HinnReformer Pilates tækiGetur virst svolítið ógnvekjandi við fyrstu sýn. Það er með hreyfanlegt hólf, gorma, ólar og stillanlegar stangir. Hins vegar, þegar þú hefur náð tökum á grunnreglunum, verður það...Öflugt tæki til að auka styrk, liðleika og líkamsvitund.
✅ Að læra íhluti umbreytarvélarinnar
Eftirfarandi er yfirlit yfir mikilvægan þátt. Þú munt finnaPilates umbæturnar og hlutverk þeirra:
1. Rammi
Hinntraust ytri uppbyggingsem tengir allt saman kallastrammiRamminn er venjulega úr tré eða málmi og gegnir lykilhlutverki í að ákvarða heildarstærð og stöðugleika vélarinnar.
2. Vagn
Hinnbólstraður pallurgerir þér kleift að hreyfa þig fram og til baka á hjólunum eða rúllunum innan rammans. Þú getur legið, setið eða krjúpt á vagninumá meðan þú ýtir og togar í viðnám gormanna.
3. Gormar og gírstangir
Hinnvorer fest við vagninn eða grindina og veitir stillanlega viðnám.
Hinngírstönger rifuð stöng sem gerir kleift að vera í mismunandi stöðum á króknum til að stilla spennustigið.
4. Fótslá
Hinnstillanleg stönger staðsettur í öðrum enda inndráttarbúnaðarins. Þú getur notað fæturna eða hendurnar til að ýta vagninum af pallinum,Þjálfar fæturna, rassvöðvana og kviðvöðvana á áhrifaríkan hátt.
5. Höfuðpúði og axlapúðar
Hinnhöfuðpúðiveitir stuðning fyrir háls og höfuð og er venjulega stillanleg til að auka þægindi.
Hinnaxlarblokkir, einnig þekkt sem frambrún vagnsins, kemur í veg fyrir að þú renni til á meðansérstakar hreyfingarog hjálpa til við að styrkja axlirnar.
6. Reipi, reimhjól og handföng
A reipikerfisem fer í gegnum trissu efst á grindinni og endar í handfangi eða hring. Þessar æfingar fyrir handleggi, axlir og fætur eru annað hvort að draga vagn eðastandast spennu fjöðurs.
7. Pallur (einnig þekktur sem „standandi pallur“)
A lítill fastur pallurer staðsett við fótenda vélarinnar. Sumar umbreytarar einkennast af hreyfanlegum „stökkbretti“ sem hægt er að nota tilauknar æfingar í hoppi eða standandi stöðu.
✅ Viðbótarverkfæri og hugtök sem notuð eru í Reformer Pilates
Hér að neðan eru nokkrar af þeim sem eru vinsælustalgeng viðbótarverkfæri(leikmunir) notaðir með umbótamanni, ásamt lykilhugtökum sem þú munt rekast á í tímanum:
1. Stuttur kassi og langur kassi
A Stutt kassier lítill, lágur kassi hannaður til að passa á vagninn fyrir sitjandi og snúningsæfingar, eins og „Short Box Round Back“ hliðarteyjur.
A Langur kassier aflangt tæki sem notað er fyrir æfingar sem framkvæmdar eru í liggjandi stöðu á vagninum, eins og „Pulling Straps“ og „Teaser Prep“.
2. Stökkbretti
A bólstrað, færanlegt borðsem festist við fótarendann í stað fótskörfunnar breytir Reformer skónum þínum í lágáhrifamikið „plyo“ tæki, sem gerir kleift aðhjartaæfingareins og hopp á einum fæti og stökkstökk.
3. Töfrahringur (Pilates hringur)
A sveigjanlegur málm- eða gúmmíhringur með bólstruðum handföngumer notað til að auka mótstöðu við æfingar í handleggjum, lærum og kviðvöðvum. Það er oft haldið á milli handa eða fóta á vagninum eða gólfpallinum.
