Lykkjið mótstöðurörband með handföngum á eitthvað öruggt fyrir aftan þig.Gríptu í hvert handfang og haltu handleggjunum beint út í T, lófar snúa fram.Stattu með annan fótinn um það bil fæti fyrir framan hinn svo staða þín sé skjögur.Stattu nógu langt fram að það sé spenna í hljómsveitinni.
Viðnámsrörbandið þitt ætti að vera rétt fyrir neðan handarkrika þína.Settu þig niður og stattu upp, keyrðu annan fótinn aftur á bak og hinn fram.Hreyfðu þig hratt, haltu handleggjunum beinum og axlunum slaka á.Þú ættir að finna fyrir þessu í hamstrings, glutes og quads.Ljúktu hverri endurtekningu með því að standa hátt, lyfta brjóstinu og kreista rassinn.
Dragðu hnén upp að brjósti, sendu þig aftur á bak þar til bandið er stíft og handföng vísa í átt að loftinu. Þetta mun vinna á öxlum, bringu, efri baki og handleggjum.
Viðnámsbandið er slöngustykki með handfangi á hvorum enda, svo þú getur fest það við eitthvað og gert það erfiðara að hreyfa hvern enda.Það gerir alla hljómsveitina erfiðari að hreyfa sig.Það er mjög svipað því að því meira sem þú lengir gorm, því meira viðnám þarf að þjappa gorm saman.
Lækkaðu líkamann með því að beygja hnén og mjaðmir þar til búkurinn þinn er næstum samsíða gólfinu - þú finnur fyrir spennunni í bandinu.Ýttu þér upp og endurtaktu.
HVAR ÆTTI ÞÚ AÐ SETJA MÓÐSTÆÐISBANDAR ÞÍNAR?
Leggðu þig niður og haltu búknum eins uppréttum og mögulegt er.Viðnámsrörbandið mun draga þig til baka og hælarnir munu koma upp af gólfinu, en ekki hafa áhyggjur, þeir fara ekki mjög hátt.Þegar þú kemur aftur upp skaltu kreista glutes þína.Ef þú ert að nota þyngri viðnámsrörband, vertu í hnébeygjustöðu og haltu í fjórar sekúndur.Endurtaktu skref 3 og 4 nokkrum sinnum.
Hvað ef ég er með meiðsli/ástand sem kemur í veg fyrir að ég geti klárað æfingarnar?
Ef þú ert ekki viss um hvort þú getir stundað æfingu eða ekki skaltu hafa samband við lækninn, sjúkraþjálfara eða aðra löggilta heilbrigðisstarfsmenn.Ef þú hefur spurningar um æfingarnar sjálfar skaltu ekki hika við að skilja eftir athugasemd.
ÞJÁLFARRETNA
Ég mæli með að framkvæma hverja æfingu í rútínu tvisvar.
Pósttími: ágúst-01-2022