Hvernig á að nota mini bandið til æfinga

Mini hljómsveitireru einnig þekkt sem viðnámsbönd eða lykkjubönd.Vegna fjölhæfni þess og þæginda hefur það orðið vinsælt æfingatæki.Þessar hljómsveitir eru litlar en kraftmiklar.Hægt er að nota mini bönd fyrir fjölbreytt úrval af æfingum sem miða að mismunandi vöðvahópum.Mismunandi viðnámsstig þeirra gerir þær hentugar fyrir öll líkamsræktarstig.

Í þessari grein munum við skoða hvernig á að notamini hljómsveitirað æfa og fá sem mest út úr æfingunni.Við skulum byrja á því að skilja kosti þess að nota mini hljómsveitir.
1. Bæta vöðvastyrk og þol.Lítil bönd veita viðnám, sem hjálpar til við að bæta vöðvastyrk og þol.Þetta getur aftur hjálpað til við að koma í veg fyrir meiðsli og hámarka frammistöðu.
2. Auka sveigjanleika.Hægt er að nota smábönd til að gera teygjuæfingar, sem geta hjálpað til við að bæta liðleika og hreyfisvið.
3. Auðvelt í notkun.Themini hljómsveiter lítill og léttur og hægt að nota hvar sem er.Svo það er tilvalið tæki fyrir heimaæfingar eða ferðalög.
4. Miða á marga vöðvahópa.Mini bandið er hægt að nota til að miða á mismunandi vöðvahópa, þar á meðal mjaðmir, glutes, fætur, axlir og handleggi.

Nú skulum við kanna hvernig á að nota mini bandið til æfinga.

1. Upphitunaræfingar
Áður en æfingar hefjast er mikilvægt að hita upp til að koma í veg fyrir meiðsli og hámarka frammistöðu.Þú getur notað mini band til að hita upp.Settu það fyrir ofan hnén og framkvæmdu æfingar eins og hliðarskref, skref afturábak, framþróun og há hné.Þessar æfingar munu virkja rass, mjaðmir og fætur og undirbúa þær fyrir æfinguna.

2. Glute Bridge
Glute brúin er ein besta æfingin til að miða á glutes og hamstrings.Til að gera þessa æfingu skaltu liggja á bakinu með hnén boginn og fæturna á mjaðmabreidd í sundur.Settu amini hljómsveitfyrir ofan hnén og lyftu mjöðmunum frá gólfinu, kreistu glutes þína efst.Lækkaðu mjaðmirnar og endurtaktu í þrjú sett með 10-12 reps hvert.

3. Djúpar hnébeygjur
The Deep squat er samsett æfing sem miðar að quads, glutes og hamstrings.Til að framkvæmama djúpt squat, nota amini hljómsveit.Settu bandið fyrir ofan hnén með fæturna á axlarbreidd í sundur.Lækkaðu líkamann eins og þú værir að sitja í stól.Lyftu brjóstinu, b haltu hnjánum í takt við tærnar.Farðu aftur í standandi stöðu með hælþrýstingi.Endurtaktu í þrjú sett með 10-12 reps hvert.