4. Turn-/Trapeisfesting
Lóðréttur rammi, festur við höfuðendann og búinní gegnumstöng, ólar fyrir ofan höfuð og viðbótarfjaðrar, stækkar æfingarnar þínar og nær yfir standandi armpressur, niðurdráttaræfingar og hangandi æfingar.
5. Stillingar á fjöðrunarspennu
* Litakóðaðir gormar(t.d. gult = létt, blátt = miðlungs, rautt = þungt) festið við gírstöngina til að stilla viðnám.
* Opið vs. LokaðLeyfi fyrir „opnar fjaðrir“ (festar við grindina)meiri flutninga á vagninum,á meðan „lokaðar gormar“ (festar beint við vagninn) takmarka hreyfingu til að veita aukinn stuðning.
6. Ólar vs. handföng
*ÓlarMjúkar lykkjur hannaðar fyrir hendur eða fætur, almennt notaðar fyrir fótaæfingar (t.d. „Fætur í ólum fyrir tog í aftan í læri“
* HandföngStíf grip staðsett á endum reipisins, almennt notuð fyrir handleggs- og latiæfingar, svo sem beygjur og þríhöfðapressur.
7. Öxlblokkir (Stopp)
Bólstraðar blokkirað framanverðu á vagninum veita stuðning fyrir axlirnar þegar þú ýtir af fótstönginni, sem ernauðsynlegt fyrir æfingar eins og „Hundruð“ eða „Stutt hryggur“.
✅ Vorspenna og litir Pilates kjarnabeðsins
Að skiljafjöðurspenna og litakóðará Pilates Reformer (einnig kallað Core Bed, sérstaklega í Asíu og sumum nútíma stúdíóum) er nauðsynlegt til að aðlaga mótstöðu og miða á áhrifaríkan háttmismunandi vöðvahópará öruggan hátt.
Algengar vorspennur
| Vorlitur | U.þ.b. viðnám | Dæmigerð notkun |
| Gulur | 1–2 pund (létt) | Endurhæfing, mjög mild vinna |
| Grænn | 1,4–2,2 kg (létt–miðlungs) | Byrjendur, kviðæfingar, stöðugleikaæfingar fyrir stutt svið |
| Blár | 2,5–3,8 kg (miðlungs) | Almenn líkamsrækt |
| Rauður | 7–8 pund (miðlungs-þung) | Sterkari viðskiptavinir, fótavinna, plyometrics á hoppbretti |
| Svartur | 9–10 pund (þungt) | Ítarlegri styrktaræfingar, öflug fjöðrunarvinna |
| Silfur (eða grátt) | 11–12 pund (þungt–hámark) | Djúpstyrktarþjálfun, lengra komnir umbótaíþróttamenn |
Hvernig þetta virkar?
* Að stilla spennuFjaðrir festast við gírstöngina íýmsar stillingar(opið vs. lokað; staflað eitt sér eða í pörum) til að kvarða viðnám nákvæmlega.
* Opið vs. LokaðOpnar fjaðrir (festar við grindina) veita lengri slaglengd og örlítið minni mótstöðu, en lokaðar fjaðrir (festar beint við vagninn) stytta slaglengdina og bjóða upp á fastari tilfinningu.
* Sameinandi gormarÞú getur blandað saman litum; til dæmis, sameinað gulan og grænan til að fá léttari byrjun og bætt síðan bláum við eftir því sem styrkurinn eykst.
Ráð til að velja spennustillingar
* Endurhæfing og byrjendurByrjið með gulum og grænum litum til að leggja áherslu á stjórn og samræmingu.
* MilliviðskiptavinirFærið ykkur yfir í blátt og bætið síðan við rauðu fyrir æfingar með fótleggjum og stökki.
* Ítarlegir sérfræðingarNotkun svartra eða silfurfjaðri fjöðra (eða margra þungra fjöðra) mun auka áskoranir sem tengjast stöðugleika, krafti og kraftmiklum stökkum.
Vopnaður réttri fjaðurspennu og ítarlegri skilningi á litakortinu þínu geturðuSérsníddu hvert Pilates Core rúmæfing til að ná fullkomnu mótstöðustigi!
