Æfingar í togreipi geta verið frábæraræfing, en það getur verið erfitt fyrir byrjendur.æfingþjálfun í togreipiAð nota togreip krefst sterks kjarna og góðs jafnvægis. Þeir sem eiga erfitt með að standa upp ættu að setjast á stól og setja hendurnar á handfang. Þegar þú hefur náð jafnvægi í kviðvöðvana geturðu byrjað að þjálfa handleggina. Þú getur líka prófað alvöru klifur ef þú ert ekki tilbúinn að hætta strax.
Togðu í reipið með annarri hendinni á meðan þú þrýstir hinum handleggnum að líkamanum.æfingþjálfun í togreipiSkiptu um hlið og gerðu það sama. Þjálfaðu kviðvöðva og fætur með þessari grunnæfingu. Eftir nokkrar vikur ættirðu að geta lyft þungum lóðum með auðveldum hætti. Þegar þú hefur náð tökum á togreipinuæfingÞú getur einbeitt þér að því að lyfta lóðum, sem eru frábær fyrir mjóbak og axlir. Þegar þú notar reipi í fyrsta skipti ættirðu að stefna að mikilli sveifluvídd og halda kviðvöðvum og fótleggjum sterkum.
Þettaæfingnotar kviðvöðvana og fæturna til að hreyfa líkamsþyngdina. Þú ættir að halda hryggnum í hlutlausri stöðu þegar þú lyftir reipinu. Gakktu úr skugga um að hnén séu mjúk og beygðu ekki búkinn. Þegar þú gerir þettaæfing, þú munt einbeita þér að efri og neðri hluta baksins og handleggjunum. Þú ættir að einbeita þér að því að ná til næstu hliðar á meðan þú heldur kviðvöðvum og fótleggjum spenntum. Næsta skref er að færa hendurnar hvor að annarri réttsælis.
Með fótunum og kviðvöðvunum ættirðu að geta togað í reipið. Þegar þú heldur áfram að toga í reipið skaltu nota hendur og handleggi til að þyngjast í átt að reipinu. Næsta skref er að hoppa nokkrum sinnum. Reyndu að hafa mikinn sveifluvídd þegar þú hoppar í reipið, ef mögulegt er. Ef þú ert ekki atvinnumaður ennþá, þá ert þú ekki tilbúinn fyrir þetta stig líkamlegrar áreynslu.
Þú getur líka framkvæmt þettaæfingmeð því að skiptast á um handleggi og fætur. Þú ættir að standa upp og nota báða handleggina. Í þessari stöðu ættir þú að vera íþróttamannsleg og nota kviðvöðvana og rassvöðvana til að toga í reipið. Fæturnir ættu að vera mjúkir og mjaðmirnar afslappaðar. Ef þú ert rétt að byrja er þetta góð leið til að byggja upp kviðvöðvana og styrkja búkinn. Ef þú ert alvarlegur í að fá sem mest út úr æfingunni þinni, þá munt þú vera ánægður með að hafa gert það.
Þegar þú ert að læra að toga í reipið, þá vilt þú nota kviðvöðvana og fæturna til að færa þyngdina. Þegar þú togar í reipið mun þyngdin færast til hliðanna eftir því sem þú nærð lengra. Þegar þú heldur áfram að þjálfa kviðvöðvana og fæturna munt þú geta lyft þyngri lóðum en nokkru sinni fyrr. Lykillinn að því að fá sem mest út úr reipæfingunni er að einbeita sér að því hvernig þú gerir þetta.
Birtingartími: 13. des. 2021