Hefur þér einhvern tíma fundist þú aðskilinn og aðskilinn frá líkama þínum og huga?Þetta er mjög eðlileg tilfinning, sérstaklega ef þér finnst þú vera óörugg, stjórnlaus eða einangruð og síðasta ár hjálpaði í raun ekki.
Mig langar virkilega að birtast í mínum eigin huga og finna tenginguna við líkama minn aftur.Eftir að hafa heyrt um margvíslega kosti þess að stunda jóga reglulega ákvað ég að prófa.Þegar ég byrjaði að halda áfram fann ég að ég gæti betur stjórnað kvíða og streitu og beitt færni sem ég lærði í jóga á alla þætti lífs míns.Þessi frábæra rútína sannaði fyrir mér að lítil, jákvæð skref geta bætt andlegt ástand þitt verulega.
Þegar þú stundar jóga gefst enginn tími til að hugsa um endalaus vandræði lífsins, því þú ert algjörlega á kafi í núinu, einbeitir þér að öndun og tilfinningu á mottunni.Þetta er frí frá því að hugsa um fortíðina og framtíðina - þú ert byggður í núinu.Það besta við jóga er að það er engin samkeppni;það á við um alla, óháð aldri þínum eða getu;þú kemur á þínum eigin hraða.Þú þarft ekki að vera mjög boginn eða sveigjanlegur, þetta snýst allt um samræmi líkama og andardráttar.
Venjulega, þegar fólk heyrir orðið "jóga", hugsar það um kjánalegar stellingar, teygjuæfingar að hætti Jiu-Jitsu og að segja "namaste", en það þýðir meira en það.Þetta er yfirgripsmikil æfing sem leggur áherslu á öndunarvitund (Pranayama), sjálfsaga (Niyama), öndunarhugleiðslu (Dhyana) og kemur líkamanum í hvíldarástand (Savasana).
Savasana getur verið erfið staða að átta sig á - það er erfitt að losa um spennu þegar þú starir í loftið.Það er aldrei eins einfalt og "Allt í lagi, það er kominn tími til að slaka á."En þegar þú lærir að sleppa takinu og slaka á hverjum vöðva hægt og rólega muntu líða eins og þú sért að slaka á og fara í hressandi hlé.
Þessi tilfinning um innri frið opnar möguleika á nýjum sjónarhornum.Skuldbinding við þetta hjálpar okkur að viðhalda meðvitund um hugsanir okkar og tilfinningar, sem eru mikilvægur hluti af hamingju okkar.Síðan ég stundaði jóga hef ég tekið eftir því að ég hef tekið miklum breytingum bæði andlega og líkamlega.Sem einstaklingur sem þjáist af vefjagigt getur þetta ástand valdið víðtækum sársauka og mikilli þreytu.Jóga getur létt á vöðvaspennu og einbeitt taugakerfinu.
Fyrst þegar ég stakk upp á jóga fyrir mig hafði ég miklar áhyggjur.Ef þú gerir það sama, ekki hafa áhyggjur.Að prófa eitthvað nýtt getur verið skelfilegt og áhyggjuefni.Það frábæra við jóga er að það hjálpar til við að draga úr þessum áhyggjum.Sýnt hefur verið fram á að það dregur úr kortisóli (aðal streituhormóninu).Auðvitað verður allt sem getur dregið úr streitu að vera gott.
Það getur verið mikil áskorun að samþykkja eitthvað nýtt sem mun breyta líkama þínum og huga, sérstaklega ef þú átt í erfiðleikum núna.
Brig náði til fólks sem hefur upplifað ávinninginn af jóga og hlustaði á þá sem hafa stundað jóga um tíma og þá sem þáðu jóga í heimsfaraldrinum.
Niamh Walsh næringar- og lífsstílsþjálfari hjálpar konum að stjórna IBS og finna matarfrelsi með því að breyta sambandi þeirra við streitu: „Ég æfi jóga á hverjum degi og það hjálpaði mér virkilega í gegnum öll þrjú sængurlegutímabilin.Ég held örugglega að jóga tengist Það er tenging á milli líkama þíns og matar til að koma á heilbrigðu sambandi.Venjulega þegar fólk hugsar um jóga, hugsar það bara um hreyfingu, en jóga þýðir bókstaflega "sameining" - það er tengingin milli líkama og huga og samkennd er kjarninn.
"Persónulega hefur jógaiðkun breytt lífi mínu, ekki bara í því ferli að losna við IBS. Síðan ég hef verið í takt við iðkun mína hef ég gagnrýnt sjálfan mig mun minna og séð mikla hugarfarsbreytingu."
Joe Nutkins, AC-vottaður hundaþjálfari frá Essex, byrjaði að æfa jóga í ágúst á síðasta ári þegar hún uppgötvaði tíðahvörf jóga: "Jóganámskeið eru mjög áhrifarík fyrir vefjagigtareinkenni mín vegna þess að þau eru kennd á mildan hátt. Og veita alltaf breytingar.
"Sumar stellingar hjálpa til við að styrkja, halda jafnvægi o.s.frv. Það eru líka öndunaræfingar og stellingar sem hjálpa til við að létta kvíða og streitu. Ég finn virkilega að jóga getur gert mig rólegri og sterkari. Mér finnst líka minna sársaukafullt og sef. Betra."
Leið Joe til að stunda jóga er aðeins frábrugðin hinum sem Brig ræddi við vegna þess að hún notar öndina sína Echo, sem er fyrsta bragðönd í heimi.Hundinum hennar finnst líka gaman að vera með.
