Hvernig á að sofa vel í vetrarútilegu? Að sofa hlýtt? Hlýr svefnpoki er í raun nóg! Þú gætir loksins keypt fyrsta svefnpokann í lífi þínu. Auk spennunnar geturðu líka byrjað að læra rétta hugmyndina um svefnpoka til að halda á þér hita. Svo lengi sem þú hefur þessi ráð í huga þegar þú notar svefnpoka munt þú geta nýtt þér árangur svefnpokanna til fulls!
Það eru þrjár hugmyndir sem þú verður að vita um hvernig á að nota svefnpoka til að halda á sér hita:
1. Komdu fyrst í veg fyrir aðalorsök líkamshitataps
Meginhlutverk svefnpoka er í raun að viðhalda og varðveita líkamshitann sem líkaminn gefur frá sér. Með því að hita loftið milli líkamans og svefnpokans til að halda þér heitum, verður þú að nota allar leiðir til að draga úr líkamshitatapinu. Til dæmis með því að nota innra byrði svefnpoka, góðan einangraðan svefnpúða, skjól í tjaldi eða réttan tjaldstæði. Svo lengi sem hægt er að ná tökum á þessum lykilþáttum, þá ertu ekki langt frá fullkominni hlýju.
2. Forðastu önnur smá mistök sem geta valdið lækkun á líkamshita
Eftir að hafa fjallað um helstu orsakir lækkunar líkamshita verðum við að byrja á öðrum smáatriðum. Hugmyndin er sú sama, það er að reyna að viðhalda líkamshita og heita loftlaginu. Til dæmis: setjið á ykkur loðhúfu til að sofa, klæðið ykkur í þurr og þægileg föt, farið á klósettið áður en þið farið að sofa og forðist að vakna um miðja nótt.
3. Finndu leið til að auka viðhald líkamshita
Drekkið skál af heitri súpu eða kaloríuríkum mat áður en þið farið að sofa, gerið nokkrar litlar æfingar til að hita upp líkamann, ef þið ætlið að fara í útilegur með hinum helmingnum, farið þá að sofa saman! Tveir einstaklingar geta á áhrifaríkan hátt deilt líkamshita og hækkað líkamshita.
Síðan munum við greina og kanna hvers vegna ofangreindar aðferðir geta á áhrifaríkan hátt viðhaldið líkamshita þínum og þannig náð þeim áhrifum að halda á þér hita.
1. Mannslíkaminn sjálfur hitar upp/losar varma
Mannslíkaminn er eins og ofn sem heldur áfram að brenna. Þessi aðferð veldur því að líkaminn finnur fyrir hlýju. Hins vegar, ef engin góð leið er til að varðveita og viðhalda hitanum sem líkaminn gefur frá sér, sem veldur hitatapi, mun fólki finnast kalt. Notkun svefnpoka með réttu magni af dúnfyllingu getur hjálpað til við að halda hita. Betri leið er að íhuga að nota innra byrði svefnpokans. Ef innra byrði svefnpokans er notað rétt ætti hitastigið í orði kveðnu að hækka um 2-5 gráður á Celsíus.
2. Varmaleiðni/veljið rétta svefnmottu og gólfmottu til einangrunar
Ef þú liggur beint á jörðinni í snertingu við jörðina, mun jörðin taka upp hita líkamans. Þetta er mjög einfalt eðlisfræðilegt fyrirbæri varmaleiðni. Hlutfallsleg flutningur varmaorku frá háum hita til lágs hita leiðir til lækkunar á líkamshita. Á þessum tíma er mjög mikilvægt að velja góða, áhrifaríka og rétta svefnmottu eða gólfmottu. Það getur á áhrifaríkan hátt hindrað fyrirbærið varmaleiðni og komið í veg fyrir að líkaminn flytji of mikinn hita til jarðar.
3. Notið tjald/veljið réttan stað til að tjalda
Kalt loftstreymi veldur einnig hitatapi líkamans, jafnvel þótt vindurinn blæs lengi eða jafnvel þótt það sé gola. Á þessum tíma er mjög mikilvægt að nota tjald eða velja rétta tjaldstæðið. Reynið að sofa í tiltölulega lokuðu umhverfi þar sem vindurinn getur ekki blásið til að forðast hitatap.
Vita hvað getur valdið því að þú lækkar hita og heldur ekki líkamanum heitum. Við bætum sérstaklega við nokkrum litlum leyndarmálum til að halda á sér hita, og notum svefnpoka til að halda á ykkur hita í kuldanum og köldum straumum!
1. Vinsamlegast skiptið um föt og farið í þurr og þægileg föt.
Þegar þú klifrar eða rignir eru miklar líkur á að þú sofnir í blautum fötum. Raki dregur úr líkamshita, svo það er best að klæða sig í þurr föt til að fá góðan nætursvefn.
2. Hyljið alla hluta sem verða fyrir köldu lofti
Mannlegur líkamshiti tapast ekki aðeins úr höfðinu heldur streymir hann í raun út úr ýmsum hlutum líkamans sem verða fyrir köldu lofti. Þannig að ef þú notar svefnpoka í mannslögun geturðu notað svefnpokahúfu til að halda á þér hita, ef þú ert ekki með húfu skaltu nota loðhúfu! (Rannsóknir sýna að því lægra sem hitastigið er, því meiri er varmadreifingin frá höfðinu. Við 15 gráður er um 30% af hitanum dreift, og niður í 4 gráður er það 60%.)
3. Farðu á klósettið áður en þú ferð að sofa til að forðast að vakna um miðja nótt.
Líkaminn þarf að nota mikla orku til að viðhalda ákveðnu hitastigi, sem þýðir að einnig þarf að nota hitaorku til að viðhalda hitastigi þvagsins. Þess vegna getur góð áætlun um að fara á klósettið áður en farið er að sofa dregið verulega úr hitasóun. Á sama tíma, ef þú vaknar á nóttunni, er auðvelt að valda því að heita loftið renni burt.
4. Að lokum, paraðu saman nokkrar aðferðir sem geta aukið líkamshita á virkan hátt
Þú getur valið að drekka skál af heitri súpu eða borða eitthvað kaloríuríkt áður en þú ferð að sofa til að bæta upp og viðhalda hitaorkunni sem þú munt neyta á nóttunni. Ef þetta ferðalag er með maka þínum geturðu faðmað þig og deilt líkamshita í sama rúmi á kvöldin. Að lokum geturðu líka valið að gera léttar æfingar áður en þú ferð að sofa, en þú þarft ekki að hreyfa þig of mikið til að valda svita, svo lengi sem þú getur hækkað kjarnahita þinn.
Að lokum vil ég minna alla á að ofangreind ráð eru akkúrat rétt, ekki of mikil til að valda of miklum hita eða svita á nóttunni. Þú gætir fengið kvef eða svitnað af því að sparka í sængina og fötin blotna, svo það er synd að þú hafir keypt góðan svefnpoka.
Birtingartími: 9. ágúst 2021