Þú getur framkvæmt ýmsar gerðir af teygjuæfingum heima. Teygjuæfingar með teygju. Þessar æfingar er hægt að framkvæma á öllum líkamanum eða einbeita sér að ákveðnum líkamshlutum. Viðnámsstig teygjunnar ræður fjölda endurtekninga og umferða sem þú getur klárað. Teygðu handleggina með því að beygja þá við olnbogana og færðu þá saman. Næst skaltu setja enda teygjanna yfir axlirnar og endurtaka á hinni hliðinni. Endurtaktu síðan á hinni hliðinni.
Haltu í enda teygjunnar með báðum höndum. Æfing fyrir teygjuteygju. Settu hnéð að brjósti þínu og haltu handleggjunum út til hliðanna. Olnboginn ætti að vera undir öxlinni og nálægt líkamanum. Endurtaktu á hinni hliðinni. Markmiðið er að styrkja vöðvahópinn sem hver æfing miðar á. Þegar þú hefur vanist tækninni geturðu farið á næsta stig. Teygjurnar eru sveigjanlegar, þannig að þú getur stjórnað formi og styrkleika hverrar hreyfingar.
Til að gera þessa æfingu skaltu byrja á að standa í miðju teygjunnar með hendurnar við hliðarnar. Æfingarþol fyrir teygjuna: Settu þyngdina á hægri fótinn með því að þrýsta í gegnum hælinn. Lyftu vinstri fætinum til hliðar og ýttu á gólfið með tánni. Þegar þú hefur lokið 10 endurtekningum skaltu fara aftur í upphafsstöðu. Þú getur haldið áfram að bæta við fleiri æfingum ef þörf krefur. Æfingasafnið fyrir teygjuna er auðvelt í notkun og frábær leið til að byggja upp sérsniðna æfingu.
Til að hefja æfingu með teygjubandi skaltu byrja í sitjandi stöðu. Æfing með teygjubandi: Með annan fótinn fram og hinn fyrir aftan skaltu halda endum teygjunnar fyrir framan líkamann. Gakktu úr skugga um að hægri fóturinn sé fram en sá vinstri aftur. Haltu handföngum teygjunnar í axlarhæð með lófunum fram. Þegar þú hefur vanist gripinu skaltu rétta út handleggina í axlarhæð. Þú getur haldið áfram þessari hreyfingu hinum megin.
Önnur æfing sem vert er að íhuga með teygjuböndum er að lyfta fótunum í standandi stöðu. Þú ættir að beygja hnéð og halda fætinum föstum á jörðinni. Þegar þú hefur náð tökum á þessari æfingu geturðu farið yfir í aðra vöðva eða jafnvel slasaða vöðva. Þú getur leitað á netinu að æfingum og prófað mismunandi æfingar. Þú munt fljótlega verða hissa á því hversu fjölhæf þessi æfing getur verið. Með sveigjanleika teygjanna geturðu framkvæmt alls konar æfingar með teygjunum.
Áður en þú byrjar á teygjuæfingu skaltu velja viðnámsþrep sem hentar þér. Gott teygjuband með mikilli viðnámsþrep getur hjálpað þér að byggja upp vöðva og auka þol. Viðnámsþrepið fer eftir því styrk sem þú vilt ná. Lækkaðu viðnámið á vinstri fæti og auktu það eftir því sem þú ert að fara. Þegar þú hefur náð þeirri viðnámsþrep sem þú vilt ert tilbúinn að byrja á næstu æfingu. Ef þú ert ekki viss um hvaða viðnámsþrep hentar þér best skaltu ráðfæra þig fyrst við lækni til að ganga úr skugga um að þú ofreynir þig ekki.
Birtingartími: 25. júlí 2022