1. Hvað er mittisbelti
Einfaldlega sagt, mittisbeltið verndar mittið með því að koma í veg fyrir mittismeiðsli við æfingar. Þegar við æfum venjulega notum við oft styrk mittisins, þannig að það er mjög mikilvægt að vernda öryggi mittisins. Mittisbeltið getur hjálpað okkur að laga stóran hrygg og það getur einnig aukið styrk hryggsins og aukið kraft æfinga.
Þegar við gerum styrktaræfingar eða lyftingaræfingar gegnir mittisbeltið miklu hlutverki, það getur vel verndað líkamann fyrir neðan mittið og tryggt að nægilegt magn sé til staðar við æfingar. Þess vegna verðum við að velja betra belti sem er þægilegra að bera á líkamanum þegar við kaupum það.
2. Af hverju að vera með belti
Þegar kemur að beltum, þá veltum við fyrir okkur hvers vegna við notum belti? Reyndar er áhrifin af því að nota belti mjög einföld, það er að herða kviðinn, auka þrýsting á mittið og koma í veg fyrir að líkaminn sveiflist of mikið við æfingar og valdi meiðslum.
3. Beltistími
Almennt þurfum við ekki belti þegar við æfum. Venjulegar æfingar eru tiltölulega léttar og þær byrja á því að æfa án þess að þyngri hlutir séu á líkamanum, þannig að við venjulegar aðstæður verða engin meiðsli. En þegar við erum að lyfta lóðum verður hryggurinn undir miklu álagi, að þessu sinni þurfum við að vera með belti. Það sést að við þurfum ekki að vera með belti á neinum tímapunkti, sérstaklega ekki á æfingum. Við þurfum aðeins belti þegar álagið er tiltölulega mikið.
4. Breidd mittisbands
Þegar við veljum belti veljum við alltaf breiðara belti, þannig að við teljum alltaf að því breiðara sem beltið er, því betra. Reyndar er það ekki raunin. Breidd mittisbandsins er almennt stýrt innan 15 cm, ekki yfir það. Ef það er of breitt mun það auðveldlega hafa áhrif á eðlilega virkni og stærð líkamans. Þess vegna er nóg að tryggja að mikilvægur staður sé varinn þegar það er borið.
5. Beltisþéttleiki
Margir vilja spenna beltið þegar þeir eru með það, því þeir halda að það geti hraðað æfingaáhrifum líkamans, auðveldað þyngdartap og þjálfað fullkomna vöðvalínu, en það er skaðlegt. Þegar við æfum hraðar líkaminn brennur og öndunin verður einnig þyngri. Ef beltið er spennt á þessum tímapunkti er auðvelt að gera öndunina erfiða, sem er ekki til þess fallið að viðhalda langvarandi æfingum.
6. Langtíma notkun
Við sjáum oft að margir nota mittisbelti þegar þeir hreyfa sig. Munu þeir sem hreyfa sig reglulega nota mittisbelti í langan tíma til að auka áhrif hreyfingarinnar? Niðurstaðan er nákvæmlega hið gagnstæða. Þar sem mittisbeltið þéttir mittið og verndar það fyrir áreynslu, verður að nota það tímanlega og í viðeigandi mæli.
Það er ráðlagt að nota ekki belti þegar þyngdin er ekki of mikil. Kosturinn við beltið er að það getur hjálpað þér að koma stöðugleika á kviðvöðvana og skapa stífa uppbyggingu, en ókosturinn er að það hjálpar þér að fá ekki kviðæfingarnar þínar og þær versna og versna. Það er betra að nota leður fyrir þyngri þyngd. Almennt séð er ekkert vandamál hvað varðar kostnað og afköst.
Birtingartími: 22. september 2021