Nú á dögum er líkamsrækt þjóðarinnar einnig orðið vinsælt rannsóknarsvið og tengslin milli líkamsræktar og geðheilsu hafa einnig vakið mikla athygli. Rannsóknir á þessu sviði eru þó rétt að byrja. Vegna skorts á skilningi, viðurkenningu og mati á erlendum kenningum og starfsháttum eru rannsóknir útbreiddar. Með blindu og endurtekningu.
1. Líkamleg æfingar stuðla að geðheilsu
Sem áhrifarík leið til að bæta líkamlega heilsu mun líkamsrækt óhjákvæmilega stuðla að geðheilsu. Prófun þessarar tilgátu kemur fyrst frá klínískri sálfræði. Sumir sálfræðilegir sjúkdómar (eins og magasár, háþrýstingur o.s.frv.) draga ekki aðeins úr líkamlegum sjúkdómum, heldur einnig sálfræðilegum þáttum, eftir að líkamsrækt er bætt við. Veruleg framför hefur náðst. Rannsóknir á eflingu geðheilsu með líkamsrækt hafa nú komist að nýjum og verðmætum niðurstöðum, sem má draga saman á eftirfarandi hátt:
2. Líkamleg hreyfing getur stuðlað að vitsmunaþroska
Líkamleg æfing er virkt og virkt ferli. Í þessu ferli verður iðkandinn að skipuleggja athygli sína og skynja (athuga), muna, hugsa og ímynda sér markvisst. Þess vegna getur regluleg þátttaka í líkamsrækt bætt miðtaugakerfi mannslíkamans, aukið samhæfingu örvunar og hömlunar í heilaberki og styrkt skiptisbreytingarferli örvunar og hömlunar í taugakerfinu. Þannig er jafnvægi og nákvæmni heilaberkisins og taugakerfisins bætt og stuðlað að þróun skynjunarhæfni mannslíkamans, þannig að sveigjanleiki, samhæfing og viðbragðshraða hugsunar heilans geti batnað og aukist. Regluleg þátttaka í líkamsrækt getur einnig þróað skynjun fólks á rými og hreyfingu og gert stöðuskynjun, þyngdarafl, snertingu og hraða og hæðarhreyfingar nákvæmari og þar með bætt getu heilafrumna til að starfa. Sovéski fræðimaðurinn M.M. Kordjova notaði tölvupróf til að prófa börn á 6 vikna aldri. Niðurstöðurnar sýndu að það að hjálpa börnum að beygja og rétta hægri fingur oft getur hraðað þroska tungumálamiðstöðvarinnar í vinstri heilahveli barnsins. Að auki geta líkamsræktaræfingar einnig dregið úr vöðvaspennu og spennu í daglegu lífi, dregið úr kvíða, létta á innri spennu og bætt virkni taugakerfisins.
2.1 Líkamleg hreyfing getur bætt sjálfsvitund og sjálfstraust
Í ferli einstaklingsbundinnar líkamsræktar, vegna innihalds, erfiðleika og markmiðs líkamsræktarinnar, mun samskipti við aðra einstaklinga sem taka þátt í líkamsrækt óhjákvæmilega leiða til sjálfsmats á eigin hegðun, ímyndarhæfni o.s.frv., og einstaklingar taka frumkvæðið að því að taka þátt í líkamsræktaræfingum. Almennt stuðlar það að jákvæðri sjálfsmynd. Á sama tíma byggist innihald einstaklinga sem taka þátt í líkamsrækt að mestu leyti á eiginhagsmunum, hæfni o.s.frv. Þeir eru almennt vel hæfir til að meta innihald líkamsræktar, sem stuðlar að því að auka sjálfstraust og sjálfsálit einstaklingsins og er hægt að nota í líkamsræktaræfingum. Leita að þægindum og ánægju. Könnun Guan Yuqin á 205 miðskólanemendum sem valdir voru af handahófi frá Fujian héraði sýndi að nemendur sem taka reglulega þátt í líkamsrækt...
