Samkvæmt nýlegri rannsókn sem birt var í Journal of Human Kinetics hefur reynst þjálfun með teygjuböndum vera „mögulegur valkostur“ við lóðalyftingar þegar kemur að því að virkja vöðvana. Höfundar rannsóknarinnar báru saman vöðvavirkjun í styrktarþjálfun fyrir efri hluta líkamans með teygjuböndum samanborið við frjálsar lóðir og komust að því að niðurstöðurnar voru mjög svipaðar. Þeir telja að óstöðugleikinn sem teygjurnar skapa sé það sem veldur því að vöðvaþræðirnir virkjast enn meira en með frjálsum lóðum.
Auk þess, eins og löggiltur þjálfari Sarah Gawron bendir á: „Þær geta bætt liðleika, hreyfigetu og styrk.“ Og það tekur ekki einu sinni svo langan tíma að byrja að sjá muninn. Fimm vikna þjálfun með teygjuböndum var nóg til að bæta verulega liðleika í aftan í læri og innan á læri hjá þátttakendum sem tóku þátt í nýrri rannsókn sem birt var í Journal of Sports Science & Medicine.
Þetta eru allt frábærar fréttir, sérstaklega ef þú ert að æfa heima þar sem teygjur eru tiltölulega ódýrar og taka ekki mikið pláss. En hvaða teygjur eru þess virði að kaupa? Við töluðum við sex af bestu einkaþjálfarana og skoðuðum fjölda umsagna frá mjög ástríðufullum notendum til að geta gefið þér þennan lista yfir bestu teygjurnar. Við höfum jafnvel bent á hvaða teygjur henta best fyrir hvaða tegundir æfinga. Svo skelltu þér í þær og gríptu þær á meðan þú getur.
Yfirburðaeiginleikar mótstöðubandsins okkar
Sterkar og vönduðar uppdráttarbönd: NQFITNESS mótstöðuböndin eru úr náttúrulegu latex efni sem er slitsterkt og þolir mikinn togkraft. Þú getur æft án þess að hafa áhyggjur af sliti eða rifum.
Frábært fyrir teygjur og mótstöðu: Þolböndin okkar henta öllum sem þurfa að teygja á aumum vöðvum eftir æfingu og stífum vöðvum fyrir æfingu. Þú getur notað þau til að teygja á þér fyrir réttstöðulyftur og hnébeygjur.
Fjölnota teygjur: Hægt er að nota teygjur í ýmsum æfingum, svo sem styrktarþjálfun, upphífingar, körfuboltaæfingar, upphitun o.s.frv.
Fullkomið fyrir heimaæfingar: Þú getur bætt því við heimaæfingakerfið þitt. Það mun hjálpa þér við upphífingar heima. Það er hægt að nota það á marga mismunandi vegu. Þú getur notað það fyrir upphífingar og dýfingar, teygjur og jafnvel bætt við mótstöðu við hnébeygjur.
4 stig mótstöðuteygju: Uppdráttarteygjurnar eru fáanlegar í 4 stigum mótstöðu og hver litur hefur mismunandi mótstöðu og breidd fyrir mismunandi tilgangi. Rauð teygja (15 – 35 pund); Svart teygja (25 – 65 pund); Fjólublá teygja (35 – 85 pund); Græn (50-125 pund).
Birtingartími: 3. júní 2019