Við erum staðráðin í að veita framúrskarandi stuðning og
Fyrsta flokks þjónusta hvenær sem þú þarft á henni að halda!
✅ Æfingar fyrir byrjendur í Pilates Reformer æfingunni þinni
Hér erEinföld og áhrifarík Pilates Reformer æfing fyrir byrjendursem kynnir þér grunnæfingar, byggir upp kviðstyrk og hjálpar þér að verða öruggari með búnaðinn.
1. Fótaæfingaröð (5–6 mínútur)
Vöðvar sem eru miðaðir við: fætur, rassvöðvar, kviðvöðvar
Hvernig á að gera það:
* Liggðu ávagnmeð höfuðið hvílandi á höfuðpúðanum og fæturna staðsetta á fótstönginni.
* Haltu mjaðmagrindinni hlutlausri og hryggnum í réttri stöðu.
* Ýttu vagninum út og færðu hann til baka með stjórn.
2. Hundrað (Breytt)
Vöðvar: Kjarna- og axlarstuðningsvöðvar
Hvernig á að gera það:
* Færið höfuðpúðann upp, með fæturna annaðhvort í borðstöðu eða studda á fótslánni.
* Notið ljósar ólar (t.d. gular eða bláar).
* Pumpaðu höndunum upp og niður á meðan þú andar að þér í fimm mínútur og andar út í fimm mínútur.
* Ljúkið 5 til 10 umferðum.
3. Fótleggjahringir með ólum
Vöðvar: Kjarnavöðvi, innri og ytri læri, mjaðmabeygjur
Hvernig á að gera það:
* Settu fæturna í ólarnar.
* Haltu mjaðmagrindinni stöðugri á meðan þúteikna stýrða hringimeð fótunum þínum.
* Gerðu 5 til 6 hringi í hvora átt.
4. Brú milli umbótasinna
Vöðvar sem eru miðaðir við: rassvöðvar, aftan á læri og hreyfigeta hryggjar.
Hvernig á að gera það:
* Settu fæturna á fótstöngina og leggstu niður með handleggina útrétta meðfram líkamanum.
* Rúllaðu hryggnum upp, einn hryggjarlið í einu, og rúllaðu síðan aftur niður.
* Ef það er þægilegt, þrýstið létt með vagninn efst.
5. Armar í ólum (Liggjandi armleggir)
Vöðvar: Handleggir, axlir, bringa
Hvernig á að gera það:
* Með léttum fjöðrum,halda í handfönginí höndum þínum.
* Dragðu handleggina niður með hliðunum og færðu þá síðan aftur í upphafsstöðu.
* Afbrigði eru meðal annars þríhöfðapressa, T-handleggir og brjóstþensla.
6. Fíll
Vöðvar sem eru miðaðir við: kviðvöðvar, lærvöðvar, axlir
Hvernig á að gera það:
* Stattu á vagninum með hælana flata, hendurnar á fótstönginni og mjaðmirnar lyftar og myndaðu þríhyrningslaga lögun.
* Notaðu kviðvöðvana til að toga vagninn inn og út með fótunum.
* Haltu hryggnum beinum og forðastu að lækka axlirnar.
7. Standandi útfallsæfingar á palli (valfrjálst)
Vöðvar: Fætur, rassvöðvar og jafnvægisvöðvar
Hvernig á að gera það:
* Annar fóturinn á pallinum, hinn á vagninum.
* Lungaðu hægt niður, farðu síðan aftur í upphafsstöðu.
* Notið handreimar eða staura til að fá aukinn stuðning.
✅ Ráð fyrir byrjendur:
* Færðu þig hægt og einbeittu þér að líkamsforminu.
* Notaðu andardráttinn til að stýra hreyfingum þínum: andaðu að þér til að undirbúa þig og andaðu frá þér til að framkvæma.
* Ef þú finnur fyrir óstöðugleika eða verkjum skaltu minnka viðnámið eða gera breytingar.
