Það eru margar leiðir til að hreyfa sig. Hlaup og líkamsrækt eru góðir kostir. Í dag ætlum við að ræða um hvernig á að nota latex-slönguband til að hreyfa sig. Nákvæmu skrefin eru sem hér segir:
1. Beygðu latex rör með báðum höndum. Þessi hreyfing gerir þér kleift að beygja þig á meðan þú lyftir handleggnum, þannig að upphandleggsvöðvarnir geti fengið betri æfingu. Upphafsstelling: hengdu tvö handföng á hvorri hlið á háu trissuna, stattu í miðjunni, haltu annarri trissunni með hvorri hendi, lófanum upp, handleggjunum teygjumst út að hvorri hlið trissunnar og eru samsíða gólfinu. Aðgerð: Beygðu olnbogana, dragðu handföngin á báðum hliðum að höfðinu með mjúkri hreyfingu, haltu upphandleggjunum stöðugum og lófunum upp; þegar tvíhöfðarnir dragast saman að hámarki, reyndu að toga þá að miðjunni. Farðu síðan hægt aftur í upphafsstöðu. Viðbót: Þú getur einnig sett 90 gráðu beinan stól á milli trissanna tveggja til að ljúka æfingunni í sitjandi stöðu.
2. Standandi hendur með latex rörbeygju, þetta er einfaldasta beygjuhreyfingin en einnig áhrifaríkasta leiðin til æfinga. Það er miklu auðveldara að stilla þyngd þrýstihreyfisins með járnbolta heldur en að stilla þyngd stöng eða handlóða stöðugt. Þetta getur sparað tíma í millibilum og gert æfinguna þjappaðri og áhrifaríkari. Upphafsstaða: Veldu meðallanga lárétta stöng, helst þá sem hægt er að snúa, hangandi á lágt toghjóli. Stattu snúin að stönginni með hnén örlítið beygð og mjóbakið örlítið beygt. Haltu láréttu stönginni með lófum beggja handa upp og fjarlægðin milli öxlanna er jafn breið.
3. Að beygja latex-rör með annarri hendi í stöðunni getur gert áhrifin markvissari og jafnframt gefið þér tækifæri til að nota lófahreyfinguna (lófinn inn á við og lófinn upp) til að örva tvíhöfðavöðvana að fullu. Upphafsstaða: Hengdu handfangið á lága trissu. Teygðu fram með öðrum hendinni og haltu í handfangið, hallaðu þér örlítið til hliðar við ásinn, þannig að handleggurinn sem þú vilt æfa sé nálægt hreyfilnum. Aðgerð: Beygðu olnbogaliðinn (haltu öxlinni stöðugri), togaðu handfangið upp og snúðu úlnliðnum mjúklega; þegar togað er í hæsta punkt er lófinn upp. Snúðu síðan við í upphafsstöðu. Armarnir skiptast á.
4. Haldið vöðvaspennu í lokin, sem er ekki mögulegt í frjálsum lyftingum. Upphafsstaða: Setjið armpúðana fyrir framan latex-rörbandið, þannig að þegar þið setjist á stólinn snúið þið að latex-rörbandinu. Hengið beina eða sveigða stöng með snúningshylki á neðri trissuna. Setjið upphandlegginn á púða armpúðans. Aðgerð: Haldið upphandleggjum og olnbogum kyrrum, beygið handleggina og lyftið stönginni upp á hæsta punkt. Stöðvið á hæsta punktinum andartak og látið síðan stöngina hægt lækka niður í upphafsstöðu.
5. Þessi óvenjulega en afar áhrifaríka hreyfing getur slakað á í mjóbakinu. Á sama tíma getur hún hjálpað þér að forðast mistökin við að beita krafti með skriðþunga og líkamssveiflum og fengið olnbogavöðvana til að spila til hins ýtrasta. Upphafsstaða: Settu bekk hornrétt á lyftarann og hengdu stutta stöng (helst með snúningsjakka) á háu trissuna. Leggstu á bakið á bekkinn með höfuðið nálægt lyftaranum. Teygðu handleggina lóðrétt út að líkamanum og haltu stönginni með báðum höndum eins breiðum og önnur höndin. Aðgerð: Haltu upphandleggnum stöðugum, beygðu olnbogann varlega og dragðu stöngina að enninu. Þegar tvíhöfðarnir dragast saman að hámarki skaltu samt draga eins langt niður og mögulegt er og fara síðan hægt aftur í upphafsstöðu.
6. Beygja latex-rör í bakinu. Í þessari íþrótt er erfitt að nota aðra hluta hreyfingarinnar til að auka líkur á að vera hreyfifær. Þú getur reynt að breyta gripfjarlægðinni til að ná sem bestum árangri. Upphafsstaða: Veldu meðallanga lárétta stöng (helst með snúningsfjöður) og hengdu hana á neðri trissuna. Leggstu á bakið með beina handleggi, hendurnar á stönginni, hné beygð og fæturna á botni þrýstihreyfilsins. Settu hendurnar á lærin, lófana upp og reipin liggja á milli fótanna (en ekki snerta þá). Aðferð: Haltu upphandleggjunum beggja megin við líkamann, haltu öxlunum nálægt jörðinni, beygðu olnbogana og dragðu stöngina upp að efri hluta axlanna með tvíhöfðakrafti. Haltu mjóbakinu beygðu náttúrulega á meðan þú ferð aftur í upphafsstöðu.
Birtingartími: 20. apríl 2021