Hvernig á að nota pedal mótstöðuband til að æfa

Pedallinnmótstöðuband er ekki eins og venjulegamótstöðuband sem getur aðeins æft handleggi og brjóst.Það getur líka unnið með höndum og fótum.Þú getur æft handleggi, fætur, mitti, kvið og aðra hluta.Á sama tíma er fóttakmörkunin tiltölulega stöðug og öryggisþátturinn er bættur.

1. Prone Lyfta

Festu fæturna á pedalanummótstöðuband, beygðu þig og réttaðu mittið, snúðu höndum þínum aftur og haltu í handfangið, réttaðu síðan efri hluta líkamans og mundu að hafa mittið upprétt

2. Lyfta

Gríptu í tökin ámótstöðuband með báðum höndum, réttu fæturna og byrjaðu síðan að gera hreyfingarnar með því að liggja á bakinu.Auðvitað þarftu ekki að fara alveg í botn því eftir að þú hefur farið á botninn geturðu ekki staðið upp.Farðu bara niður í hámarkið þitt.Þegar þú gerir þetta ættir þú að fylgjast með stöðugum hraða og ekki flýta fyrir eða hægja skyndilega á.

3.Fótalyfta

Fyrst skaltu setjast á jörðina og festa fæturna á pedalana á pedalnummótstöðuband, haltumótstöðuband með báðum höndum og leggjast niður.Réttu fæturna, haltu fótunum beinum og sveifðu þeim svo upp aftur (helst í 90 gráður).Þessi hreyfing er einnig æfð fyrir bæði handleggi og kviðvöðva, en það er frekar tilhneigingu til að æfa fyrir kviðvöðva.

4.Double hönd draga

Þú getur staðið eða setið á stól.Stígðu á annan endann ámótstöðuband með fótunum og haltu hinum megin með báðum höndum.Eftir að þú hefur stigið á hann skaltu lyfta og lækka.Endurtaktu þessa aðgerð til að æfa framhandlegg og biceps.

Í raun er aðalhlutverk pedalsinsmótstöðuband er að æfa mittið og hreyfa mittið til að þynna mittið og æfa mittisvöðvana.En auðvitað þarf að standa við það.Notaðu það í 20 mínútur á dag og byrjaðu bara að nota það.Mundu að gera það skref fyrir skref.Þar sem mittisæfingar eru sjaldan stundaðar á venjulegum tímum verður þú að gera upphitunaræfingar áður en þú gerir æfingar.

Hefur það einhver áhrif á kviðvöðvana?Ef þú liggur á bakinu hefur það ákveðin áhrif.Svo lengi sem það getur haft áhrif á fituna í neðri hluta kviðar til að ná fram áhrifum mikillar þjálfunar, eins og að nota flata ferð, stíga ámótstöðuband í 90 gráður með fæturna og líkamann, teygja og beygja, krefjast langtímaþjálfunar , Ekki minna en 100 sinnum í hvert skipti.