Slepptau ererfiða hjartaæfingusem þróar hjarta, jafnvægi og snerpu með mjög litlum búnaði. Algengt er að kallastökkreipi, þaðæfir kálfana,lærvöðvar, kviðvöðvar og axlirog getur brennt u.þ.b.10 til 12 hitaeiningarmínútu á hóflegum hraða.
✅ Áhrif hoppreipis á allan líkamann
Eitt reipi knýræfingar fyrir allan líkamannÞað virkjar kálfa, lærvöðva, aftan á læri, axlir, framhandleggi og kviðvöðva á meðan það eykur hjartsláttinn hratt. Æfingarnar þróa þol,auka samhæfinguog jafnvægi, og í gegnumhástyrktar sprengingar, getur stutt við þyngdartap.
1. Hjarta- og æðasjúkdómar
Stökkreipi eykur hjartsláttinn á nokkrum sekúndum og geturjafngildir mikilli ákefð hjartaæfinguán langrar upphitunar. Stuttar lotur, 30 til 60 sekúndur að lengd, getaýta loftháðri getuog þjálfa bata milli bardaga.
Regluleg æfing hjálpar til við að lækka hvíldarblóðþrýsting oghvetur til betri blóðrásarmeð því að auka sveigjanleika æða. Hjarta og lungu aðlagast stöðugri, taktfastri álagi, semeykur þrekfyrir dagleg störf og íþróttaiðkun.
2. Kaloríubrennsla
Stökkva oft á reipibrennir fleiri kaloríumá mínútu heldur en stöðugt skokk eða róleg hjólreiðar. Í sumum tilfellum geta 15 mínútur af reipibrenna allt að tvöfaltjafn margar hitaeiningar og 15 mínútna hlaup af sömu ákefð.
Notið millibil fyrirfitumissi40 sekúndur hratt, 20 sekúndur hvíld, í 10 til 15 lotur. Kortleggðu kaloríur á mínútu eftirsameina hraða þinnmeð líkamsþyngd. Því ákafari og þyngri sem líkaminn er, því meiri verður útgjöldin.
3. Beinþéttleiki
Sem þyngdarberandi, árekstraræfing,hoppreipistuðlar að beinvöxt ímjaðmir, fætur og hryggÞetta hjálpar til við að draga úr hættu á beinþynningu ogverndar liðiþegar það er framkvæmt með góðri tækni á nokkuð fyrirgefandi undirlagi.
Unglingar ná hámarksbeinmassa. Fullorðnir varðveita og getabyggingarþéttleikimeð stöðugri æfingu. Lentu létt, haltu stökkunum lágum (1 til 2 cm) og hné yfir tærnar til aðtakmarka ökklannog tognun á hné.
4. Heilastarfsemi
Tíðni reipvinnu skerpir tímasetningu, fótavinnu ogsamhæfing handa og augnaFlókin mynstur, eins og að skipta um fætur, sveiflast til hliðar og krossa fætur, eru mikilvæg fyrir hreyfinám. Hugrænir kostirfylgja betri einbeitingu, skjót viðbrögð og andleg árvekni.
Tónlistardrifin millibil bæta við tíðnivísbendingum sem virkjaviðbótar heilamiðstöðvarStöðug venja tengist minni streitu, meiri svefni ogendorfín-knúin ljómi.
5. Vöðvavirkni
Úlnliðirnirkeyra reipiðog þessar litlu, hröðu beygjur þróa grip og þol í öxlum, sem leiðir til betri líkamsstöðu eftir smá tíma.breytir vaktaálagiHá hné þrýsta á mjaðmabeygjur og kviðvöðva. Tvöföld undirlyfting þrýstir á kálfa og axlir.
Hopp á einum fætibyggja upp einhliða fótastyrkog jafnvægi. Víxlljós ogþung reipiað breyta áreitinu og þróa hraða og styrk.
✅ Að velja hoppreipið þitt
Að velja reipið þitt samræmir það við markmið þín, færni ogþjálfunarstyrkurNýir stökkvarar munu kunna að meta stillanlegar gerðirStilltu inn lengd og passaÞeir sem hafa takmarkað pláss ættu að velja reiplaus kerfi.
Hraðreipar
Hraðreipin eru hönnuð fyrir hraðar snúningar og hámarks endurtekningar.tilvalið fyrir reynda stökkvaraog keppnisíþróttamenn. Kaplar eru léttir, handföngin eru úr hraðkúlulegum og fagurfræðin hefur alltaf verið...kaus frekar hraðasta útlitið.
Þau eru staðallinn fyrir tvöfalda undir og keppnir. Til að læra tvöfalda,staðlað snúruþyngd85 til 115 grömm (3 til 4 únsur) er fullkomið. Þykkari 4 millimetra vírar eru endingarbetri en 2,5 millimetra vírar og 2,5 millimetra vírar gera það ekki.veita ábendingarfyrir byrjendur.
Perlulaga reipi
Perlulaga reipieruendingargott og flækjuþolið, sem getur verið kostur í almenningsgörðum, íþróttahúsum og skólagörðum. Aukaþyngd perlunnarveitir sérstaka sveifluendurgjöf og stöðugur taktur.
Frábært fyrir nýja færni, krossa og danshöfundaæfingar. Neonperlurnar þeirraauka sýnileikaí mannfjölda og lágmarka sársauka við mistök. Þeir halda lögun sinni írakt veðurog einnig á ójöfnu undirlagi.
