Hvernig á að nota pedalþolsband til að æfa

Pedalinnmótstöðuband er ekki eins og venjulegtmótstöðuband sem getur aðeins æft handleggi og bringu. Það getur einnig unnið með höndum og fótum. Þú getur æft handleggi, fætur, mitti, kvið og aðra líkamshluta. Á sama tíma er fótatakmarkanir tiltölulega stöðugar og öryggisstuðullinn eykst.

1. Lyfta fyrir maga

Festið fæturna á pedalinumótstöðubandBeygðu þig niður og réttu úr mittinu, snúðu höndunum aftur og haltu í handfangið, réttu síðan úr efri hluta líkamans og mundu að halda mittinu uppréttu.

2. Lyfta á bakinu

Gríptu í gripinn ámótstöðuband Réttu úr fótunum með báðum höndum og byrjaðu síðan að gera hreyfingarnar eins og þú liggir á bakinu. Auðvitað þarftu ekki að fara alveg niður, því eftir að þú ert kominn niður gætirðu ekki staðið upp. Farðu bara niður í hámarkshraða. Þegar þú gerir þetta ættirðu að gæta þess að halda jöfnum hraða og ekki auka eða hægja skyndilega á þér.

3. Fótlyfta

Byrjaðu á að setjast niður á jörðina og festu fæturna á pedalana á pedalunum.mótstöðuband, haltumótstöðuband með báðum höndum og leggst niður. Réttu úr fótunum, haltu þeim beinum og sveiflaðu þeim síðan upp aftur (helst í 90 gráður). Þessi hreyfing er einnig æfð fyrir bæði handleggi og kviðvöðva, en hún er frekar til þess fallin að þjálfa kviðvöðvana.

4. Tvöfaldur handtogi

Þú getur staðið eða setið á stól. Stígðu á annan endann ámótstöðuband með fótunum og haltu hinni hliðinni með báðum höndum. Eftir að þú hefur stigið á hana, lyftu henni og lækkaðu hana. Endurtaktu þessa aðgerð til að æfa framhandlegginn og tvíhöfðann.

Reyndar er aðalhlutverk pedalsinsmótstöðuband er að æfa mittið og hreyfa mittið til að mýkja það og þjálfa mittisvöðvana. En auðvitað verður þú að halda þig við það. Notaðu það í 20 mínútur á dag og byrjaðu bara að nota það. Mundu að gera það skref fyrir skref. Þar sem mittisæfingar eru sjaldan gerðar á venjulegum tímum verður þú að gera upphitunaræfingar áður en þú gerir æfingar.

Hefur það einhver áhrif á kviðvöðvana? Ef þú liggur á bakinu mun það hafa ákveðin áhrif. Svo lengi sem það getur haft áhrif á fitu í neðri hluta magans til að ná fram áhrifum af mikilli þjálfun, eins og að nota flatt ferðalag, stíga ámótstöðuband Í 90 gráðu horni með fótunum og líkamanum, teygðu þig og beygðu þig, krefstu langtímaþjálfunar, ekki færri en 100 sinnum í hvert skipti.