Vísindalegar rannsóknir sýna aðhoppreipiBrennir 1.300 hitaeiningum á klukkustund, sem jafngildir þriggja tíma hlaupi. Það eru prófanir: Hoppaðu 140 sinnum á mínútu, hoppaðu í 10 mínútur, áhrif æfingarinnar jafngilda því að skokka í um hálftíma. Krefjast þess að stökkreipiÍ mánuð, 70-80 sinnum á mínútu, og hoppa í 30-40 mínútur á hverjum degi getur losnað við um 3 kg af fitu. Ef þú heldur áfram að nota slönguna lokar þú betur. Á sama tíma,hoppreipi getur ekki aðeins hjálpað til við þyngdartap heldur hefur það einnig ákveðin áhrif á líkamsvöðva. Það getur einnig gert öndunarfærum, hjarta og hjarta- og æðakerfi kleift að fá næga hreyfingu.
Þannig er hoppreipi sannarlega mjög góður kostur fyrir góða heilsu. En ekki hafa áhyggjur, þvíreipstökkÞað virðist einfalt, en þú þarft að læra að skilja að þekking er ekki einföld. Þú hoppar óvart rangt, en áhrifin eru neikvæð, ó!
Hér eru nokkur mistök sem þú getur gert varðandi reipstökk:
1. Stökkva reipisnýst ekki um að hoppa eins hátt og mögulegt er
Að hoppa svona hátt allan tímann skaðar bara kálfana og gerir þá sýnilega þykkari.
2. Farðu beint upp og niður án þess að beygja kálfana
Þetta er algengara hjá reyndumreipstökkTil að elta hraðann á reipstökki, lenti bara á tánum. Þótt það líti vel út,stökkreipi setur mikið álag á hnéliðina og eykur líkur á meiðslum.
3. Stökkreipiþegar fóturinn er utan við áttatölu stökkreipið, innan við áttatölu
Hið fyrra veldur verkjum í framfót, fótaleiðréttingu og hvernig á að æfa sig í öllum verkjum. Hið síðara meiðir hnéð og veldur langtímaáhrifum á hnéð.
4. Ekki sveifla reipinu of mikið með öxlunum
Þetta mun aðeins leiða til öxlverkja daginn eftir, helst með upphandlegg klemmdan og framhandlegg og úlnlið sveiflastreipi.
Svo hvernig ættum við að notahoppreipivísindalega og réttilega?
Skref 1: veldu rétta stökkreipið
1. Ráðlagður reipi er léttur, þungur í höndunum, helst með talningarvirkni fyrir stökkreipi.
2. Haltu handfanginu með báðum höndum, annan fótinn á reipinu og togaðu ístökkreipibeint, rétt að bringu hans.
Skref 2: Hitið alltaf upp áður enstökkreipi
Vertu viss um að teygja kálfavöðvana og Achilles sinana, sem eru mikilvægastir. Vegna þess aðstökkreipiFerlið á þessum tveimur stöðum er alltaf undir mikilli spennu. Ráðlagðar upphitunaræfingar eins og stökk, háar fótalyftur, bakspark o.s.frv. Að byrja án upphitunar getur auðveldlega valdið vöðvaspennu.
Skref 3: Nauðsynleg atriði
1. Stattu náttúrulega með hendurnar ástökkreipibeygðu handleggina niður til hliðanna
2. Ekki hoppa of hátt, bara 3 til 5 cm. Besti hnépúðinn við lendingu, hælinn í öllu ferlinu er ekki í hæð.
3. Haltu maganum spenntum, bakinu beinu og andaðu eðlilega.
4. Ekki sveifla reipinu of mikið á meðan þú hoppar, klemmdu upphandleggina og sveiflaðu reipinu með framhandleggjunum og úlnliðunum.
Skref 4: Teygðu þig eftir stökkið
Þetta er mjög mikilvægt! Fyrir og eftir hverja æfingu er mjög nauðsynlegt að teygja í hófi.
Næsta erstökkreipivarúðarráðstafanir:
1. Slepptu reipi og léttast smám saman
Hlustaðu ekki alltaf á internetið segja „Hreyfing, 14 kíló grannur á mánuði“. Ekki hoppa 2.000 sinnum á dag. Ekki fara eftir hraða, heldur skref fyrir skref. Til dæmis, byrjaðu bara á 500, eftir aðlögun til að bæta við 1.000, og svo upp.
2. Ekkistökkreipiberfætt og forðastu að hoppa á hörðu undirlagi
Best er að vera í íþróttaskóm með mjúkum innleggjum. Reynið að hoppa ekki á harðan undirlag eins og steinsteypu. Það getur tognað á liði og valdið hnéslysum. Ef þið viljið hoppa heima er betra að hafa púða. Þetta getur ekki truflað neðri hæðina en getur líka verndað sig.
Auk þess að fylgjast með jörðinni ættirðu einnig að huga að því að stökkreipið sé ekki öll kúlurnar á fætinum á jörðinni, heldur með kúlunni á fætinum.
3. Ekki hoppa á fastandi maga
Að hoppa á fastandi maga er gott fyrir fitubrennslu en það getur leitt til lágs blóðsykurs. Ekki hoppa reipi 30 mínútum fyrir máltíð og klukkustund eftir hana. Það getur valdið magavandamálum.
4. Fóturinn og hnéð eru meidd, líkamlegur styrkur veikburða, hentar ekki hoppreipinu.
Með mjög mikilli þyngd almenns þrýstings á hné félaga,reipstökkÞað mun aðeins auka álagið á hnéð. Næst, ef brjóstið er stórt, þá verður einstaklingurinn að taka eftir því að hann þarf að klæða sig í íþróttaföt, annars getur það valdið sársauka vegna þyngdaraflsins.
Birtingartími: 28. september 2022