✅ Rétt líkamsstaða fyrir Pilates-tæki
Rétt líkamsstaða er mikilvæg í Pilates, sérstaklega þegar notaðir eru tæki eins ogReformer, Cadillac eða stóllRétt líkamsstaða tryggir öryggi, hámarkar árangur og hjálpar þér að byggja upp styrk og sveigjanleika á viðeigandi svæðum.
1. Hlutlaus hryggur og mjaðmagrind
Náttúrulegar sveigjur hryggsins eru varðveittar,forðastu óhóflega boga eða flatningu.
Til að staðsetja það,lygi á umbótamanninn og vertu viss um að rófubeinið, rifbeinin og höfuðið séu öll í snertingu við vagninn.
Af hverju það skiptir máli: Það verndar bakið og eykur stöðugleika kviðvöðva í hagnýtri, raunverulegri líkamsstöðu.
2. Stöðugleiki í herðablaði (öxl)
Axlirnar ættu að vera varlega dregnar niður og haldnar breiðum — ekki yppta öxlum eða kreistar of mikið saman.
Til að athuga stöðu herðablaðanna skaltu liggja á bakinu eða sitja uppréttur og sjá fyrir þér að herðablöðin renni niður í bakvasana.
Af hverju það skiptir máli: Styrkir efri hluta líkamansstjórna og koma í veg fyrir háls og öxlálag við æfingar eins og „hundruð“ eða „róður“.
3. Höfuð og háls jöfnun
Hvað það þýðir: Höfuðið er í takt við hrygginn, hvorki hallað upp né niður.
To halda hlutlausri hálsstöðuÞegar þú liggur skaltu nota höfuðpúða eða bólstrun til stuðnings.
Forðastu að ofbeygja hálsinn í liggjandi stöðukviðæfingarEinbeittu þér í staðinn að því að virkja kviðvöðvana án þess að þenja hálsinn.
4. Rétt fótastaða
Æfingar fyrir fótskör: Fæturnir ættu að vera staðsettir annað hvort samsíða eða með örlitla útsnúning,eftir því hvaða tiltekna hreyfing er framkvæmd.
Fætur í ólum: Haltu tánum varlega beygðum eða beygðum án þess að sigða (rúlla inn á við eða út á við).
Standandi vinna: Þyngdin dreifist jafnt yfir fótinn á þrífótinum — hæl, stóru tá og litla tá.
5. Tenging við kviðvöðva („Tenging við kvið“)
Hvað það þýðir: Spennið kviðvöðvana með því að draga naflann að hryggnum á meðan þið lyftið grindarbotninum varlega.
Spennið alltaf kviðvöðvana! Hvort sem þú liggur, situr eða stendur, þá verndar kviðvöðvavirkni hrygginn og eykur hreyfingu þína.
6. Öxlblokkun og staðsetning höfuðpúða
Axlarblokkirætti að vera staðsett rétt fyrir ofan axlirnar til aðhjálpa til við að koma líkamanum í jafnvægivið fóta- eða armpressu.
Höfuðpúði: Lækkaður fyrir æfingar sem fela í sér hryggjarliðskipti (eins og brúarbeygjur) og hækkaður fyrir höfuðstuðning í hlutlausum hryggstöðum.
✅ Niðurstaða
Að ná tökum á Reformer-tækinu byrjar á því að skilja íhluti þess, setja það upp á öruggan hátt og hreyfa sig af stjórn og ásetningi.Með stöðugri æfingu og réttri tækni, þú munt fljótt finna fyrir meiri styrk, einbeitingu og sjálfstrausti í Pilates-æfingaferðalagi þínu. Mundu að allir sérfræðingar voru eitt sinn byrjandi. Vertu forvitinn, hreyfðu þig meðvitað og njóttu ferlisins!
Fyrir allar spurningar, vinsamlegast sendið tölvupóst ájessica@nqfit.cneða heimsækið vefsíðu okkar áhttps://www.resistanceband-china.com/til að læra meira og velja vöruna sem hentar þínum þörfum best.
Talaðu við sérfræðinga okkar
Hafðu samband við NQ sérfræðing til að ræða vöruþarfir þínar
og byrjaðu á verkefninu þínu.
Birtingartími: 23. júní 2025