Sjáið marga gera útigrill þegar þeir þurfa að púða þykkan froðupúða (axlapúða), það lítur mjög þægilegt út.En furðulega virðist sem aðeins nýliðar sem eru nýbúnir að æfa sig séu að nota slíka púða.Líkamsræktarsérfræðingar sem stanga hundruð kílóa af stöngum eru líka skyrtulausir.Þessir heimsklassa sérfræðingar sem oft lyfta margfalt þyngd sinni, jafnvel þótt þeir beygi útigrill, sjá þeir engan bæta púða á útigrill.Er eitthvað bragð?
Rétt aðferð er mjög mikilvæg.Svokallaður útigrill axlapúði er augljóslega aðeins notaður fyrir sérstakar hnébeygjuþjálfun.Dumbbell squat, Kettlebell squat, eða útigrill yfir topp squat og vínbolla squat, augljóslega er engin þörf á að nota axlarvörn.Með öðrum orðum, í hnébeygjuþjálfun, mun venjulega aðeins hnébeygja fyrir aftan hálsinn og hnébeygja fyrir framan hálsinn fela í sér notkun á öxlvörn.
Segðu fyrst hálsinn og hnéðu svo.Hnébeygja í hálsi er algengasta hnébeygjan.Aðaláherslan á útigrill er staða aftari leghálsi og trapezius.Ef þú hefur reynslu af styrktarþjálfun í efri útlimum, eru axlarbelti (aðallega mið- og aftari axlarhnúður) og legháls trapezius yfirleitt ekki of veik.Þegar þú lyftir stangarstönginni, ef þú setur stöngina á tvíhliða axlarbeinið (mjúka og þétta vöðvana í þekjustöðu) og trapezius (vöðvann frá hálsi til baks) og beitir smá krafti til að herða axlarhrygginn og trapezius örlítið bunga - almennt verður engin sterk eymsli (lykillinn er að ýta ekki á hrygginn).Að auki geturðu einnig notað kraft lófans til að bera hluta af útigrillþrýstingsörvuninni, sem getur alveg útrýmt eymsli.
Og halla sér fyrir framan hálsinn.Útigrillsáherslan í hnébeygju á hálsi felur aðallega í sér fremri deltoid sin og hálsbein, auk lófa sem snýr upp á við.Margir hafa takmarkað magn af framhluta deltoid knippi, sem leiðir til mikils eymsli.Sem betur fer geturðu notað fleiri handleggsvöðva til að aðstoða.Almennt er einnig hægt að létta eymsli (lykillinn er að ýta ekki á hálsinn).Auðvitað, ef þú ert Xiaobai sem er ekki holdugur og hefur aldrei stundað styrktarþjálfun, hvort sem það er háls, biceps eða trapezius, er skiljanlegt að nota axlarvörn fyrir upphafsstyrktarþjálfun á fyrstu stigum.
Öxlpúðinn hefur áhrif á stjórnun útigrillsins.Hér verðum við að minna þig á að langtíma notkun á axlarpúðanum fyrir stangarbeygju mun valda því að líkaminn missir ákveðið jafnvægisskyn (mjúki axlapúðinn síar út raunverulegan þrýsting).Að auki mun axlarpúðinn hækka stöngina, sem mun einnig hafa áhrif á framkvæmd staðlaðra aðgerða.Því er betri leið að efla styrktarþjálfun á öxlum og hálsi, þannig að ríkir vöðvar geti tekið að sér fleiri þunglyndisverkefni.
Það er áhættusamt að fara í skyrtulaus.Að lokum, jafnvel þótt þú sért vöðvastæltur líkamsræktarmeistari, reyndu að vera ekki þungur á þér án efri hluta líkamans.Þó að vöðvarnir þoli mikla þrýsting, ef þú ert svolítið kærulaus í þjálfunarferlinu, þá meiðist húðin þín vegna snúnings og rennslis á útigrillsstönginni, sem hefur áhrif á þjálfunina og leiðir jafnvel til sýkingar.
Birtingartími: 27. júlí 2021