Fjölhæfur græja eins ogmótstöðubandverða uppáhalds æfingafélagi þinn. Þolteygjur eru eitt fjölhæfasta styrktarþjálfunartæki sem völ er á. Ólíkt stórum, þungum handlóðum eða ketilbjöllum eru teygjur litlar og léttar. Þú getur tekið þær með þér hvert sem þú æfir. Þær er hægt að nota á nánast alla líkamshluta. Og þær munu ekki setja of mikið álag á liðina.
Íhugaðu að þrýsta þungri handlóð yfir höfuðið og beygja þig síðan snöggt niður til að ná aftur jafnvægi. Öll þyngdin fellur á olnbogaliðina. Með tímanum getur þetta verið óþægilegt eða valdið vandamálum fyrir suma. Og þegar þú notarmótstöðuband, þú viðheldur stöðugri spennu á meðan þú lyftir þér og lækkar. Enginn utanaðkomandi álag setur aukaálag á þig. Þú hefur einnig fulla stjórn á viðnáminu. Þetta útilokar óbærilegar sveiflur og dregur úr hættu á meiðslum.
Af þessari ástæðu og vegna fjölhæfni þess,Þolbander mjög gagnlegt fyrir marga mismunandi einstaklinga. Þetta er afar auðvelt í notkun. Það er sérstaklega gagnlegt fyrir fólk sem er rétt að byrja að hreyfa sig. Vegna flytjanleika þess er það tilvalið fyrir fólk sem ferðast mikið.
Til að hjálpa þér að njóta góðs afmótstöðuböndVið listum upp eftirfarandi æfingar fyrir allan líkamann með eigin þyngd og teygjuböndum. Þetta er hægt að gera með því að nota eingöngu eigin líkamsþyngd og teygjuböndin. Meginmarkmið æfingarinnar er að vinna með marga mismunandi vöðvahópa. Þetta mun leiða til árangursríkari æfinga. Í slíkri heildarlíkamsþjálfun færum við okkur frá einum líkamshluta til annars. Þannig gerir það kleift að jafna sig tímanlega fyrir mismunandi vöðvahópa.
Til að ná betri árangri mælum við með að lágmarka hvíldartímann á milli æfinga. Þú munt ekki aðeins styrkjast, heldur munu stöðugar hreyfingar og breytingar á hreyfingum auka hjartsláttinn. Eftir að þú hefur lokið hverri lotu skaltu hvíla þig í um 60 sekúndur. (Þó að ef þú þarft meiri hvíld er það fullkomlega í lagi. Gerðu það sem hentar líkama þínum best.)
Byrjendur eru ráðlagðir að prófa þessa æfingu 2 til 3 sinnum í viku til að njóta góðs af styrktarþjálfun. Ef þú ert lengra kominn/komin skaltu prófa að velja eina eða tvær lotur í viðbót fyrir lengri æfingu.
Birtingartími: 29. janúar 2023