Hægt er að framkvæma ýmsar gerðir af mótspyrnuæfingum heima. Hljómsveitaræfingarþol Þessar æfingar er hægt að framkvæma á allan líkamann eða einbeita sér að ákveðnum hlutum líkamans.Viðnámsstig bandsins mun ákvarða fjölda endurtekninga og umferða sem þú getur klárað.Teygðu handleggina með því að beygja þá við olnbogann og taktu þá saman.Næst skaltu setja endana á mótstöðuböndunum yfir axlirnar og endurtaka síðan hinum megin.Síðan skaltu endurtaka á hinni hliðinni.
Haltu endum mótstöðubandsins með báðum höndum. Band æfðu viðnám Settu hnéð í átt að brjósti þínu og haltu handleggjunum út til hliðanna.Olnboginn þinn ætti að vera undir öxlinni og nálægt líkamanum.Endurtaktu hinum megin.Markmiðið er að styrkja þann vöðvahóp sem hver æfing miðar að.Þegar þú hefur kynnst tækninni geturðu farið á næsta stig.Böndin eru sveigjanleg, þannig að þú getur stjórnað formi og styrk hverrar hreyfingar.
Til að gera þessa æfingu, byrjaðu á því að standa í miðju bandinu með hendurnar við hliðina. æfingamótstöðu bandsins Settu þyngd þína á hægri fótinn með því að þrýsta í gegnum hælinn.Lyftu vinstri fæti til hliðar, teipaðu jörðina með tánni.Þegar þú hefur lokið við 10 endurtekningar skaltu fara aftur í upphafsstöðu.Þú getur haldið áfram að bæta við fleiri æfingum ef þörf krefur.Hljómsveitaræfingasafnið er auðvelt í notkun og er frábær leið til að búa til sérsniðna líkamsþjálfun.
Til að hefja æfingu með mótstöðubandi skaltu byrja í sitjandi stöðu. Hljómsveitaræfingu Með annan fótinn fram og hinn á eftir, haltu endum bandsins fyrir framan líkamann.Gakktu úr skugga um að hægri fótur þinn sé fram á við meðan vinstri fótur er aftur.Haltu handföngum bandsins í axlarhæð með lófana fram á við.Þegar þú ert búinn að sætta þig við gripið skaltu teygja handleggina út í axlarhæð.Þú getur haldið þessari hreyfingu áfram hinum megin.
Önnur æfing til að íhuga að nota mótstöðubönd er standandi fótaupphækkun.Þú ættir að beygja hnéð og hafa fótinn þinn þétt á jörðinni.Þegar þú hefur náð tökum á þessari æfingu geturðu farið yfir í aðra vöðva eða jafnvel slasaðan vöðva.Þú getur leitað á netinu að æfingarreglum og gert tilraunir með mismunandi æfingar.Þú verður fljótlega hissa á því hversu fjölhæf þessi æfing getur verið.Með sveigjanleika böndanna er hægt að framkvæma alls kyns æfingar með mótstöðuböndunum.
Áður en þú byrjar á hljómsveitaræfingu skaltu velja mótstöðustig sem hentar þér.Góð hljómsveit með mikla mótstöðu getur hjálpað þér að byggja upp vöðva og auka þol þitt.Viðnámsstigið er háð styrkleikastigi sem þú vilt ná.Lækkaðu viðnámið á vinstri fæti og auktu það eftir því sem þú ferð.Þegar þú hefur náð æskilegri mótstöðu ertu tilbúinn til að hefja næstu æfingu.Ef þú ert ekki viss um hvaða viðnám er best fyrir þig skaltu ráðfæra þig við lækninn þinn fyrst til að ganga úr skugga um að þú ofgerir þér ekki.
Birtingartími: 25. júlí 2022