Þegar kemur að líkamsrækt er það fyrsta sem kemur upp í huga margra félaga að þjálfa maga, brjóstvöðva og handleggi og aðra líkamshluta.Líkamsþjálfun virðist aldrei vera meirihluti fólks sem hefur áhyggjur af líkamsræktaráætlunum, en þjálfun í neðri hluta líkamans er í raun ekki mikilvæg.
Auðvitað er þjálfun í neðri hluta líkamans mjög mikilvæg!Virknilega styðja neðri útlimir og taka þátt í flestum líkamsrækt.Þeir eru ekki síður mikilvægir en efri útlimir og bol.Sjónrænt, "sterkur efri og veikur neðri" líkaminn bregst aldrei við að uppfylla "góð-útlit" staðalinn.Svo, venjulega, hunsaðu æfingarvinina í neðri hluta líkamans, það er kominn tími til að æfa æfingar í neðri hluta líkamans!
Í dag munum við tala um notkunmótstöðuböndfyrir fótaæfingar.
Fótalyftur með mótstöðubandi
Aðgerðakynning.
1. Sitjandi staða, best er að láta efri hluta líkamans halla.Hnútur ámótstöðubandum mittið og settu hinn enda mótstöðubandsins á milli fótanna.
2. Þrýstu fótunum saman og ýttu fótunum út fyrir þig.Á hæsta punkti læstu ekki hnéliðinu, haltu hnénu aðeins beygt.
3. Stjórnaðu mótstöðubandinu og dragðu fótinn rólega inn, haltu hnénu eins nálægt brjósti og mögulegt er.Endurtaktu hreyfinguna.
Athygli.
1. Þessi hreyfing er aðallega fyrir framhlið lærsins, venjulega með tiltölulega miklum krafti.Þess vegna getur þú valið amótstöðubandmeð hærri þyngd.
2. Ekki láta fótinn rétta úr sér eftir fótstigið.Vegna þess að þegar hnéliðurinn er að fullu framlengdur mun hnéliðurinn bera meiri þrýsting.Annars vegar er það ekki gott fyrir liðin, hins vegar nær það ekki þeim áhrifum að æfa fæturna.
3. Teygjubandið neðst á fæti ætti að vera vel föst til að koma í veg fyrir að það detti af.
Andspyrnusveithliðarfærsla
Aðgerðakynning.
1. fætur standa í miðri teygju, hendur halda endum teygjunnar, stilla sig í viðeigandi mótstöðustöðu.
2. Haltu þér hálf eða örlítið digur, hné og tær í sömu átt og haltu bakinu beint.Taktu skref til hliðar og stígðu síðan aftur í gagnstæða átt.
Athygli.
1. Hnéstu með hnén í átt að tánum.Ekki spenna eða láta hnén fara yfir tærnar.
2. Þegar þú stígur til hliðar vilt þú að fæturnir séu sterkir á meðan þú keyrir fæturna út.Frekar en fótakrafturinn.
Andspyrnusveitbeinn fótur erfitt tog
Aðgerðakynning.
1. fet á milli og sömu breidd og mjaðmir, tær örlítið út.Fætur á teygju, festir í báða enda.Stilltu stöðu fótsins að viðeigandi viðnámsstigi.
2. Beygðu þig, efri hluti líkamans í beinni línu.Kálfar eins lóðrétt og hægt er á jörðinni, hné örlítið beygð aðeins.
3. Haltu um miðju mótstöðubandsins með báðum höndum, efst á mjöðm.Færðu hendurnar ogmótstöðubandupp meðfram framhlið kálfa og láttu líkamann standa beint.Ekki læsa hnjánum meðan þú stendur uppréttur.
4. Finndu kraftferli aftan í læri aftan á læri alla hreyfinguna.
Athygli.
1. Venjulega nota venjulega starfsemi okkar aðallega framhlið fótleggsins meira.Og beinn fótur harður tog er mjög góð æfing líkami aftari keðju vöðva aðgerð.Og hamstrings gera miklar kröfur um styrk og liðleika.Getur einnig veitt góð æfingaáhrif.
2. Beinn fótur draga er erfiðara að gera aðgerð.Öll aðgerðin verður að halda hryggnum í hlutlausri stöðu.Höfuðið, hálsinn og bakið ætti að vera í heild fyrir dýfur og rykkja.Hnéliðurinn ætti ekki að vera læstur í gegn.Það er að segja að hnéð ætti ekki að vera alveg beint og hnéliðurinn ætti að vera aðeins sveigjanlegur í mesta lagi.
3. Krafturinn myndast fyrir fæturna, en einnig til að finna hreyfingu mjaðma.Finndu fyrir framan efstu mjöðmina þegar þú stendur upp og afturábak efstu mjöðmina þegar þú beygir þig.
Fótaæfingar með því að notamótstöðuböndgetur að mestu notað tiltölulega mikla mótstöðu, og fótaæfingar krefjast þess að hafa góðan liðleika, hreyfingu mjaðmarliðsins í mörgum fótahreyfingum þarf að einbeita sér að.Þess vegna, þegar þú gerir fótaæfingar, blandað með sveigjanleikaæfingum í fótleggjum, það er í gegnum daglega teygju til að ná.
Birtingartími: 19-jan-2023