Nemendur sem stunda líkamsrækt hafa meira sjálfstraust en nemendur í miðskóla sem taka ekki oft þátt í líkamsrækt. Þetta sýnir að líkamsrækt hefur áhrif á að byggja upp sjálfstraust.
2.2 Líkamleg æfingar geta aukið félagsleg samskipti og stuðlað að myndun og bættum samskiptum milli einstaklinga. Með þróun félagshagkerfisins og hraðvaxandi lífshraða.
Margir sem búa í stórborgum skortir sífellt meira viðeigandi félagsleg tengsl og samskipti fólks eru oft afskiptalaus. Þess vegna hefur líkamsrækt orðið besta leiðin til að auka samskipti við fólk. Með því að taka þátt í líkamsrækt geta einstaklingar fundið fyrir nánd hvert við annað, uppfyllt þarfir einstaklinga í félagslegum samskiptum, auðgað og þróað lífsstíl fólks, sem hjálpar einstaklingum að gleyma vandamálum sem stafa af vinnu og lífi og útrýma andlegu álagi og einmanaleika. Og í líkamsræktinni geta þeir fundið vini með svipað hugarfar. Fyrir vikið hefur það sálrænan ávinning fyrir einstaklinga, sem stuðlar að myndun og bættum samskiptum milli einstaklinga.
2.3 Líkamleg hreyfing getur dregið úr streituviðbrögðum
Líkamleg hreyfing getur dregið úr streituviðbrögðum þar sem hún getur dregið úr fjölda og næmi adrenerga viðtaka: Þar að auki getur regluleg hreyfing dregið úr lífeðlisfræðilegum áhrifum ákveðinna streituvalda með því að lækka hjartsláttartíðni og blóðþrýsting. Kobasa (1985) benti á að líkamsrækt hefur þau áhrif að draga úr streituviðbrögðum og draga úr spennu, þar sem líkamsrækt getur þjálfað vilja fólks og aukið andlega þrek. Long (1993) krafðist þess að sumir fullorðnir með mikil streituviðbrögð tækju þátt í göngu- eða skokkþjálfun eða fengju þjálfun í streituvarnaaðgerðum. Þar af leiðandi kom í ljós að þátttakendur sem fengu einhverja af þessum þjálfunaraðferðum voru betri en þeir í samanburðarhópnum (þ.e. þeir sem fengu engar þjálfunaraðferðir) í að takast á við...
stressandi aðstæður.
2.4 Líkamleg hreyfing getur útrýmt þreytu.
Þreyta er alhliða einkenni sem tengist líkamlegum og sálfræðilegum þáttum einstaklingsins. Þegar einstaklingur er tilfinningalega neikvæður við iðkun athafna, eða þegar kröfur verkefnisins fara fram úr getu einstaklingsins, mun líkamleg og sálfræðileg þreyta fljótt koma fram. Hins vegar, ef þú viðheldur góðu tilfinningalegu ástandi og tryggir hóflega virkni meðan þú stundar líkamsrækt, getur þreyta minnkað. Rannsóknir hafa sýnt að líkamsrækt getur bætt lífeðlisfræðilega virkni eins og hámarksafköst og hámarks vöðvastyrk, sem getur dregið úr þreytu. Þess vegna hefur líkamsrækt sérstaklega mikilvæg áhrif á meðferð taugakvilla.