„Þegar ég lá á gólfinu „hjálpuðu beaglarnir mínir“ með því að leggjast á bakið á mér og þegar öndin mín var í herberginu sat hún á fæturna á mér eða hringinn - þeir virtust vera rólegir. Ég prófaði jóga nokkra árum síðan, en komst að því að fyrstu teygjuæfingarnar voru sársaukafullar, sem þýddi að ég gat aðeins stundað nokkrar mínútur. Hins vegar, með mildara jóga, gat ég gert það í allt að klukkutíma, og þegar þörf var á, gera hlé. Það sýndi mér að sjálf- umönnun hafði í raun mikil áhrif á heildarframleiðni mína, sem breytti hugarfari mínu á jákvæðan hátt.“
Næringarþerapistinn Janice Tracey hvetur skjólstæðinga sína til að stunda jóga og æfa á eigin spýtur: „Undanfarna 12 mánuði hef ég notað jóga minna til að auka líkamlegan styrk og liðleika, og meira notað jóga til að hjálpa „að vinna heima“ og vinna kl. heim.Slakaðu á á skrifstofunni.Dagslok.
"Þó að ég viti af eigin reynslu að jóga getur haft líkamlegan ávinning eins og kjarnastyrk, hjartaheilsu, vöðvaspennu og liðleika, hef ég verið að mæla með ýmsum jógaæfingum til að hjálpa andlegum bata á síðasta ári. Og streitustjórnun. Faraldurinn hefur tekist á við alvarlegra áfall fyrir þá sem standa frammi fyrir heilsuáskorunum, auka kvíða, streitu og ótta, sem allt versnar af lögboðinni sóttkví.
Furrah Syed er listamaður, kennari og stofnandi "Art Appreciation Workshop for the Blind".Frá fyrstu lokun hefur hún oft stundað jóga vegna þess að það er bjargvættur hennar á mörgum sviðum: "Ég var þar fyrir fimm árum. Líkamsræktin byrjaði að æfa jóga. Mig langar að vita um hvað öll lætin snúast!
"Jóga hefur aldrei laðað mig að mér vegna þess að mér finnst hraðinn of hægur - uppáhalds íþróttirnar mínar eru líkamleg bardagi og lyftingar. En svo fór ég á námskeið hjá frábærum jógakennara og ég heillaðist. Ég heillaðist af því. Notaðu öndunartæknina lærði í gegnum jóga að róa mig strax undir streitu. Þetta er vannýtt tækni!"
Unglingssálfræðingurinn Angela Karanja gekk í gegnum erfitt tímabil vegna heilsu eiginmanns síns.Vinkona hennar mælti með jóga, svo Angela samþykkti það til að hjálpa henni að leysa erfiðleikana sem hún stóð frammi fyrir: "Það lætur þér líða betur. Mér líkar það og nota það sem hluti og í samsetningu með hugleiðsluiðkun minni. Hjálpaðu mér að verða einbeittari, sem hjálpar til að stemma stigu við ruglingsvandanum, því þú verður að vera í núinu og vera stöðugt leiðbeint aftur í núið.
"Mín eina eftirsjá er að ég byrjaði ekki fyrir löngu síðan, en þá var ég svo þakklát fyrir að hafa uppgötvað það núna. Það er kominn tími til að upplifa og upplifa virkilega jákvæða reynslu. Ég get hvatt unglingsforeldra og unglinga. Prófaðu það sjálfur."
Imogen Robinson, jógakennari í starfsnámi og ritstjóri Brig, byrjaði að æfa jóga fyrir ári síðan.Eftir að hafa prófað ýmsa æfingatíma til að bæta andlega heilsu hennar: "Ég byrjaði að taka þátt í æfingatímum með vinum mínum í janúar 2020. Vegna þess að ég áttaði mig á því að einn af aðalþáttunum fyrir betri líðan er líkamsrækt. Þegar æfingarnámskeið augliti til auglitis eru ekki lengur í boði vegna heimsfaraldursins, ég prófaði ókeypis jóganámskeiðin sem Háskólinn í Stirling býður upp á á Vimeo og lærði af Það byrjaði að þróast þar. Jóga breytti lífi mínu."
"Fyrir alla sem vilja bæta andlega heilsu sína með hreyfingu er jóga góður upphafspunktur. Þú getur stundað hraðskreytandi flæðijóga, eða þú getur gefið þér tíma og gert fleiri endurnærandi æfingar. Það hefur fjölbreytt notkunarmöguleika. . Almennt séð snýst þetta bara um hvernig þér leið þennan dag.
"Allir jógakennarar sem ég hef stundað með mér bera virðingu fyrir því að líkami okkar er öðruvísi á hverjum degi - suma daga verður þú meira jafnvægi og stöðugri en aðrir, en allt er þetta í gangi. Fyrir þá sem eru þunglyndir Fyrir fólk, þetta keppnistímabil. þáttur getur komið í veg fyrir að þeir grípi til ákveðinna aðgerða, en að þessu leyti er jóga frábrugðið hverri annarri hreyfingu. Þetta snýst um þig, líkama þinn og ferðalag þitt."
© 2020-Allur réttur áskilinn.Athugasemdir þriðju aðila um innihaldið tákna ekki skoðanir Brig News eða háskólans í Stirling
Pósttími: Júní-07-2021