Pull rope þjálfun getur verið frábæræfa, en það getur verið erfitt fyrir byrjendur.æfadraga reipi þjálfunNotkun togreipi krefst sterks kjarna og gott jafnvægi.Fyrir þá sem eiga í vandræðum með að standa upp, setjið á stól og setjið hendurnar á handfangið.Þegar kjarninn er kominn í jafnvægi geturðu byrjað að þjálfa handleggina.Þú getur líka prófað alvöru klifur ef þú ert ekki tilbúinn að gefast upp á vélinni ennþá.
Dragðu í reipið með annarri hendi á meðan þú keyrir gagnstæðan handlegg að líkama þínum.æfadraga reipi þjálfunSkiptu um hlið og gerðu það sama.Vinndu kjarnann og fæturna með þessari grunnæfingu.Eftir nokkrar vikur ættir þú að geta lyft þungum lóðum með auðveldum hætti.Þegar þú hefur náð góðum tökum á togreipiæfas, getur þú einbeitt þér að því að lyfta lóðum, sem eru frábær fyrir mjóbakið og axlirnar.Þegar þú notar reipi í fyrsta skipti ættir þú að miða við mikla amplitude og halda kjarna þínum og fótum sterkum.
Þettaæfanotar kjarnann og fæturna til að hreyfa líkamsþyngd þína.Þú ættir að halda hlutlausum hrygg þegar þú lyftir reipinu.Gakktu úr skugga um að hnén séu mjúk og beygðu ekki skottið.Eins og þú gerir þettaæfa, þú munt einbeita þér að efri og neðri bakinu og handleggjunum.Þú ættir að einbeita þér að því að ná næstu hlið á meðan þú heldur kjarnanum og fótunum þéttum.Næsta skref er að færa hendurnar í átt að hvor annarri með réttsælis hreyfingu.
Með því að nota fæturna og kjarna ættirðu að geta dregið í reipið.Síðan, þegar þú heldur áfram að toga í reipið, notaðu hendurnar og handleggina til að hlaða þyngd þinni í átt að reipinu.Næsta stig er að hoppa í reipi nokkrum sinnum.Þegar mögulegt er skaltu miða við mikla amplitude þegar þú hoppar á reipið.Ef þú ert ekki atvinnumaður ennþá, þá ertu ekki tilbúinn fyrir þetta stig líkamlegrar hreyfingar.
Þú getur líka framkvæmt þettaæfameð því að skiptast á handleggjum og fótleggjum.Þú ættir að standa upp á meðan þú notar báða handleggina.Í þessari stöðu ættir þú að hafa íþróttalega stöðu og nota kjarna og glutes til að draga í reipið.Fæturnir ættu að vera mjúkir og mjaðmir ættu að vera slakar.Ef þú ert nýbyrjaður er þetta góð leið til að byggja upp kjarnann og styrkja bolinn.Ef þér er alvara með að fá sem mest út úr æfingunni þinni, munt þú vera ánægður með að þú gerðir það.
Þegar þú ert að læra að toga í reipið þarftu að nota kjarnavöðvana og fæturna til að breyta þyngd þinni þegar þú gerir það.Síðan, þegar þú togar í reipið, mun þyngd þín færast í átt að hliðinni þegar þú nærð lengra.Þegar þú heldur áfram að þjálfa kjarnann og fæturna muntu geta lyft þyngri lóðum en nokkru sinni fyrr.Lykillinn að því að fá sem mest út úr reipiþjálfuninni þinni er að einbeita þér að því hvernig þú gerir þetta.
Birtingartími: 13. desember 2021