðugleika axlaböndanna og forðast stellinguna sem ypptir öxlum og bognar aftur.
Þá draga bakvöðvarnir virkan saman og beita krafti, framlengja axlar og olnbogabeygjuhreyfingu og huga að því að viðhalda spennu teygjunnar meðan á hreyfingu stendur.
Það er að segja, fjarlægi endinn verður að vera fastur og ekki beita neinu afli.Þegar bakvöðvarnir ná hámarkssamdrætti getum við gert hlé í eina til tvær sekúndur til að finna fyrir spennu í bakvöðvunum.
4.TRX hreyfingar á neðri útlimum
Undirbúningsstaðan er sú sama og önnur og þriðju hreyfing fyrir ofan, með fæturna á axlabreidd í sundur og iljarnar á jörðinni til að viðhalda spennu teygjubandsins.Beygðu síðan mjaðmir og hné.
Hornið á milli kálfs og jarðar helst alltaf það sama.Hnykktu þar til lærið og kálfinn mynda um níutíu gráðu horn.Þessi aðgerð æfir ekki aðeins læravöðva okkar heldur bætir einnig stöðugleika hné- og ökklaliða.
Á þessum grundvelli getum við fært þyngdarpunktinn yfir á annan fótinn, dregið hinn fótinn aftur á tána og síðan farið í lunge squat með óstudda fótinn aftur á bak, þannig að þjálfun annars fótarins sé fullnægjandi.
Ég hef kynnt þér nokkrar einfaldar trx aðgerðir hér að ofan og vinir sem þekkja ekki þetta tæki geta prófað það sjálfir
Pósttími: júlí-05-2021