Það eru margar leiðir til að æfa.Hlaup og íþróttahús eru góðir kostir.Í dag ætlum við að tala um hvernig á að nota latex rörband til að æfa.Sérstök skref eru sem hér segir:
1. Báðar hendur hár beygja latex rör band, þessi hreyfing gerir þér kleift að beygja á meðan þú lyftir handleggnum, svo að brachial vöðvarnir þínir geti fengið árangursríkari æfingar.Byrjunarstaða: hengdu tvö handföng á háu trissuna á báðum hliðum, stattu í miðjunni, haltu einni trissu með hvorri hendi, lófan upp, handleggir teygja sig til beggja hliða trissunnar og samsíða jörðu.Aðgerð: beygðu olnbogana, dragðu handföngin á báðum hliðum að höfðinu í mjúkri hreyfingu, haltu upphandleggjum stöðugum og lófunum upp;þegar biceps dragast saman að hámarki, reyndu að draga í miðjuna.Farðu síðan hægt aftur í upphafsstöðu.Bæta við: þú getur líka sett 90 gráðu beinan stól á milli tveggja trissur til að klára æfinguna í sitjandi stöðu.
2. Standandi hendur latex rör band beygja, þetta er mest undirstöðu beygja hreyfing, en einnig áhrifaríkasta leiðin til að æfa.Það er miklu auðveldara að stilla þyngd þrýstivélarinnar með járnboltanum en að stilla þyngd útigrillsins eða handlóðarinnar stöðugt.Þetta getur sparað bilið og gert æfinguna þéttari og árangursríkari.Upphafsstaða: veldu meðallanga lárétta stöng, helst þá tegund sem hægt er að snúa, hangandi á lágu trissunni.Stattu frammi fyrir trissunni með hné örlítið boginn og mjóbak örlítið boginn.Haltu láréttu stönginni með lófum beggja handa upp og handfjarlægðin er sú sama breidd og öxlina.
3. Standandi annar handar latex rör band beygja, einn hönd æfing getur gert áhrifin meira einbeitt, á sama tíma getur einnig gefið þér tækifæri til að nota lófa hreyfingu (lófa inn til lófa upp), til að fullkomlega örva biceps brachii.Upphafsstaða: hengdu eitt toghandfang á lága trissu.Teygðu þig fram með öðrum handlegg og haltu í handfanginu, hallaðu aðeins til hliðar ássins, þannig að handleggurinn sem þú vilt æfa sé nálægt þrýstivélinni.Aðgerð: beygðu olnbogaliðinn (haltu öxlinni stöðugri), dragðu upp handfangið og snúðu úlnliðnum vel yfir;þegar dregið er á hæsta punkt er lófan uppi.Snúðu síðan til baka í upphafsstöðu.Armarnir tveir skiptast á.
4. Halda vöðvaspennu í lokin, sem er ekki mögulegt í frjálsum lyftingum.Upphafsstaða: Settu armpúðann fyrir framan latex rörbandið, þannig að þegar þú sest á kollinn muntu snúa að latex rörbandinu.Hengdu beina eða bogna stöng með snúanlega ermi á lágu trissuna.Settu upphandlegginn á púðann á armpúðanum.Aðgerð: Haltu kyrrum upphandleggjum og olnbogum, beygðu handleggina og lyftu stönginni upp á hæsta punkt.Gerðu hlé á hæsta punktinum í smástund, láttu síðan stöngina rólega niður í upphafsstöðu.
5. Þessi óvenjulega en ákaflega áhrifaríka hreyfing getur gert mjóbakið þitt afslappað.Á sama tíma getur það hjálpað þér að forðast mistökin við að beita krafti með skriðþunga og líkamssveiflu og láta olnbogabeygjuvöðvana leika til hins ýtrasta.Upphafsstaða: settu bekk hornrétt á þrýstivélina og hengdu stutta stöng (helst með snúningshúð) á háu trissuna.Liggðu á bakinu á bekknum með höfuðið nálægt þrýstivélinni.Teygðu handleggina lóðrétt að líkamanum og haltu stönginni með báðum höndum eins breiðri og annarri hendi.Aðgerð: Haltu upphandleggnum stöðugum, beygðu olnbogann varlega og dragðu stöngina í átt að enninu.Þegar biceps dragast saman að hámarki skaltu samt draga niður eins langt og hægt er og fara síðan hægt aftur í upphafsstöðu.
6. Liggjandi latex rör band beygja, í þessari íþrótt, það er erfitt að nota aðra hluta hreyfingarinnar til tækifærissinna.Þú getur reynt að breyta gripfjarlægðinni til að ná sem bestum árangri.Upphafsstaða: veldu miðlungs lárétta stöng (helst með snúningsfrakka) og hengdu hana á lágu trissuna.Liggðu á bakinu með beina handleggi, hendur á stönginni, beygð hné, fætur á botni þrýstivélarinnar.Settu hendurnar á lærin, lófana upp og reipin fara á milli fótanna (en ekki snerta þá).Aðgerð: haltu upphandleggjum á báðum hliðum líkamans, haltu öxlum nálægt jörðu, beygðu olnboga og dragðu stöngina upp á axlirnar með bicepskrafti.Haltu mjóbakinu beygðu náttúrulega á meðan þú ferð aftur í upphafsstöðu.
Birtingartími: 20. apríl 2021