Fjölhæf græja eins og amótstöðubandverður uppáhalds æfingafélaginn þinn. Viðnámsbönd eru eitt af fjölhæfustu styrktarþjálfunartækjum sem völ er á.Ólíkt stórum, þungum lóðum eða ketilbjöllum eru mótstöðubönd lítil og létt.Þú getur tekið þau með þér hvert sem þú æfir.Þeir geta verið notaðir á næstum alla líkamshluta.Og þeir munu ekki setja of mikið álag á liðina þína.
Íhugaðu að ýta þungri lóð yfir höfuð og beygja þig svo hratt til að ná hlutlausum aftur.Öll þyngdin fellur á olnbogaliðina þína.Með tímanum getur þetta verið óþægilegt eða valdið sumum vandamálum.Og þegar þú notar amótstöðuband, þú heldur stöðugri spennu meðan á sammiðja (lyftingum) og sérvitringum (lækkandi) hluta æfingarinnar stendur.Það er ekkert utanaðkomandi álag sem veldur auknu álagi á þig.Þú hefur líka fulla stjórn á viðnáminu.Þetta útilokar óþolandi breytingar og dregur úr hættu á meiðslum.
Af þessari ástæðu og fyrir fjölhæfni hennar, erAndspyrnusveiter mjög gagnlegt fyrir marga mismunandi fólk.Það er einstaklega auðvelt í notkun tól.Það er sérstaklega gagnlegt fyrir fólk sem er að byrja að æfa.Vegna færanleika þess gerir það það tilvalið fyrir fólk sem ferðast og ferðast mikið.
Til að hjálpa þér að uppskera ávinninginn afmótstöðubönd, listum við eftirfarandi æfingar fyrir sjálfsþyngd og mótstöðuband fyrir allan líkamann.Þetta er hægt að gera með því að nota aðeins þína eigin líkamsþyngd og mótstöðubandið. Heildarmarkmið æfingarinnar er að vinna marga mismunandi vöðvahópa.Þetta mun leiða til árangursríkari líkamsþjálfunar.Í slíkri heildarþjálfunaráætlun förum við okkur frá einu svæði líkamans til annars.Þannig gerir það kleift að endurheimta mismunandi vöðvahópa tímanlega.
Til að ná betri árangri mælum við með að lágmarka hvíldartíma á milli hverrar æfingar.Þú verður ekki bara sterkari heldur munu stöðugar hreyfingar og breyttar hreyfingar valda því að hjartsláttur þinn eykst.Eftir að hafa lokið hverju setti skaltu hvíla í um það bil 60 sekúndur.(Þó ef þú þarft meiri hvíld þá er það alveg í lagi. Gerðu það sem virkar best fyrir líkama þinn.)
Mælt er með því að byrjendur prófi þessa æfingu 2 til 3 sinnum í viku til að uppskera ávinninginn af styrktarþjálfun.Ef þú ert háþróaður líkamsræktarmaður, reyndu þá að velja eitt eða tvö sett í viðbót fyrir lengri æfingu.
Pósttími: Jan-29-2023