Hvernig á að nota mini-bandið fyrir æfingar

Mini hljómsveitireru einnig þekkt sem mótstöðuteygjur eða lykkjuteygjur. Vegna fjölhæfni og þæginda hafa þær orðið vinsælt æfingatæki. Þessar teygjur eru litlar en öflugar. Hægt er að nota miniteygjur fyrir fjölbreytt úrval æfinga sem miða á mismunandi vöðvahópa. Mismunandi mótstöðustig þeirra gera þær hentugar fyrir öll líkamsræktarstig.

Í þessari grein munum við skoða hvernig á að notasmáhljómsveitirað æfa og fá sem mest út úr æfingunni. Byrjum á að skilja kosti þess að nota mini teygjur.
1. Bæta vöðvastyrk og þol. Mini teygjur veita mótstöðu, sem hjálpar til við að bæta vöðvastyrk og þol. Þetta getur aftur hjálpað til við að koma í veg fyrir meiðsli og hámarka árangur.
2. Auka liðleika. Hægt er að nota smáteygjur til að gera teygjuæfingar, sem geta hjálpað til við að bæta liðleika og hreyfifærni.
3. Auðvelt í notkun.smáhljómsveiter lítill og léttur og hægt að nota hann hvar sem er. Þannig að hann er tilvalinn fyrir heimaæfingar eða ferðalög.
4. Miðað á marga vöðvahópa. Hægt er að nota smábandið til að miða á mismunandi vöðvahópa, þar á meðal mjaðmir, rassvöðva, fætur, axlir og handleggi.

Nú skulum við skoða hvernig á að nota mini-bandið fyrir æfingar.

1. Upphitunaræfingar
Áður en byrjað er á æfingu er mikilvægt að hita upp til að koma í veg fyrir meiðsli og hámarka árangur. Þú getur notað mini teygju til að hita upp. Settu hana fyrir ofan hnén og gerðu æfingar eins og hliðarskref, afturábaksskref, framskref og upphækkað hné. Þessar æfingar munu virkja rassvöðvana, mjaðmirnar og fæturna og undirbúa þá fyrir æfinguna.

2. Rassvöðvabrú
Rassbrúin er ein besta æfingin til að þjálfa rassvöðvana og aftan á læri. Til að gera þessa æfingu skaltu liggja á bakinu með beygð hné og fæturna í mjaðmabreidd. Settusmáhljómsveitfyrir ofan hné og lyftu mjöðmunum af gólfinu, kreistu rassvöðvana efst. Lækkaðu mjaðmirnar og endurtaktu í þrjár lotur með 10-12 endurtekningum í hvorri lotu.

3. Djúpar hnébeygjur
Djúp hnébeygjan er samsett æfing sem miðar að því að þjálfa lærvöðvana, rassvöðvana og lærvöðvana. Til að framkvæmadjúp hnébeygja, notaðusmáhljómsveitSetjið teygjuna fyrir ofan hnén með fæturna í axlabreidd. Lækkið líkamann eins og þið séuð að sitja í stól. Lyftið bringunni og haldið hnjánum í beinni línu við tærnar. Farið aftur í standandi stöðu með þrýstingi á hælinn. Endurtakið í þrjár lotur með 10-12 endurtekningum í hvorri lotu.