Vísindalegar rannsóknir sýna þaðsippabrennir 1.300 hitaeiningum á klukkustund, sem jafngildir þriggja tíma skokki.Það eru próf: Hver mínútu Stökk 140 sinnum, hoppa 10 mínútur, áhrif æfingarinnar jafngilda því að skokka í um hálftíma.Krefst þess hoppa reipií mánuð, 70-80 sinnum á mínútu, hoppa 30-40 mínútur á hverjum degi um getur misst fitu 3kg.Ef aftur með slöngu þegja, draga úr fitu áhrif mun vera betri.Á sama tíma,sippa getur ekki aðeins hjálpað þyngdartapi heldur einnig á allan líkamann hefur vöðvi ákveðin æfingaáhrif.Það getur einnig leyft öndunarfærum, hjarta og hjarta- og æðakerfi að fá fullnægjandi hreyfingu.
Á þennan hátt er sippureipi örugglega mjög góður kostur fyrir góða heilsu.En ekki hafa áhyggjur, þvíreipivirðist einfalt, en þú þarft að læra að skilja að þekking er ekki einföld.Hoppaðu óvart rangt, en áhrifin eru neikvæð ó!
Hér eru nokkrar af mistökunum sem þú getur gert við að hoppa í reipi:
1. Stökk reipisnýst ekki um að hoppa eins hátt og hægt er
Að hoppa svona hátt allan tímann skaðar bara kálfana og gerir þá sjónrænt þykkari.
2. Farðu beint upp og niður án þess að beygja kálfana
Þetta er algengara hjá reyndumreipi.Til að stunda hraða stökk reipi, lenti aðeins á Tiptoe.Þó það líti vel út,hoppa reipi veldur miklum þrýstingi á hnéliðum þínum og gerir þig líklegri til að slasast.
3. Sippaþegar fóturinn fyrir utan mynd átta hoppa reipi, innan mynd átta
Hið fyrra mun leiða til sársauka í framfótum, fótstefna er ekki rétt og hvernig á að æfa allan sársauka.Sá síðarnefndi meiddist á hné, sem er langtímakostnaður við hnéð.
4. Ekki sveifla reipinu of mikið með öxlunum
Þetta mun aðeins leiða til verkja í öxl daginn eftir, helst með upphandlegginn klemmdan og framhandlegginn og úlnliðinn sveiflastreipi.
Svo hvernig ættum við að notasippavísindalega og rétt?
Skref 1: veldu rétta stökkreipi
1. Ráðlagður reipi er létt, handfangið þungt, helst með stökkreipi talningaraðgerð.
2. Haltu í handfangið með báðum höndum, öðrum fæti á reipinu og dragðu ísippabeinn, lengdin bara að brjósti hans.
Skref 2: Hitaðu alltaf upp áðurhoppa reipi
Vertu viss um að teygja kálfana og akilles-sinar, sem eru mikilvægust.Vegna þess aðsippaferli á þessum tveimur stöðum er alltaf í mikilli spennu.Mælt er með upphitunarhreyfingum eins og stökktjakkum, háum fótalyftum, bakspörkum o.s.frv.Að byrja án þess að hita upp getur auðveldlega valdið vöðvaspennu.
Skref 3: Nauðsynleg aðgerð
1. Stattu náttúrulega með hendurnar ásippa;beygðu handleggina til hliðanna
2. Ekki hoppa of hátt, bara 3 til 5 cm.Besti lendingarhnépúðinn, hælurinn í öllu ferlinu er frá jörðu.
3. Haltu maganum þéttum, bakinu beint og andaðu náttúrulega.
4. Ekki sveifla reipinu of mikið á meðan þú hoppar, klemmdu upphandleggina og sveifðu reipinu með framhandleggjum og úlnliðum.
Skref 4: Teygðu þig eftir stökkið
Þetta er mjög mikilvægt!Fyrir og eftir hverja æfingu eru hóflegar teygjur mjög nauðsynlegar.
Næsta ersippavarúðarráðstafanir:
1. Slepptu reipi og léttast smám saman
Ekki hlusta alltaf á internetið sem segir „Hreyfing, mánuður þunnur 30 pund.“.Ekki hoppa í reipi 2.000 sinnum á dag.Ekki fara í hraða, farðu skref fyrir skref.Til dæmis byrjaði bara 500, eftir aðlögun til að bæta við 1000, fylgt eftir með upp.
2. Ekki gera þaðsippaberfættur og forðastu að hoppa á harðri jörð
Best er að vera í strigaskóm með púðuðum innleggssólum.Reyndu að hoppa ekki á harða jörð eins og steinsteypu.Þetta getur togað liði og valdið hnémeiðslum.Ef þú vilt hoppa heima, ættirðu að hafa púða.Get ekki truflað neðri hæðina, en getur líka verndað sig.
Í viðbót við jörðu, ættir þú einnig að borga eftirtekt til stökk reipi ekki allir kúlur á fæti á jörðinni, með boltanum af fæti.
3. Ekki hoppa á fastandi maga
Að sleppa á fastandi maga er gott fyrir fitu tap, en það getur leitt til lágs blóðsykurs.Ekki sleppa reipi 30 mínútum fyrir og klukkutíma eftir máltíð.Það getur valdið magavandamálum.
4. Fóturinn, hnéð hefur þann sem er meiddur, líkamlegur styrkur sjálfur veikur einstaklingur, hentar ekki hoppinu
Með mjög mikilli þyngd almenns háþrýstings á hnéfélaga,reipimun aðeins auka álagið á hnéð.Næst, brjóst stór manneskja hoppar reipi til að vilja taka eftir, verður að undirbúa íþróttir nærföt, annars getur vegna þyngdarafl ástæða, mölva hrár sársauka.
Birtingartími: 28. september 2022