Vegin reipi
Vegin reipiauka styrkleikaog vöðvaþol í öxlum, framhandleggjum og kviðvöðvum. Flestir byrjendur ná hraðari tökum á tímasetningunni eftir því semÞyngri línur tilkynnahver umferð í kringum líkamann.
Notið þau í stuttum settum til að auka hjartsláttinn ogveita vinnu fyrir allan líkamannÍþróttamenn geta skipt á milli venjulegra og lóðaðra reipa innan einni æfingu til aðjafnvægishraðiog styrktarþjálfun.
Við erum staðráðin í að veita framúrskarandi stuðning og
Fyrsta flokks þjónusta hvenær sem þú þarft á henni að halda!
✅ Að ná tökum á grunntækni
Leikni byrjar með öruggu formi, skýrum takti ogendurteknar færniGóðar venjurkoma í veg fyrir meiðsli, stuðla að langlífi og ryðja brautina fyrir störf á hærra stigi. Fylgstu með framförum þínum frá viku til vikuupplifa stöðugar umbætur.
Rétt form
Haltu olnbogunum innri,úlnliðir slakirog hendurnar rétt fyrir framan mjaðmirnar. Snúðu þér með úlnliðunum, ekki öxlunum. Stattu upprétt/ur, augun fram, axlirnar aftur ogstyrkja kjarnannsvo að búkurinn haldist kyrr. Lentu á pungnum með mjúkum hnjám, hælarnir kyssa gólfið á milli beygjna til aðdreifa álaginuyfir ökklann og hnéð. Haltu þig í rásinni með litlum stökkum, jöfnum öndun ogsamfellt reipiEf reipið teygist út, togaðu olnbogana inn og lækkaðu hendurnar um 2 til 3 sentimetra.
Grunnhopp
Byrjaðu með 20 til 40 samfelldum snúningum,með áherslu á taktmælingu í metronóm(prófaðu 120 til 160 slög á mínútu). Haltu þig við létt reipi þar til tímasetningin verður sjálfvirk og prófaðu síðan með lóðuðu reipi til aðfinndu fyrir snúningnumGerðu nokkrar æfingar eins og 10 hopp á hné og 10 hopp á hvorum fæti til að styrkja ökkla og samhæfingu. Ef þú hrasar,settu afturhöndina þína hátt,andaðu frá þér í hverri þriðju beygju og haltu áfram án þess að flýta þér.
Varafótur
Ímyndaðu þér létt, augnabliksstökk þegar reipið snýst. Færðu þyngdina frá hlið til hliðar til aðþjálfaðu snerpu þínaog draga úr álagi á kálfa í löngum settum. Notaðu það til að skipta grunnhoppslotum niður í 5 til 10 mínútna millibili.Brjótið það í hringi60 sekúndur til skiptis á fæti, 10 armbeygjur, 30 sekúndur hvíld. Fyrir áherslu á hjartaþjálfun, vinnið í allt að 2 til 3 mínútur samfellt, með jafnar hendur og fljótandi takt.Framfarir í einkunnmeð tímanum með því að rekja skiptingar og villur.
✅ Niðurstaða
Að koma á fót áreiðanlegumvenja að hoppa reipi, vertu viss um aðhalda hlutunum einföldumStuttar sett og snyrtileg tækni eru mikilvæg. Vel skilgreind markmið eru nauðsynleg. Aðeins 10 mínútur geta...brenna kílójúlog hressa hjartað þitt við
Tilbúinn að hækka stigið?Sendu okkur stundatöflu, spurðu eða veldu næstu æfingu.
Talaðu við sérfræðinga okkar
Hafðu samband við NQ sérfræðing til að ræða vöruþarfir þínar
og byrjaðu á verkefninu þínu.
✅ Algengar spurningar um hoppreipi
Er hoppreipi æfing fyrir allan líkamann?
Já. Það þjálfar kálfa, lærvöðva, aftan á læri, rassvöðva, kviðvöðva, axlir og framhandleggi. Það eykur hjarta- og æðakerfi, samhæfingu og jafnvægi. Þú brennir fullt af kaloríum á mjög skömmum tíma. Það vinnur bæði að þreki og krafti.
Hvernig vel ég rétta lengd stökkreipsins?
Setjið annan fótinn á miðju reipisins. Handföngin ættu að ná upp að handarkrika. Byrjendur geta notað aðeins lengri reipi til að ná góðum tökum á því. Hraðreipi eru yfirleitt styttri. Freestyle reipi geta verið lengri. Stillanleg reipi eru best ef þú ert óviss.
Hvaða grunntækni ætti ég að læra fyrst?
Lærðu að gera grunnatriðin í hoppi, kraftstökki og víxlskrefum. Haltu olnbogunum inni, úlnliðunum beygðum og lendu létt á tánum. Haltu hlutlausum hrygg og jöfnum takti. Vinnðu þig upp að háum hnjám og krossleggðu síðar.
Hvernig get ég komið í veg fyrir skinnbeinsbólgu og liðverki?
Byrjaðu upphitun, taktu hraðann og haltu góðu formi. Hoppaðu á höggdeyfandi undirlagi, eins og gúmmíi eða tré. Farðu í stuðningsskó. Haltu stökkunum lágum og mjúkum. Hækkaðu hljóðstyrkinn. Ef þetta heldur áfram skaltu hvíla þig og leita til sérfræðings.
Birtingartími: 28. september 2022