2.5 Líkamleg hreyfing getur meðhöndlað geðsjúkdóma
Samkvæmt könnun Ryans (1983) telja 60% af 1750 sálfræðingum að líkamsrækt ætti að vera notuð sem meðferð til að útrýma kvíða: 80% telja að líkamsrækt sé áhrifarík leið til að meðhöndla þunglyndi. Þó að orsakir sumra geðsjúkdóma og undirstöðuatriði þess að líkamsrækt hjálpar til við að útrýma geðsjúkdómum séu enn fullkomlega ljós, hafa líkamsrækt sem sálfræðimeðferðaraðferð farið að verða vinsæl erlendis. Bosscher (1993) rannsakaði eitt sinn áhrif tveggja gerða líkamsræktar á meðferð sjúklinga með alvarlegt þunglyndi á sjúkrahúsi. Önnur leiðin til hreyfingar er ganga eða skokk, og hin leiðin er að spila fótbolta, blak, fimleika og aðrar líkamsræktaræfingar ásamt slökunaræfingum. Niðurstöðurnar sýndu að sjúklingar í skokkhópnum greindu frá marktækt minnkuðum þunglyndistilfinningum og líkamlegum einkennum og greindu frá aukinni sjálfsmynd og bættri líkamlegri heilsu. Aftur á móti greindu sjúklingar í blönduðu hópnum ekki frá neinum líkamlegum eða sálfræðilegum breytingum. Það má sjá að þolþjálfun eins og skokk eða ganga er betri fyrir geðheilsu. Árið 1992 greindu Lafontaine og fleiri tengslin milli þolþjálfunar og kvíða og þunglyndis frá 1985 til 1990 (rannsókn með mjög ströngum tilraunastýringum) og niðurstöðurnar sýndu að þolþjálfun getur dregið úr kvíða og þunglyndi; hún hefur meðferðaráhrif á langtíma vægan til miðlungs kvíða og þunglyndi; því meiri kvíði og þunglyndi sem hreyfimenn hafa fyrir æfingu, því meiri er ávinningurinn af líkamsrækt; eftir líkamsrækt, jafnvel þótt engin hjarta- og æðastarfsemi sé til staðar, getur aukning á kvíða og þunglyndi einnig minnkað.
3. Geðheilsa stuðlar að líkamsrækt
Geðheilsa stuðlar að líkamsrækt sem hefur lengi vakið athygli fólks. Dr. Herbert, læknadeild Háskólans í Suður-Kaliforníu, framkvæmdi slíka tilraun einu sinni: 30 öldruðum einstaklingum sem þjáðust af taugaspennu og svefnleysi var skipt í þrjá hópa: Hópur A tók 400 mg af róandi lyfjum af gerðinni karbamat. Hópur B tekur ekki lyf en tekur fúslega þátt í líkamsrækt. Hópur C tók ekki lyf en var neyddur til að taka þátt í líkamsrækt sem honum líkaði ekki. Niðurstöðurnar sýna að áhrif hóps B eru best, auðveldar líkamsræktaræfingar eru betri en að taka lyf. Áhrif hóps C eru verst og ekki eins góð og að taka róandi lyf. Þetta sýnir að: sálfræðilegir þættir í líkamsræktaræfingum hafa veruleg áhrif á áhrif á líkamsrækt og læknisfræðileg áhrif. Sérstaklega í keppnisíþróttum verður hlutverk sálfræðilegra þátta í leiknum sífellt mikilvægara. Íþróttamenn með geðheilbrigði eru fljótir til að bregðast við, einbeita sér, hafa skýra framkomu, eru fljótir og nákvæmir, sem stuðlar að mikilli íþróttagetu; þvert á móti stuðlar það ekki að keppnishæfni. Þess vegna er mjög mikilvægt í landsvísu líkamsræktarstarfi hvernig viðhalda megi heilbrigðri sálfræði í líkamsræktaræfingum.
4. Niðurstaða
Líkamleg hreyfing tengist náið geðheilsu. Þær hafa áhrif hvor á aðra og takmarka hvor aðra. Þess vegna ættum við, í ferlinu við líkamsrækt, að skilja lögmálið um samspil geðheilsu og líkamsræktar, nota heilbrigða sálfræði til að tryggja áhrif heilbrigðrar hreyfingar; nota líkamsrækt til að aðlaga andlegt ástand fólks og efla geðheilsu. Gera alla almenning meðvitaða um tengslin milli líkamsræktar og geðheilsu, sem stuðlar að því að fólk taki meðvitað þátt í líkamsrækt til að aðlaga skap sitt og efla líkamlega og andlega heilsu, svo það geti tekið virkan þátt í framkvæmd þjóðarlíkamsræktaráætlunarinnar.
Birtingartími: 28. júní 2021